הרכבתי תפריט קבלו...
 

אני בצבא אז קשה קשה....

גובה: 170
משקל:69
גיל:21

תפריט:
1.בוקר-
קוטג' 0.5% גביע שלם
כוס חלב 1% שומן
60 גרם ברנפלקס
כף שמן זית
2 מלפפונים
עגבניה.

2.ביניים-
2 פרוסות לחם קל.

3.צהרים-
כוס אורז לבן
100 חזה עוף\הודו\פרגית
2 מלפפונים
עגבניה

4. ביניים-
2 פרוסות לחם קל.

לפני אימון: תפוח\אפרסק

אימון.

אחרי אימון-
3 פרוסות לחם קל
4 תמרים מיובשים
טונה.

ערב-
100 גרם חזה עוף
2 מלפפונים
2 עגבניות
2 כפות שמן זית

_________________________
קלוריות: 2247
חלבון: 173
שומן: 56.7
פחמימות:256
סיבים:35

מאזן בין פחמימות : חלבון : שומן
53 : 36 : 12


מה אומרים?

מה המטרה ? מאסה , חיטוב ?

חיטוב ?? מאסה??

זה ניראה לכם כמו תפריט שמתאים לחיטוב????
אולי חיטוב של בן אדם ששוקל 150 קילו

אכן זה מסהה.....


מה אומרים???

תוסיף עוד קלוריות (פחמימות)

עוד 300 קל' של פחמימות וזה מתחיל להיראות כמו תפריט מאסה.

למה אתה אוכל לחם קל?
ובארוחה 2 ו 4 , אתה אוכל רק 2 פר' לחם בלי כלום? תוסיף משהו.

אבל אז יצא אני עבור את המאזן הקלורי...
יש לך משו להוסיף שאין בו הרבה קלוריות?

מה אתה אומר בכללי על התפריט?

יוצא לי אז תפריט של 2500....המאזן שלי הוא פחות או יותר 1800....זה לא יותר מדי...?
רק התחלתי מסה, וגם יש לי די נטייה להשמנה ולא באלי להשמין...

זה לא מספיק 2200? זה כבר 500 מעל...

כמה קל' אתה מוציא ביום? כלומר תחשב את הbmr שלך +כמה קל' אתה שורף פעילוטת יומ-יומית.

2200 זה יוצא לך מאזן נייטרלי, כיוון שבאימון אתה מוציא סביב ה300 קלוריות ובכל יום רגיל אתה שורף מינימום 200 קלוריות רק מהפעולות היומיומיות הרגילות שהן לדבר ללכת לנשום וללעוס.

מה זה המאזן המסריח הזה?
אם אתה רוצה מסה תעלה ל- 350-400 פחמימה ולפחות 80 שומן
תעלה בקלוריות ל- 3000-3500 אם אתה רוצה כמה שיותר נקי.

3k קלוריות!?
איך אני יעלה ככה מסה נקי? אני יעלה ככה שומן נקי אולי...

אחי תסביר את עצמך...

תסביר לי משהו...

המאזן שלי הוא 1800 נגיד.זה הנשימה פעילות מוחית וכו'...
אכלתי 2200 קלוריות. באימון שרפתי 300.
עכשיו אני על 1900.

האם אני צריך להשלים אוכל שוב ל2200 קלוריות?

הbmr שלך (ז"א מה שאתה מוציא בלי שאפילו תקום מהמיטה, צמח. ) הוא 1800, תוסיף לזה פעילות יום יומית בהערכה של 200 קלוריות, זה 2000 רק כדי לשמור - מאזן נייטרלי.
ביום של אימון אתה תשרוף עוד 300 קלוריות, זאת אומרת ש2300 זה מה תצטרך ביום אימון על-מנת לשמור על הקיים.
תוסיף לזה עוד 200-300 קלוריות ויש לך עלייה נקייה - 2500 קלוריות.
ה300 קלוריות האלה הם בדר"כ הארוחה שאחרי האימון, ביום בלי אימון פשוט תוותר עליה וככה תעלה לאט לאט.
כשתתקע במשקל תוסיף כל פעם עוד 100-150 קלוריות עד שתתקע שוב.
ברור יותר עכשיו?

איזו עלייה תהיה לו? 200 גרם בשבוע?

מה רע?

כן...

למה אתה חושב שלעלות יותר מ200 ג' בשבוע זה עלייה של שריר? אתה חי בסרט ילד, הכי הרבה שבנאדם מתאמן טבעי יכול לעלות בחודש שריר זה 500ג', כל השאר נוזלים ושומן.
תעשה מה שאתה רוצה, אמרתי את שלי.

אתה אומר לי בקשר ל- 200 גרם ושריר?
איפה אמרת ש- 200 גרם זה עליית שריר?