מעבר לתוכנית אימון חדשה

Scylla · 02-10-09, 23:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mantana

משקלים יחסית נמוכים. בנצ' 80 קילו ואני תקוע על זה כבר כמה זמן. דדליפט וסקאוט לא ניסיתי. המאמנים אצלי במכון לא מבינים מי יודע מה ואני מפחד לבצע את התרגילים האלה בלי השגחה מתאימה, אם אני טועה בבקשה תגידו לי.

שמע גם אני לא למדתי מהמדריכים דדליפט וסקוואט (למרות שחלקם יודעים) והרוב זה מהאינטרנט ויו טיוב וניסוי וטעיה, ואני בטוח שהטכניקה שלי לא מושלמת. אבל היא טובה אני מניח. איך התוכנית שלך מורכבת מבחינת כמה סטים, כמה תרגילים, איזה תרגילים, חזרות וכו'.

עוד משהו, אני כבר שלוש שבועות תקוע על המשקל הזה 78.5 אני רוצה להגיע לפחות ל82 קילו לפני שאני מגיע לחיטוב, ואני אוכל דיי יפה, כבר אין לי מקום לדחוף אוכל. 3000~ קלוריות לערך, בין 160-170 גרם חלבון, רעיונות?

דחוף עוד פחמימות / שומן. אגוזים זו אחל'ה דרך לעוד קלוריות בקלות. אני שותה שייק לפני שינה עם ש"ש + יוגורט+חלב+אבקה. אחל'ה ערכים וסביב ה500~ קלוריות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אם זה מה שאתה רושם, אתה לא תראה תוצאות מ 5x5

שאני אומר כיף אני מתכוון לעובדה שאני מפיק הנאה ממאמץ ברמה פסיכוטית. אני דווקא אוהב לעבוד בטווח חזרות נמוך (3-5) ונהנה יותר מהתרגילי בסיס, והרבה פחות נהנה בשבועות הלם למיניהם עם 10+ חזרות בסופר סטים ודרופ סטים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe

אני אישית שונא abcd
אין סיבה שבן אדם טבעי יתן לשריר אימון בשבוע.
וגם בתור מתאמן לא טבעי אני לא עושה את זה.ובמידה ואתה רוצה לעשות את זה אז לפחות תרגילים מורכבים כמו סקוואט,דדליפט,בנצ' ופרס בעמידה כמובן תידאג לתת פעמיים בשבוע זה לפחות מה שאני עושה.

יצא לי גם להתאמן abc שלוש פעמים בשבוע, שזה גם פעם בשבוע לשריר וראיתי תוצאות יפות מאוד בזמנו. טפו טפו נכון לעכשיו אני מגיב יפה לתוכנית. כמובן שמבוססת על תרגילי הבסיס ולא על פרפר במכונה.

moo · 03-10-09, 01:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

שמע גם אני לא למדתי מהמדריכים דדליפט וסקוואט (למרות שחלקם יודעים) והרוב זה מהאינטרנט ויו טיוב וניסוי וטעיה, ואני בטוח שהטכניקה שלי לא מושלמת. אבל היא טובה אני מניח. איך התוכנית שלך מורכבת מבחינת כמה סטים, כמה תרגילים, איזה תרגילים, חזרות וכו'.

עוד משהו, אני כבר שלוש שבועות תקוע על המשקל הזה 78.5 אני רוצה להגיע לפחות ל82 קילו לפני שאני מגיע לחיטוב, ואני אוכל דיי יפה, כבר אין לי מקום לדחוף אוכל. 3000~ קלוריות לערך, בין 160-170 גרם חלבון, רעיונות?

דחוף עוד פחמימות / שומן. אגוזים זו אחל'ה דרך לעוד קלוריות בקלות. אני שותה שייק לפני שינה עם ש"ש + יוגורט+חלב+אבקה. אחל'ה ערכים וסביב ה500~ קלוריות.

שאני אומר כיף אני מתכוון לעובדה שאני מפיק הנאה ממאמץ ברמה פסיכוטית. אני דווקא אוהב לעבוד בטווח חזרות נמוך (3-5) ונהנה יותר מהתרגילי בסיס, והרבה פחות נהנה בשבועות הלם למיניהם עם 10+ חזרות בסופר סטים ודרופ סטים.

יצא לי גם להתאמן abc שלוש פעמים בשבוע, שזה גם פעם בשבוע לשריר וראיתי תוצאות יפות מאוד בזמנו. טפו טפו נכון לעכשיו אני מגיב יפה לתוכנית. כמובן שמבוססת על תרגילי הבסיס ולא על פרפר במכונה.

