סרטונים נכונים של כמה תרגילים.
 

אני צריך קישורים לכמה סרטונים שמסבירים בהם טכניקה טובה של בנץ' ומילטרי נכונים.
אם אפשר שלא יהיה הורדה אלא קישור. תודה.

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY
תסתכל גם על 2- 3 וכד'

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

תודה רבה,צפיתי בהכל כולל 2 ו3.
אז לפי ההבנה שלי בפרס צריך שבתחילת החזרה להוציא קצת את המרפקים החוצה ואז להעלות מאחורי הראש ולהוריד חזרה למרפקים החוצה. נכון?

בבנץ היה לי יותר קשה להבין כי הוא יותר מדבר ופחות מדגים אבל הבנתי פחות או יותר שצריך להוריד את המוט אל מתחת לחזה,כלומר תחילת הבטן ולהעלות לסוף החזה\תחילת הצוואר פחות או יותר.
נכון?

כן, המוט צריך לרדת לאיזור הפיטמות בערך. וכמובן להקשית ולכווץ את הגב.

לעולם לא הקשתי את הגב ולא כיווצתי אותו..
למה צריך את זה?

אתה מקטין טווח תנועה- יכול להרים יותר.
מוריד עומס מהכתף ומעביר ליד אחורית= פחות פציעות.
אתה רוצה שהטרפזים ימעכו על הבנצ', ושהכל יהיה מכווץ ובמקום, שהרגליים ידחפו אותך אחורה ותנסה כאילו להפעיל את התאומים [לשטח את הסוליה] כמובן שזה לא אפשרי אבל זה ישמור עלייך יציב, תסתכל על הרגליים שלו.

בפרס המרפקים בפנים לא בחוץ.. ואתה צריך להיכנס אל מתחת למוט, להשתמש נכון בhipdrive כנראה שלא הבנת טוב תראה עוד כמה פעמים.
אולי זה בגלל האנגלית אני מניח.
גם המרפקים צריכים להיות מורמים בתחילת התנועה, שים לב לתחילת הסרטון על זה הוא מדבר.
גם לשמור אוויר בפנים במהלך הלחיצה אני מניח שאתה יודע כבר.
המטרה שלך היא ברגע שהמוט עובר את הראש שלך אתה נכנס מתחת למוט ולא אתה דוחף את המוט אחורה וכד'

1. זה מקטין לך את טווח התנועה=יותר משקל על המוט.
2. אתה משתמש בגב יותר טוב=יותר משקל על המוט.

תנסה להבין מה דייב טייט אומר כי הוא מסביר הכל
שב עם מישהו טוב באנגלית שיתרגם לך

דייב טייט הוא מלך דפוק בראש ! אחד התותחים מווסט סייד בארבל

קבל סרטון עם יותר הדגמות
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

לגבי הטכניקה בקצרה
באנגלית זה נקרא בנצ' פרס - לחיצה על ספסל - אתה לוחץ עם כל הגוף פשוט אתה שוכב על ספסל
בעברית לחיצת חזה - טעות בתרגום, החזה הוא רק חלק קטן שלוחץ...

לכן בלחיצה בטכניקה נכונה כל הגוף כמעט עובד מהרגליים שעל הרצפה דרך התחת, ההקשתה של הגב, השכמות הידיים (כמובן שבורות פנימה כדי להכניס יותר שרירים פנימה)...

במילה אחת "טייטנס" זה המשחק

דייב טייט בהחלט תותח עולם.

שכחתי את הסרטון הזה של הפרס'
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjY...eature=related
הוא מסביר יפה מאוד, תנסה למצוא מישהו שיסביר לך באמת.

אז בעצם המוט לא יורד ועולה בצורה ישרה, אמת?

