|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-09, 13:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סרטונים נכונים של כמה תרגילים.
אני צריך קישורים לכמה סרטונים שמסבירים בהם טכניקה טובה של בנץ' ומילטרי נכונים.
אם אפשר שלא יהיה הורדה אלא קישור. תודה. |
|
|
|
05-10-09, 14:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY
תסתכל גם על 2- 3 וכד' http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 |
|
|
|
|
05-10-09, 14:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה,צפיתי בהכל כולל 2 ו3.
אז לפי ההבנה שלי בפרס צריך שבתחילת החזרה להוציא קצת את המרפקים החוצה ואז להעלות מאחורי הראש ולהוריד חזרה למרפקים החוצה. נכון? בבנץ היה לי יותר קשה להבין כי הוא יותר מדבר ופחות מדגים אבל הבנתי פחות או יותר שצריך להוריד את המוט אל מתחת לחזה,כלומר תחילת הבטן ולהעלות לסוף החזה\תחילת הצוואר פחות או יותר. נכון? |
|
|
|
|
05-10-09, 15:22
|
#4 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לעולם לא הקשתי את הגב ולא כיווצתי אותו..
למה צריך את זה? |
|
|
|
|
05-10-09, 15:36
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מוריד עומס מהכתף ומעביר ליד אחורית= פחות פציעות. אתה רוצה שהטרפזים ימעכו על הבנצ', ושהכל יהיה מכווץ ובמקום, שהרגליים ידחפו אותך אחורה ותנסה כאילו להפעיל את התאומים [לשטח את הסוליה] כמובן שזה לא אפשרי אבל זה ישמור עלייך יציב, תסתכל על הרגליים שלו. בפרס המרפקים בפנים לא בחוץ.. ואתה צריך להיכנס אל מתחת למוט, להשתמש נכון בhipdrive כנראה שלא הבנת טוב תראה עוד כמה פעמים. אולי זה בגלל האנגלית אני מניח. גם המרפקים צריכים להיות מורמים בתחילת התנועה, שים לב לתחילת הסרטון על זה הוא מדבר. גם לשמור אוויר בפנים במהלך הלחיצה אני מניח שאתה יודע כבר. המטרה שלך היא ברגע שהמוט עובר את הראש שלך אתה נכנס מתחת למוט ולא אתה דוחף את המוט אחורה וכד' |
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:37
|
#7 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
2. אתה משתמש בגב יותר טוב=יותר משקל על המוט.
__________________
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:41
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שב עם מישהו טוב באנגלית שיתרגם לך דייב טייט הוא מלך דפוק בראש ! אחד התותחים מווסט סייד בארבל קבל סרטון עם יותר הדגמות http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c לגבי הטכניקה בקצרה באנגלית זה נקרא בנצ' פרס - לחיצה על ספסל - אתה לוחץ עם כל הגוף פשוט אתה שוכב על ספסל בעברית לחיצת חזה - טעות בתרגום, החזה הוא רק חלק קטן שלוחץ... לכן בלחיצה בטכניקה נכונה כל הגוף כמעט עובד מהרגליים שעל הרצפה דרך התחת, ההקשתה של הגב, השכמות הידיים (כמובן שבורות פנימה כדי להכניס יותר שרירים פנימה)... במילה אחת "טייטנס" זה המשחק |
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:45
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי את הסרטון הזה של הפרס'
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjY...eature=related הוא מסביר יפה מאוד, תנסה למצוא מישהו שיסביר לך באמת. |
|
|
|
|
05-10-09, 15:46
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ואו,כמה תגובות =]
תודה חברה. יכול להיות שלא הבנתי את הכל בגלל האנגלית,אני יחסית טוב באנגלית אבל הוא מדבר מהר מידי וקשה להבין הכל. אני ישב עם מישהו בזדמנות. ביינתים אני אצפה בעוד כמה. אבל מישהו פה אמר לא להוציא מרפקים החוצה. למה? ראיתי שזה מה שהם עושים בסרטון. אגב,hipdrive זה הפוש הקטן שנותנים בעת עליה או שאני טועה? |
|
|
|
|
05-10-09, 15:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה תהבדל בין הסרטון האחרון ששמתי פה [ואיך שהוא מתקן לו תמרפקים ואומר לו לצמצם את רוחב האחיזה שתיהיה צרה יותר] לבין הסרטון של הבחור שהעלה תפרס' שלו אתמול. יש הבדל בין לסיים את התנועה שהמרפקים בחוץ כמו בנצ' פרס לבין לסיים אותה שהמרפקים נוטים קדימה פחות או יותר. אתה בעצם מאבד כוח ככל שאתה מרחיק את האחיזה שלך ממרכז הגוף. והיפ דרייב זה שאתה מתחיל את התנועה עם הגב נוטה אחורה [באמצעות האגן לא הזוקפים] ופשוט מיישר את עצמך, כאילו דוחף את עצמך מתחת למוט, זה מביא לך תנופה ותוספת למומנטום. |
|
|
|
|
|
05-10-09, 16:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי היפ דרייב-סבבה,אבל איך אני יודע שאני עושה את זה מהאגן ולא מהזוקפים.? |
|
|
|
|
|
05-10-09, 16:28
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(ברצינות פשוט זה ממחיש הכי טוב לגבר מה לעשות...) |
|
|
|
|
|
05-10-09, 16:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברגיל אתה לא אמור לקחת תאגן אחורה, אלא להטות את הגב אחורה, ולזוז קדימה עם הגב מתחת למוט. כלומר במקום להזיז תאגן אחורה לפני תחילת החזרה, אתה מתחיל עם האגן יותר קדימה. ואני קצת מבולבל עכשיו, כי אתה יכול לדחוף עם האגן קדימה במהלך התנועה [יגדיל את הלורדוזה] או שאתה יכול להשוות את הטורסו לאגן שנמצא מלפנים וככה לשמור על הגב ישר לאורך התנועה ועדיין לקבל פוש. |
|
|
|
|
|
05-10-09, 16:35
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בפרס אני מכווץ ולא זז עם פלג גוף תחתון
|
|
|
|
|
05-10-09, 16:42
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני מעלה תמונה אולי תבין מה אני מתכוון[לא התכוונתי שתזוז עם הארבע ראשי כמובן], כי ראיתי שעושים בשני הצורות [כמובן גלוטאוס ובטן מכווצים אז הלורדוזה פחות או יותר נשמרת פשוט המומנטום בא מכיוון אחר [כמו פעולה הפוכה אחת לשנייה] הנה:
 מצטער על יצירת האומנות אני מקווה שזה מבהיר תנקודה חחח |
|
|
|
|
05-10-09, 17:10
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני דווקא יותר בכיוון של ריפטו מבחינת בנץ ללא ציוד
ארתור ג'ונס וג'רמי הורנסטרה בנץ ללא ציוד http://www.youtube.com/watch?v=pUoMjZCnpvw http://www.youtube.com/watch?v=byrYB...eature=related
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
05-10-09, 18:58
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אמור לעבוד בדרך השנייה נכון? וזה חייב לעשות את זה? כי אני לא רואה ממש צורך,אולי במשקלים גבוהים יותר? ולגבי המרפקים קדימה- להוציא כמה שיותר או ברמה סבירה? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
