סרטונים נכונים של כמה תרגילים.

[נעל]

פורסם במקור על ידי avishav1

לעולם לא הקשתי את הגב ולא כיווצתי אותו..
למה צריך את זה?

אתה מקטין טווח תנועה- יכול להרים יותר.
מוריד עומס מהכתף ומעביר ליד אחורית= פחות פציעות.
אתה רוצה שהטרפזים ימעכו על הבנצ', ושהכל יהיה מכווץ ובמקום, שהרגליים ידחפו אותך אחורה ותנסה כאילו להפעיל את התאומים [לשטח את הסוליה] כמובן שזה לא אפשרי אבל זה ישמור עלייך יציב, תסתכל על הרגליים שלו.

בפרס המרפקים בפנים לא בחוץ.. ואתה צריך להיכנס אל מתחת למוט, להשתמש נכון בhipdrive כנראה שלא הבנת טוב תראה עוד כמה פעמים.
אולי זה בגלל האנגלית אני מניח.
גם המרפקים צריכים להיות מורמים בתחילת התנועה, שים לב לתחילת הסרטון על זה הוא מדבר.
גם לשמור אוויר בפנים במהלך הלחיצה אני מניח שאתה יודע כבר.
המטרה שלך היא ברגע שהמוט עובר את הראש שלך אתה נכנס מתחת למוט ולא אתה דוחף את המוט אחורה וכד'