מעבר לתוכנית אימון חדשה

[mantana]

פורסם במקור על ידי scylla

שמע גם אני לא למדתי מהמדריכים דדליפט וסקוואט (למרות שחלקם יודעים) והרוב זה מהאינטרנט ויו טיוב וניסוי וטעיה, ואני בטוח שהטכניקה שלי לא מושלמת. אבל היא טובה אני מניח. איך התוכנית שלך מורכבת מבחינת כמה סטים, כמה תרגילים, איזה תרגילים, חזרות וכו'.

תראה עכשיו כשאני יעבור ל-abc , זה יהיה ככה:

A-

3 תרגילי חזה: 2- של 3 סטים ,1 של 4 סטים 10 חזרות לכל סט.

2 תרגילים יד אחורית 3 סטיםכל תרגיל ,10 חזרות.

B-

אותו דבר כמו a רק שבמקום חזה -זה גבה ומקום יד אחורית זה יד קידמית.

C-

כתפיים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.

רגליים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.


סייקלה(או כל אחד אחר שרוצה לעוזר, בשמחה), איך אתה משדרג את התוכנית הזאת מבחינת סטים , חזרות תרגילים , ככה שיתאים למטרה שלי אבל גם שאני ימשיך להתקדם במשקלים טוב?.....

[Scylla]

פורסם במקור על ידי mantana

a-
3 תרגילי חזה: 2- של 3 סטים ,1 של 4 סטים 10 חזרות לכל סט.
2 תרגילים יד אחורית 3 סטיםכל תרגיל ,10 חזרות.
B-
אותו דבר כמו a רק שבמקום חזה -זה גבה ומקום יד אחורית זה יד קידמית.
C-
כתפיים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.
רגליים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.
...

שנה את החלוקה לחזה-קדמית, גב-אחורית.
לתת 10 חזרות לכל סט באופן גורף זה שגוי. אני אוהב פירמידה. תעבור ל10,8,6 בתרגילים היותר מורכבים ומבוססי כוח (בנץ', לחיצה בדאמבלים) ו12,10,8 לתרגילים כמו פרפר / קרוס וכו'.
הייתי מוריד סט אחד מקדמית וסט מאחורית.
אם אתה לא רוצה לתת דגש לרגליים וכן רוצה לתת דגש לכתפיים אז c זה בסדר, אם להיות פרופורציונלי, עדיף להוריד סט אחד משני תרגילי כתפיים ולהעביר לרגליים.

עוד דגש - תתמקד בתרגילים עם משקולות חופשיות ותתגבר עם מכונות, בחזה דגש על לחיצות בנץ' / דאמבלים, בגב על חתירות חופשיות - בנט אובר, טי באר, מסור, בכתפיים על לחיצת כתפיים / מיליטרי... כמה שיותר עבודה עם משקולות חופשיות ותרגיל אחרון על מנת לתת את הפוש הנוסף במכונה.

בהצלחה.

[mantana]

90% מהדברים שאמרת אני באמת ינסה ליישם ולראות מה קורה. תודה ושיהיה אחלה שבוע לכולם.