ואו,כמה תגובות =]
תודה חברה. יכול להיות שלא הבנתי את הכל בגלל האנגלית,אני יחסית טוב באנגלית אבל הוא מדבר מהר מידי וקשה להבין הכל.
אני ישב עם מישהו בזדמנות. ביינתים אני אצפה בעוד כמה.
אבל מישהו פה אמר לא להוציא מרפקים החוצה. למה? ראיתי שזה מה שהם עושים בסרטון.
אגב,hipdrive זה הפוש הקטן שנותנים בעת עליה או שאני טועה?

הם לא מוציאים מרפקים החוצה, ההפך הוא אומר להם להכניס אותם כמה שיותר פנימה.
תראה תהבדל בין הסרטון האחרון ששמתי פה [ואיך שהוא מתקן לו תמרפקים ואומר לו לצמצם את רוחב האחיזה שתיהיה צרה יותר] לבין הסרטון של הבחור שהעלה תפרס' שלו אתמול.
יש הבדל בין לסיים את התנועה שהמרפקים בחוץ כמו בנצ' פרס לבין לסיים אותה שהמרפקים נוטים קדימה פחות או יותר.
אתה בעצם מאבד כוח ככל שאתה מרחיק את האחיזה שלך ממרכז הגוף.
והיפ דרייב זה שאתה מתחיל את התנועה עם הגב נוטה אחורה [באמצעות האגן לא הזוקפים] ופשוט מיישר את עצמך, כאילו דוחף את עצמך מתחת למוט, זה מביא לך תנופה ותוספת למומנטום.

אהה שאמרתי החוצה התכוונתי קדימה..כן,אז הבנתי את הקטע הזה.
לגבי היפ דרייב-סבבה,אבל איך אני יודע שאני עושה את זה מהאגן ולא מהזוקפים.?

זה כמו לזxxx בחורה אתה דוחף עם האגן לא עם הזוקפים
(ברצינות פשוט זה ממחיש הכי טוב לגבר מה לעשות...)

זהו שאני הבנתי ממנו שהוא עושה את זה רק עם משקלים גבוהים[כלומר לוקח את האגן אחורה ואז בהרמה כאילו מזיין תמוט]
ברגיל אתה לא אמור לקחת תאגן אחורה, אלא להטות את הגב אחורה, ולזוז קדימה עם הגב מתחת למוט.
כלומר במקום להזיז תאגן אחורה לפני תחילת החזרה, אתה מתחיל עם האגן יותר קדימה.
ואני קצת מבולבל עכשיו, כי אתה יכול לדחוף עם האגן קדימה במהלך התנועה [יגדיל את הלורדוזה] או שאתה יכול להשוות את הטורסו לאגן שנמצא מלפנים וככה לשמור על הגב ישר לאורך התנועה ועדיין לקבל פוש.

בפרס אני מכווץ ולא זז עם פלג גוף תחתון

אני מעלה תמונה אולי תבין מה אני מתכוון[לא התכוונתי שתזוז עם הארבע ראשי כמובן], כי ראיתי שעושים בשני הצורות [כמובן גלוטאוס ובטן מכווצים אז הלורדוזה פחות או יותר נשמרת פשוט המומנטום בא מכיוון אחר [כמו פעולה הפוכה אחת לשנייה] הנה:
http://img39.imageshack.us/img39/5531/62614023.jpg

מצטער על יצירת האומנות אני מקווה שזה מבהיר תנקודה חחח

אני דווקא יותר בכיוון של ריפטו מבחינת בנץ ללא ציוד

ארתור ג'ונס וג'רמי הורנסטרה בנץ ללא ציוד

http://www.youtube.com/watch?v=pUoMjZCnpvw
http://www.youtube.com/watch?v=byrYB...eature=related

תודה רבה אחי.
אני אמור לעבוד בדרך השנייה נכון? וזה חייב לעשות את זה? כי אני לא רואה ממש צורך,אולי במשקלים גבוהים יותר?
ולגבי המרפקים קדימה- להוציא כמה שיותר או ברמה סבירה?