ישראלבודי - מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים (https://israelbody.com/showthread.php?t=41678)

digidigi

26-09-08 08:44

מתחיל שבוע הבא להתאמן ,הייתי מתאמן בעבר אבל יש לי כמה שאלות על סטים

תראו אני יתחיל כמובן בתוכנית fbw אני יהיה נראה לי איזה חודש משו כזה
עכשיו השאלה שלי כמה סטים אני אמור לעשות לשריר גדול וכמה לשריר קטן כאילו באימון עצמו ?
תרשמו לי ככה נגיד
גב 8 סטים, סתם לדוגמא..
אז ככה תרשמו לי כי אני לא יודע :\
תודה לעוזרים

Dark_Muse

26-09-08 08:47

אתה מתאמן בבית? אם לא תלך למדריך שלך בחדר כושר.

digidigi

26-09-08 08:51

לא אני מתאמן במכון והמדריך שמה דפוק אחושרמוטהה אל תשאלו למה וזה פשוט תענו לי כמה סטים צריך לגדול וכמה לקטן..

coacher

26-09-08 09:20

אתה מתאמן מתחיל תעשה לכל שריר 2 סטים לא משנה גדול\קטן
ואל תגיע למצוי של השריר יענו שתעשה תתרגיל לא קל מדי ולא קשה מדי

trx--->sus

26-09-08 10:11

5-6 סטים שריר גדול
4 כתפיים
2-3 שריר קטן

coacher

26-09-08 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 654147)

5-6 סטים שריר גדול
4 כתפיים
2-3 שריר קטן

??? אתה רוצה שהוא ימות חח

הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב

Bono	26-09-08 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coacher (הודעה 654228)

??? אתה רוצה שהוא ימות חח

הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב

דווקא כמות הסטים בסדר... ככה זה ברוב תוכניות האימונים למתחילים עם טווח חזרות של10-15

trx--->sus

26-09-08 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coacher (הודעה 654228)

??? אתה רוצה שהוא ימות חח

הוא מתאמן מתחיל והוא עושה תוכנית fbw אסור לו לעבוד עם מספר כזה של סטים זה לא טוב

זה מספר סטים בידיוק בשביל תכנית fbw בסיסית למתחיל ואל תזיין בשכל

2 תרגילם לשיר גדול
תרגיל לשריר קטן

Bono	26-09-08 13:00

פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
לחיצת רגלים 3 סטים
כפיפת רגליים 2 סטים
לחיצת חזה 3
לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס2 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
חתירה 2 סטים
אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב)
הנפות לצדדים 3-4 סטים
כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ משקוליות 2-3 סטים
לחיצה צרפתית\ הורדת כבל2-3 סטים
כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים

trx--->sus

26-09-08 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 654252)

פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
סקוואט 4X8
כפיפת רגליים 2X12
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס 2X10
פולי עליון לפנים 3X8-10
חתירה 2X12
אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב)
לחיצה במוט/דאמבלים 4X8
כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ 3X8-10
לחיצה צרפתית 3X8-10
כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים

באמת אחלה תכנית

Bono	26-09-08 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 654298)

באמת אחלה תכנית

תודה אחי :10:
חח בקשר לסקוואט השאלה אם הוא ידע כבר לבצע את הטכניקה בצורה נכונה כי זה לא פשוט בהתחלה, בגלל זה כתבתי לחיצת רגליים
ובקשר לחזרות אני חושב שכל אחד יוכל להתאושש בצורה שונה ולכן כדאי לעבוד איך שנוח עם זה העיקל להשאר בטווח של כד 15 חזרות..

trx--->sus

26-09-08 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 654301)

תשמע הוא מתחיל הוא לא יעבוד לכשל או עד שהוא מזיע דם

או רק צריך לתת גירוי לשרירים ולאכול טוב

אין בעיה כרגע שהוא יעשה לחיצת רגליים אבל עדיף שהוא כבר ילמד את הטכניקה מעכשיו זה יחסוך לו טרטור בעתיד
ולגבי דדליפט הוא יכול פעם בשבוע להחליף את הסקוואט בדדליפט ואז את הכפיפה בפשיטה

Bono	26-09-08 14:03

באמת אתה צודק...
האמת בהתחה מספיק שאתה מרים קצת חח בלי יותר מדי להתאמץ ואוכל מספריק אתה גדל

digidigi

26-09-08 14:56

תודה רבה אנשים וזה לא בדיוק שאני מתחיל הייתי מתאמן כמעט שנה ופרשתי d:
יש לי טכניקה ופול ידע פשוט שכחתי מלא דברים סקוואט אני חושב שאני עדיין יודע לעשות.

Bono	26-09-08 15:01

סבבה אחי מה שחשוב זה הטכניקה- אם אתה יודע לבצע את התרגילים נכון אז אין בעיה לרדת גם בטווח חזרות ( לאלו כמו זה שטרקס כתב), לדעתי זו תוכנית אימונים לא פשוטה בכלל ויכולה לשמש אותך כמה חודשים טובים!
בהצלחה:)

trx--->sus

26-09-08 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 654337)

חודשיים מקסימום לפםי דעתי

אחר כך הוא יכול להחליף חלוקה/ לעבוד עם fbw רציני

coacher

26-09-08 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 654246)

זה מספר סטים בידיוק בשביל תכנית fbw בסיסית למתחיל ואל תזיין בשכל

2 תרגילם לשיר גדול
תרגיל לשריר קטן

מה פתאום!!! למאתאמן מתחיל לא מביאים את אותה כמות סטים כמו למתאמן מתקדם

מביאים להם לכל תרגיל 3 סטים מקסימום

Bono	27-09-08 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 654351)

חודשיים מקסימום לפםי דעתי

אחר כך הוא יכול להחליף חלוקה/ לעבוד עם fbw רציני

תשמע כנראה שלכל אחד התאוששות שונה...

- Idan -

27-09-08 23:45

אין טעם לעשות יותר מ-3 סטים לשרירים גדולים ויותר מ-2 סטים לשרירים קטנים. בשלב הזה הוא בכל מקרה לא יפיק יותר תועלת מכמות גבוהה יותר של סטים.

אפשר אפילו בשלב הזה להתרכז רק בתנועות מורכבות (סקוואט/לחיצת רגליים, לחיצת חזה, חתירה/פולי, לחיצת כתפיים) ולוותר על עבודה ממוקדת על ידיים.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:10.