|
צריך תוכנית אימונים לפיתוח גוף עליון
אני פחות או יותר חדש בעניין,אבל בהתחלה ערבבתי בין כמה דברים ולא עשיתי תוכנית אימונים טובה,למרות שהגוף שלי התפתח יחסית טוב-אבל התוכנית היא פשוט לא בריאה.
אז חבר שלי המליץ על הפורום כדי לקבל תוכניות אימונים טובה. אז ככה: גיל:19.5 משקל:64 ק"ג גובה:1.77 מטר אני רוצה לפתח גוף עליון:חזה,כתפיים,ידיים ובטן. בתודה מראש, |
חבל
גב רגלים |
אם לא תעבוד על כלל השרירים בגוף כלום לא יתפתח לך מזה ואתה תצא מגוחך
|
אוקיי במחשבה שנייה,אני מדמיין לעצמי מה הולך לקרות...אתם צודקים.
אז אפשר בבקשה תוכנית אימונים מלאה וטובה? שתחטב את הגוף שלי? ו..בעיקר את העליון :) |
תריץ חיפוש בפורום.
המלצה - תעבוד חזק רגליים. |
מה הסיבה לעבוד חזק על הרגליים?
הרי אני רוצה לפתח עליון..מה יעזרו הרגליים? |
ציטוט:
ובלי שום קשר לא מומלץ להזניח שרירים |
ציטוט:
מה זה מה יעזרו הרגליים ? זה השריר הכי חשוב בגוף והשריר הכי גדול שמייצב גם את הגוף אם תפתח את הגוף העליון ולא תפתח רגליים תיראה מגוחך ביותר |
לא רק זה....בלי עבודת רגליים הגוף לא "יסכים" להתפתח...
קיצר עבודת רגליים אינטנסיבית[תרגילי בסיס דדליפ וסקוואט] תגרום לשחרור מוגבר של הורמון הגדילה בכל הגוף [זה קורה בכל תרגיל מורכב,פשוט רגליים זאת קבוצת השריר הגדולה ביותר אז שחרור ההורמון הוא בהתאם מסביב לסקוואט ולדד ליפט תוסיף עוד תרגיל או שניים ויהיה מצוין בנוסף בדדליפט וסקוואט מופעלים רוב שרירי הגוף... בקיצור שט אפ אנד סקוואט!! |
ציטוט:
אני מכיר כמה שמתאמנים איתי במכון שלא מאמנים רגליים והלפג גוף עליון שלהם "הסכים" להתפתח ויש עליהם אחלה של מסת שריר. אולי הקטע עם התרגילים המורכבים והטסט' עוזר להתפחות אבל אי אפשר להגיד שהגוף לא "יסכים" להתפתח. |
מדבר על רמות גבוהות...תראה שבכל האימונים הם על אותו המשקל ולא מצליחים לעלות....אני רואה את זה על הרבה אנשים
|
אני לא בדיוק הבנתי את תוכניות האימונים שיש כאן
חלקם באנגלית ואני לא מבין בדיוק מה זה אומר. ועוד מושגים שלא הבנתי שאמרו פה: תרגילי בסיס דדליפ וסקוואט... מקווה שאני לא משגע אותכם כי אני חדש בתחום... תודה מראש, |
תעבוד starting strengh של ריפטו בהתחלה, אחלה תוכנית למתחילים שאני מצטער שלא השתמשתי בה בהתחלה. יש עליה מאמר באתר. אתה גם יכול לעבוד 5x5 של ביל סטאר עם משקלים לא גבוהים מדי או סתם fbw שיהיה מבוסס על התרגילים הגדולים
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html דדליפט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html ---- אני רוצה להסביר בצורה הכי פשוטה למה חובה לעבוד על רגליים בשביל פיתוח שריר מקסימאלי בכל הגוף: כל מה שאנחנו עושים בחדר כושר מוביל בסוף למטרה אחת; לגרום לגוף לשלוח אות למערכת העצבים המרכזית (CNS) לצורך הגדלת נפח השריר, כמה להגדיל את נפח השריר תלוי ברמת הסכנה הניצבת בפני הגוף (האימון) הסכנה לגוף ותגובת הCNS בהתאם נמדדת ב: -כמות השרירים המופעלת -הכוח שהשרירים צריכים להפיק -פרק הזמן בו הם מופעלים לדוגמה: 5 סטים של 10 חזרות בלחיצת חזה במכונה שווים ל5 סטים של 10 חזרות בלחיצת חזה חופשית מבחינת עבודת שריר, אך הם לא שווים מבחינת הCNS בגלל כל השרירים המייצבים הנכנסים לפעולה עם מוט חופשי איך זה קשור לגדילה בפלג גוף עליון מעבודה על רגליים? מאחר שלא קיימים תרגילים שמערבים יותר פעילות ייצובית/שרירית מסקוואט ודדליפט תגובת הCNS (ולפיכך הגדילה בכל הגוף) תהיה הרבה יותר מהירה |
ציטוט:
אוקיי מצאתי את המאמר,אבל אני לא מבין את המושגים האלה: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 מה זה אומר? |
עזוב אחי...אם אתה מתחיל תעשה fbw 3 פעמים בשבוע...
ואחרי חודש וחצי תעבור ל-ab fbw תעשה 2 תרגילים לשריר גדול[חזה רגליים וגב] ותרגיל אחד לשריר קטן[יד קידמית יד אחורית וכתפיים] 3 סטים לכל תרגיל טווח חזרות סביבות ה-15 אחרי חודש תוכל לעשות ab |
ציטוט:
שכחת לציין שיש להתמקד בתרגילים המורכבים והגדולים |
ציטוט:
לגבי התוכנית עצמה תקרא באתר, לפי זה שיש פאוור קלין קראת במקום אחר |
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