|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-09-08, 13:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
לחיצת רגלים 3 סטים כפיפת רגליים 2 סטים לחיצת חזה 3 לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס2 סטים פולי עליון לפנים 3 סטים חתירה 2 סטים אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב) הנפות לצדדים 3-4 סטים כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ משקוליות 2-3 סטים לחיצה צרפתית\ הורדת כבל2-3 סטים כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
26-09-08, 13:49
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
באמת אחלה תכנית
__________________
|
|
|
|
|
|
26-09-08, 13:52
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 חח בקשר לסקוואט השאלה אם הוא ידע כבר לבצע את הטכניקה בצורה נכונה כי זה לא פשוט בהתחלה, בגלל זה כתבתי לחיצת רגליים ובקשר לחזרות אני חושב שכל אחד יוכל להתאושש בצורה שונה ולכן כדאי לעבוד איך שנוח עם זה העיקל להשאר בטווח של כד 15 חזרות..
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
26-09-08, 13:56
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
או רק צריך לתת גירוי לשרירים ולאכול טוב אין בעיה כרגע שהוא יעשה לחיצת רגליים אבל עדיף שהוא כבר ילמד את הטכניקה מעכשיו זה יחסוך לו טרטור בעתיד ולגבי דדליפט הוא יכול פעם בשבוע להחליף את הסקוואט בדדליפט ואז את הכפיפה בפשיטה
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
