צריך תוכנית אימונים לפיתוח גוף עליון

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי generals

אני לא בדיוק הבנתי את תוכניות האימונים שיש כאן
חלקם באנגלית ואני לא מבין בדיוק מה זה אומר.
ועוד מושגים שלא הבנתי שאמרו פה: תרגילי בסיס דדליפ וסקוואט...
מקווה שאני לא משגע אותכם כי אני חדש בתחום...

תודה מראש,

סקוואט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

דדליפט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

----

אני רוצה להסביר בצורה הכי פשוטה למה חובה לעבוד על רגליים בשביל פיתוח שריר מקסימאלי בכל הגוף:

כל מה שאנחנו עושים בחדר כושר מוביל בסוף למטרה אחת; לגרום לגוף לשלוח אות למערכת העצבים המרכזית (CNS) לצורך הגדלת נפח השריר, כמה להגדיל את נפח השריר תלוי ברמת הסכנה הניצבת בפני הגוף (האימון)

הסכנה לגוף ותגובת הCNS בהתאם נמדדת ב:
-כמות השרירים המופעלת
-הכוח שהשרירים צריכים להפיק
-פרק הזמן בו הם מופעלים

לדוגמה: 5 סטים של 10 חזרות בלחיצת חזה במכונה שווים ל5 סטים של 10 חזרות בלחיצת חזה חופשית מבחינת עבודת שריר, אך הם לא שווים מבחינת הCNS בגלל כל השרירים המייצבים הנכנסים לפעולה עם מוט חופשי

איך זה קשור לגדילה בפלג גוף עליון מעבודה על רגליים?
מאחר שלא קיימים תרגילים שמערבים יותר פעילות ייצובית/שרירית מסקוואט ודדליפט תגובת הCNS (ולפיכך הגדילה בכל הגוף) תהיה הרבה יותר מהירה