|
חיטוב לינראית 5x5
שלום..
יש בתוכניית A וB עכשיו בB לא הבנתי כמה דברים רשום ככה: Workout – 2 Squat 4×5 Deadlift 4×5 Incline or Military 4×5 הכוונה ל5 חזרות ל4 סטים או ההפך? וממתי בדדליפט עושים יותר מסט אחד? או שזה בסדר כאשר זה לא משקל השיא(רק בסט ההאחרון)?? תודה.. |
ברור שזה 4 סטים של 5 חזרות, למה שזה יהיה הפוך?
דדליפט תמיד עושים יותר מסט אחד, מה זה חימום בss שאתה מגיע ל70 ו80% ממשקלי עבודה? תחשוב על זה כחימום אם נפח גבוהה יותר. |
תקרא את המאמר על התוכנית באתר.
הסקוואט שלך בכלל לפחות 1.5xbw שאתה עושה את התוכנית? |
ציטוט:
שזה squat bench deadlift הדדליפט מתבצע ללא חימום משום שעבדנו סקוואט |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
מזתומרת 1.5 כפול bw מזה bw? |
ציטוט:
אני כרגע לא הגעתי למשקלים האלה עוד ואני בחיטוב (התחלתי SS עם אחוז שומן גבוה+טכניקה לא טובה יותר מדי זמן אז כבר אני מחטב בינתיים) אז אני עושה את התבנית של SS (אולי רק עם פה ושם תרגילי עזר) |
אתה יודע לעשות את התרגילים האלה בכלל?
או שסתם חיפשת תכנית לחיטוב? כמה הסקוואט\דדליפט\בנץ' שלך |
ציטוט:
מתאמן בינוני הכוונה מתאמן שעבר וותק מסוים ועלה במשקלי ההעבודה(אפילו באתר רשום) ציטוט:
דדליפט-115 קילו סקאווט-90 בנץ פרס-62.5 |
ציטוט:
|
ציטוט:
מזה בנצ' 62? לול |
אתם מסתלבטים עלי..
אני יודע שהמשקלים נמוכים אבל אני אחוז שומן גבוה אני לא יכול להמשיך אני שוקל 90 קילו אין טעם להמשיך פירסמתי תמונה לא זוכר באיזה פורום וכולם אמרו לי להתחיל חיטוב.. כה עשיתי טעות בחודש שלמדתי טכניקה טחנתי,והיית שמן בעבר וישלי נטיה להשמנה.. בקיצור חיטוב ואז שוב ss רק הפעם בלי טעיות.. |
אז תעשה את התבנית של ss פחות או יותר אבל אל תעלה במשקלי עבודה. 5x5 זו תוכנית למתאמן עם משקלי עבודה גבוהים יותר.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בלי תנאי.
|
ציטוט:
למה אתה חושב שהתלחתי עם 115 דדליפט ולא עליתי במשקל? או שאתה מתכון בזמן החיטוב? דרך אגב ולענין 5x5 אני יכול להמשיך בחיטוב במשקלים ההאלה? כי זה תוכנית ממש נוחה.. תודה.. |
ציטוט:
הכוונה לזה שתרד באחוז שומן זה שאתה תעלה בשריר ותישאר עם אותה כמות שומן או תעלה בכמות שתהיה קטנה מהשריר. זה קורה כשמתקדמים באופן רצוף ולא עוברים את ה3000-3500 קלוריות בדרך כלל אם אני לא טועה... |
ציטוט:
ועוד חשבתי לעצמי שאתה מבין.. לפי מה אתה קובע תחרא הזה שרשמת ? |
ציטוט:
אחוז שומן אתה יודע מה זה? אחוז השומן הכולל שלך בגוף לא כמות השומן כשאתה מעלה במשקלי עבודה הגוף מנצל את הקלוריות יותר להתאושש מאסת השריר גדלה ואחוז השומן בגוף יורד כמות השומן נשארת אבל בגלל שמאסת שריר גדלה זתומרת אחוז השריר בגוף גדל אז אחוז השומן ירד |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