מעבר לתוכנית אימון חדשה

[mantana]

פורסם במקור על ידי scylla

שמע גם אני לא למדתי מהמדריכים דדליפט וסקוואט (למרות שחלקם יודעים) והרוב זה מהאינטרנט ויו טיוב וניסוי וטעיה, ואני בטוח שהטכניקה שלי לא מושלמת. אבל היא טובה אני מניח. איך התוכנית שלך מורכבת מבחינת כמה סטים, כמה תרגילים, איזה תרגילים, חזרות וכו'.

תראה עכשיו כשאני יעבור ל-abc , זה יהיה ככה:

A-

3 תרגילי חזה: 2- של 3 סטים ,1 של 4 סטים 10 חזרות לכל סט.

2 תרגילים יד אחורית 3 סטיםכל תרגיל ,10 חזרות.

B-

אותו דבר כמו a רק שבמקום חזה -זה גבה ומקום יד אחורית זה יד קידמית.

C-

כתפיים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.

רגליים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.


סייקלה(או כל אחד אחר שרוצה לעוזר, בשמחה), איך אתה משדרג את התוכנית הזאת מבחינת סטים , חזרות תרגילים , ככה שיתאים למטרה שלי אבל גם שאני ימשיך להתקדם במשקלים טוב?.....