Ws4sb

[the animal]

פורסם במקור על ידי bono

זה אמור לשפר אותך בספורט שבו אתה עוסק לא? מאיזה בחינות?
איך זה מסתדר לך מבחינת העונה( אימונים והתאוששות)?

זה אמור לשפר, כוח, כוח מתפרץ ולעזור בעלייה במאסה (פחות מעניין אותי בשלב זה).
בינתיים אני בסדר עם ההתאוששות, רק נתפסה לי הבטן ליום אחד מהמעגל בטן הזה...

[the animal]

Dynamic effort תחתון:

סקוואט (עבודה על מהירות בחזרות נמוכות ומשקל נמוך יחסית. המטרה-שיפור כוח מתפרץ ומהירות)-
60*3*6

לאנג'ים עם רגל קדמית מוגבהת-
50*10
50*10 ורגל שנייה 50*9
50*10 ורגל שנייה 50*9 (הרגל השנייה זה פשוט מוות!!!)

דדליפט רומני-
90*8*3

בטן בשיפוע (המשקל זה פלטה על הבטן)-
15*15*2
20*12*2