הרכבתי תפריט קבלו...

freepsider · 13-07-08, 21:52

אני בצבא אז קשה קשה....

גובה: 170
משקל:69
גיל:21

תפריט:
1.בוקר-
קוטג' 0.5% גביע שלם
כוס חלב 1% שומן
60 גרם ברנפלקס
כף שמן זית
2 מלפפונים
עגבניה.

2.ביניים-
2 פרוסות לחם קל.

3.צהרים-
כוס אורז לבן
100 חזה עוף\הודו\פרגית
2 מלפפונים
עגבניה

4. ביניים-
2 פרוסות לחם קל.

לפני אימון: תפוח\אפרסק

אימון.

אחרי אימון-
3 פרוסות לחם קל
4 תמרים מיובשים
טונה.

ערב-
100 גרם חזה עוף
2 מלפפונים
2 עגבניות
2 כפות שמן זית

_________________________
קלוריות: 2247
חלבון: 173
שומן: 56.7
פחמימות:256
סיבים:35

מאזן בין פחמימות : חלבון : שומן
53 : 36 : 12

מה אומרים?

ATok · 13-07-08, 22:34

מה המטרה ? מאסה , חיטוב ?

amitbatito · 14-07-08, 00:12

חיטוב ?? מאסה??

shahar-king · 14-07-08, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atok

מה המטרה ? מאסה , חיטוב ?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amitbatito

חיטוב ?? מאסה??

זה ניראה לכם כמו תפריט שמתאים לחיטוב????
אולי חיטוב של בן אדם ששוקל 150 קילו

freepsider · 14-07-08, 09:26

אכן זה מסהה.....

מה אומרים???

boris19 · 14-07-08, 09:47

תוסיף עוד קלוריות (פחמימות)

**The Sun** · 14-07-08, 09:49

עוד 300 קל' של פחמימות וזה מתחיל להיראות כמו תפריט מאסה.

Bono · 14-07-08, 09:58

למה אתה אוכל לחם קל?
ובארוחה 2 ו 4 , אתה אוכל רק 2 פר' לחם בלי כלום? תוסיף משהו.

freepsider · 14-07-08, 10:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

למה אתה אוכל לחם קל?
ובארוחה 2 ו 4 , אתה אוכל רק 2 פר' לחם בלי כלום? תוסיף משהו.

אבל אז יצא אני עבור את המאזן הקלורי...
יש לך משו להוסיף שאין בו הרבה קלוריות?

מה אתה אומר בכללי על התפריט?

freepsider · 14-07-08, 10:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

עוד 300 קל' של פחמימות וזה מתחיל להיראות כמו תפריט מאסה.

יוצא לי אז תפריט של 2500....המאזן שלי הוא פחות או יותר 1800....זה לא יותר מדי...?
רק התחלתי מסה, וגם יש לי די נטייה להשמנה ולא באלי להשמין...

זה לא מספיק 2200? זה כבר 500 מעל...

Bono · 14-07-08, 10:26

כמה קל' אתה מוציא ביום? כלומר תחשב את הbmr שלך +כמה קל' אתה שורף פעילוטת יומ-יומית.

**The Sun** · 14-07-08, 10:33

2200 זה יוצא לך מאזן נייטרלי, כיוון שבאימון אתה מוציא סביב ה300 קלוריות ובכל יום רגיל אתה שורף מינימום 200 קלוריות רק מהפעולות היומיומיות הרגילות שהן לדבר ללכת לנשום וללעוס.

joker1 · 14-07-08, 11:01

מה זה המאזן המסריח הזה?
אם אתה רוצה מסה תעלה ל- 350-400 פחמימה ולפחות 80 שומן
תעלה בקלוריות ל- 3000-3500 אם אתה רוצה כמה שיותר נקי.

freepsider · 14-07-08, 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

מה זה המאזן המסריח הזה?
אם אתה רוצה מסה תעלה ל- 350-400 פחמימה ולפחות 80 שומן
תעלה בקלוריות ל- 3000-3500 אם אתה רוצה כמה שיותר נקי.

3k קלוריות!?
איך אני יעלה ככה מסה נקי? אני יעלה ככה שומן נקי אולי...

אחי תסביר את עצמך...

freepsider · 14-07-08, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

2200 זה יוצא לך מאזן נייטרלי, כיוון שבאימון אתה מוציא סביב ה300 קלוריות ובכל יום רגיל אתה שורף מינימום 200 קלוריות רק מהפעולות היומיומיות הרגילות שהן לדבר ללכת לנשום וללעוס.

תסביר לי משהו...

המאזן שלי הוא 1800 נגיד.זה הנשימה פעילות מוחית וכו'...
אכלתי 2200 קלוריות. באימון שרפתי 300.
עכשיו אני על 1900.

האם אני צריך להשלים אוכל שוב ל2200 קלוריות?

