חיטוב לינראית 5x5

[IdaNP]

תקרא את המאמר על התוכנית באתר.
הסקוואט שלך בכלל לפחות 1.5xbw שאתה עושה את התוכנית?

[yosi144]

פורסם במקור על ידי fatboy

ברור שזה 4 סטים של 5 חזרות, למה שזה יהיה הפוך?

דדליפט תמיד עושים יותר מסט אחד, מה זה חימום בss שאתה מגיע ל70 ו80% ממשקלי עבודה?
תחשוב על זה כחימום אם נפח גבוהה יותר.

תודה..

פורסם במקור על ידי idanp

תקרא את המאמר על התוכנית באתר.
הסקוואט שלך בכלל לפחות 1.5xbw שאתה עושה את התוכנית?

קראתי גם פה וגם בקילוגרם ולא ראיתי שרשום על משקלי עבודה מסוים בשביל התוכנית הזאות..
מזתומרת 1.5 כפול bw מזה bw?

[IdaNP]

פורסם במקור על ידי yosi144

תודה..

קראתי גם פה וגם בקילוגרם ולא ראיתי שרשום על משקלי עבודה מסוים בשביל התוכנית הזאות..
מזתומרת 1.5 כפול bw מזה bw?

5x5 היא תוכנית למתאמן בינוני, שלפי הגדרה זה בנאדם שעבר משקל בסקוואט שהוא פי 1.5 ממשקל הגוף שלו ובדדליפט פי 2 ממשקל הגוף שלו.
אני כרגע לא הגעתי למשקלים האלה עוד ואני בחיטוב (התחלתי SS עם אחוז שומן גבוה+טכניקה לא טובה יותר מדי זמן אז כבר אני מחטב בינתיים) אז אני עושה את התבנית של SS (אולי רק עם פה ושם תרגילי עזר)