צריך תכנית אימונים להכנס לכושר.

[pala]

פורסם במקור על ידי avishav1

הוא פתוח אבל המרחק מהבית שלי לבצפר זה הרבה חחח
עדייף על הים אחי..
סבבה.. אז אני אוסיף גם שחייה וספרינטים שיהיה,השאלה איפה.
כדאי לעשות ככה?

א- ריצה ארוכה. ג-מתח,שכיבות סמיכה ובטן. ה'- ספרינטים+שחייה.

זה החלוקה שהכי נוחה לי. ניסיתי לעשות שלא יצא לי לרדת כל אימון לים,בכל זאת זה דרך,נסיתי שהריצות יהיו כמה שיותר רחוקות אחד מהשניה.

לים אני יורד עם אופנים שזה גם כושר נחמד.
ב3 שבועות הראשונים אני יוותר על יום ה' עד שאני אכנס לכושר,לא רוצה להעמיס 3 אימונים על ההתחלה.

ב3 שבועות הראשון אני אעשה ריצה של 1000,ריצה קלה ולאט לאט אני אגביר,מכיוון שהרבה זמן לא עשיתי ספורט והרגל הימנית שלי דיי מנווונת כרגע. לכוח אני אעשה 2 סטים לכל אחד בהתחלה ולאט לאט אעלה.
*פעם בחודש אני לוקח שבוע הפסקה..

איך נראלכם?

אני בכל זאת הייתי משלב את השכיבות שמיכה ובטן יחד עם הריצה (חלק מהטירונות בצבא זה לרוץ ולעשות כפיפות \ שכיבות מיד אחרי)
לא יודע לגי השחייה וספרינט. לדעתי כשאתה עושה את הריצה + בטן ידיים אתה מקבל אלמנטים מהקרוספיט(אולם לא ממש)
בעצם...למה שלא תעשה ככה:
תן ספרינט למרחק מסויים קצר, מיד תרד למטה ותעשה סט אחד של בטן סט אחד של ידיים (15-30), תן עוד ספרינט, עוד סט מכל אחד, עוד ספרינט, וסט אחרון.