**The Sun** · 14-07-08, 16:04

הbmr שלך (ז"א מה שאתה מוציא בלי שאפילו תקום מהמיטה, צמח. ) הוא 1800, תוסיף לזה פעילות יום יומית בהערכה של 200 קלוריות, זה 2000 רק כדי לשמור - מאזן נייטרלי.
ביום של אימון אתה תשרוף עוד 300 קלוריות, זאת אומרת ש2300 זה מה תצטרך ביום אימון על-מנת לשמור על הקיים.
תוסיף לזה עוד 200-300 קלוריות ויש לך עלייה נקייה - 2500 קלוריות.
ה300 קלוריות האלה הם בדר"כ הארוחה שאחרי האימון, ביום בלי אימון פשוט תוותר עליה וככה תעלה לאט לאט.
כשתתקע במשקל תוסיף כל פעם עוד 100-150 קלוריות עד שתתקע שוב.
ברור יותר עכשיו?

joker1 · 14-07-08, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

הbmr שלך (ז"א מה שאתה מוציא בלי שאפילו תקום מהמיטה, צמח. ) הוא 1800, תוסיף לזה פעילות יום יומית בהערכה של 200 קלוריות, זה 2000 רק כדי לשמור - מאזן נייטרלי.
ביום של אימון אתה תשרוף עוד 300 קלוריות, זאת אומרת ש2300 זה מה תצטרך ביום אימון על-מנת לשמור על הקיים.
תוסיף לזה עוד 200-300 קלוריות ויש לך עלייה נקייה - 2500 קלוריות.
ה300 קלוריות האלה הם בדר"כ הארוחה שאחרי האימון, ביום בלי אימון פשוט תוותר עליה וככה תעלה לאט לאט.
כשתתקע במשקל תוסיף כל פעם עוד 100-150 קלוריות עד שתתקע שוב.
ברור יותר עכשיו?

איזו עלייה תהיה לו? 200 גרם בשבוע?

Bono · 14-07-08, 18:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

איזו עלייה תהיה לו? 200 גרם בשבוע?

מה רע?

**The Sun** · 14-07-08, 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

איזו עלייה תהיה לו? 200 גרם בשבוע?

כן...

למה אתה חושב שלעלות יותר מ200 ג' בשבוע זה עלייה של שריר? אתה חי בסרט ילד, הכי הרבה שבנאדם מתאמן טבעי יכול לעלות בחודש שריר זה 500ג', כל השאר נוזלים ושומן.
תעשה מה שאתה רוצה, אמרתי את שלי.

joker1 · 14-07-08, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

כן...

למה אתה חושב שלעלות יותר מ200 ג' בשבוע זה עלייה של שריר? אתה חי בסרט ילד, הכי הרבה שבנאדם מתאמן טבעי יכול לעלות בחודש שריר זה 500ג', כל השאר נוזלים ושומן.
תעשה מה שאתה רוצה, אמרתי את שלי.

אתה אומר לי בקשר ל- 200 גרם ושריר?
איפה אמרת ש- 200 גרם זה עליית שריר?

13-07-08, 21:52	#1
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	הרכבתי תפריט קבלו... אני בצבא אז קשה קשה.... גובה: 170 משקל:69 גיל:21 תפריט: 1.בוקר- קוטג' 0.5% גביע שלם כוס חלב 1% שומן 60 גרם ברנפלקס כף שמן זית 2 מלפפונים עגבניה. 2.ביניים- 2 פרוסות לחם קל. 3.צהרים- כוס אורז לבן 100 חזה עוף\הודו\פרגית 2 מלפפונים עגבניה 4. ביניים- 2 פרוסות לחם קל. לפני אימון: תפוח\אפרסק אימון. אחרי אימון- 3 פרוסות לחם קל 4 תמרים מיובשים טונה. ערב- 100 גרם חזה עוף 2 מלפפונים 2 עגבניות 2 כפות שמן זית _________________________ קלוריות: 2247 חלבון: 173 שומן: 56.7 פחמימות:256 סיבים:35 מאזן בין פחמימות : חלבון : שומן 53 : 36 : 12 מה אומרים?

14-07-08, 09:47	#6
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוסיף עוד קלוריות (פחמימות) __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

13-07-08, 22:34	#2
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	מה המטרה ? מאסה , חיטוב ?

14-07-08, 00:12	#3
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	חיטוב ?? מאסה??

14-07-08, 09:26	#5
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	אכן זה מסהה..... מה אומרים???

14-07-08, 09:49	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	עוד 300 קל' של פחמימות וזה מתחיל להיראות כמו תפריט מאסה.

14-07-08, 09:58	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	למה אתה אוכל לחם קל? ובארוחה 2 ו 4 , אתה אוכל רק 2 פר' לחם בלי כלום? תוסיף משהו.

14-07-08, 10:26	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כמה קל' אתה מוציא ביום? כלומר תחשב את הbmr שלך +כמה קל' אתה שורף פעילוטת יומ-יומית.

14-07-08, 10:33	#12
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	2200 זה יוצא לך מאזן נייטרלי, כיוון שבאימון אתה מוציא סביב ה300 קלוריות ובכל יום רגיל אתה שורף מינימום 200 קלוריות רק מהפעולות היומיומיות הרגילות שהן לדבר ללכת לנשום וללעוס.

14-07-08, 11:01	#13
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	מה זה המאזן המסריח הזה? אם אתה רוצה מסה תעלה ל- 350-400 פחמימה ולפחות 80 שומן תעלה בקלוריות ל- 3000-3500 אם אתה רוצה כמה שיותר נקי.

14-07-08, 16:04	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הbmr שלך (ז"א מה שאתה מוציא בלי שאפילו תקום מהמיטה, צמח. ) הוא 1800, תוסיף לזה פעילות יום יומית בהערכה של 200 קלוריות, זה 2000 רק כדי לשמור - מאזן נייטרלי. ביום של אימון אתה תשרוף עוד 300 קלוריות, זאת אומרת ש2300 זה מה תצטרך ביום אימון על-מנת לשמור על הקיים. תוסיף לזה עוד 200-300 קלוריות ויש לך עלייה נקייה - 2500 קלוריות. ה300 קלוריות האלה הם בדר"כ הארוחה שאחרי האימון, ביום בלי אימון פשוט תוותר עליה וככה תעלה לאט לאט. כשתתקע במשקל תוסיף כל פעם עוד 100-150 קלוריות עד שתתקע שוב. ברור יותר עכשיו?