סבבה, תתכונן משבוע 5 למות כל אימון מחדש ולבלות המון זמן בישיבה על הספסל מתנשף...

Scylla · 03-10-09, 03:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

סבבה, תתכונן משבוע 5 למות כל אימון מחדש ולבלות המון זמן בישיבה על הספסל מתנשף...

אתה שוכח שאני עובד כבד. והאימונים בשבוע כוח שלי לא פחות עצימים. ומשום מה אני חושב שאני מעדיף את זה מאשר שבוע הלם שהוא הרבה פחות כיף ובמקום לקבל את הפריבילגיה להתנשף על ספסל אתה ממשיך לסופר סט או דרופ סט.

moo · 03-10-09, 03:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אתה שוכח שאני עובד כבד. והאימונים בשבוע כוח שלי לא פחות עצימים. ומשום מה אני חושב שאני מעדיף את זה מאשר שבוע הלם שהוא הרבה פחות כיף ובמקום לקבל את הפריבילגיה להתנשף על ספסל אתה ממשיך לסופר סט או דרופ סט.

אם זה לא קורה, אז הצבת בשבוע 4 rm5 לא נכון
אין מה לעשות, ככה זה

זה לא דומה לשום דבר שעשית, שום תוכנית ושום דרופסט/סופרסט/טיימסט או כל דבר

mantana · 03-10-09, 09:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

שמע גם אני לא למדתי מהמדריכים דדליפט וסקוואט (למרות שחלקם יודעים) והרוב זה מהאינטרנט ויו טיוב וניסוי וטעיה, ואני בטוח שהטכניקה שלי לא מושלמת. אבל היא טובה אני מניח. איך התוכנית שלך מורכבת מבחינת כמה סטים, כמה תרגילים, איזה תרגילים, חזרות וכו'.

תראה עכשיו כשאני יעבור ל-abc , זה יהיה ככה:

A-

3 תרגילי חזה: 2- של 3 סטים ,1 של 4 סטים 10 חזרות לכל סט.

2 תרגילים יד אחורית 3 סטיםכל תרגיל ,10 חזרות.

B-

אותו דבר כמו a רק שבמקום חזה -זה גבה ומקום יד אחורית זה יד קידמית.

C-

כתפיים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.

רגליים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.

סייקלה(או כל אחד אחר שרוצה לעוזר, בשמחה), איך אתה משדרג את התוכנית הזאת מבחינת סטים , חזרות תרגילים , ככה שיתאים למטרה שלי אבל גם שאני ימשיך להתקדם במשקלים טוב?.....

Scylla · 03-10-09, 16:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mantana

a-
3 תרגילי חזה: 2- של 3 סטים ,1 של 4 סטים 10 חזרות לכל סט.
2 תרגילים יד אחורית 3 סטיםכל תרגיל ,10 חזרות.
B-
אותו דבר כמו a רק שבמקום חזה -זה גבה ומקום יד אחורית זה יד קידמית.
C-
כתפיים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.
רגליים- 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות.
...

שנה את החלוקה לחזה-קדמית, גב-אחורית.
לתת 10 חזרות לכל סט באופן גורף זה שגוי. אני אוהב פירמידה. תעבור ל10,8,6 בתרגילים היותר מורכבים ומבוססי כוח (בנץ', לחיצה בדאמבלים) ו12,10,8 לתרגילים כמו פרפר / קרוס וכו'.
הייתי מוריד סט אחד מקדמית וסט מאחורית.
אם אתה לא רוצה לתת דגש לרגליים וכן רוצה לתת דגש לכתפיים אז c זה בסדר, אם להיות פרופורציונלי, עדיף להוריד סט אחד משני תרגילי כתפיים ולהעביר לרגליים.

עוד דגש - תתמקד בתרגילים עם משקולות חופשיות ותתגבר עם מכונות, בחזה דגש על לחיצות בנץ' / דאמבלים, בגב על חתירות חופשיות - בנט אובר, טי באר, מסור, בכתפיים על לחיצת כתפיים / מיליטרי... כמה שיותר עבודה עם משקולות חופשיות ותרגיל אחרון על מנת לתת את הפוש הנוסף במכונה.

בהצלחה.

mantana · 03-10-09, 17:44

90% מהדברים שאמרת אני באמת ינסה ליישם ולראות מה קורה. תודה ושיהיה אחלה שבוע לכולם.

03-10-09, 17:44	#7
mantana חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של mantana הודעות: 52	90% מהדברים שאמרת אני באמת ינסה ליישם ולראות מה קורה. תודה ושיהיה אחלה שבוע לכולם.