ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-02-09, 13:47   #1
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי AvivX צפה בהודעה
המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3
תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-09, 14:07   #2
reshos123
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 541
ברירת מחדל

הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..
reshos123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-09, 14:11   #3
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy צפה בהודעה
תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
לא עדיף להתחיל מ ss?
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-09, 14:15   #4
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי blackjack` צפה בהודעה
לא עדיף להתחיל מ ss?
זה מה שהתכוונתי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-09, 14:25   #5
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל

fatboy
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?

נערך לאחרונה על ידי BlackJack`, 28-02-09 בשעה 14:28.
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-09, 14:31   #6
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BlackJack` צפה בהודעה
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?
אני חושב שה power based routine מתאים יותר לאנשים עם התאוששות לא הכי טובה
שזה הרבה מאיותנו
שתיהם טובות לפיתוח כוח
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:18.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים