פורסם במקור על ידי mantana (הודעה 922305)

מה אתם חושבים על התוכנית, היה כדאי לעבור תוכנית, זו אכן תוכנית יותר מאתגרת/אפקטיבית?

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 922319)

למתאמן טבעי לא כדאי לעבוד בabcd. לדעתי כדאי שתעשה ss

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 922360)

לדעתי מוקדם מדי לabcd, ואני לא יודע אם אתה במצב שתוכל להגיע לעצימות מספיק גבוהה על מנת שהתוכנית תהיה אפקטיבית. זו דעתי. בכל אופן 5 תרגילים 3 סטים זה הרבה. גם אני רציתי לעבוד ככה שהתחלתי abcd לא מזמן, וזה יותר מדי. אני כרגע עושה 10~ סטים לשריר גדול, 5~ לשריר קטן.
כל הפואנטה של abcd שאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה וכל אימון בא רענן לעבוד על השריר וקורע אותו לחלוטין. ברגע שאתה נותן יותר מדי סטים אתה מגיע לאימון יתר והאפקטיביות נפגעת.

מעבר לזה, החלוקה לא טובה (וגם אני חילקתי ככה לא מזמן) כתפיים ורגליים אלו שני שרירים שכל אחד מהם יותר גדול מקדמית / אחורית. ממליץ לבודד אימון לרגליים כי זה השריר הכי גדול, אם אתה לא רוצה להשקיע הרבה ברגליים, אפשר לשלב רגליים עם אחורית / קדמית ולשלב את החלק השני באחד האימונים האחרים. ממליץ לעבוד בטווח חזרות מגוון 6-12, עם נטייה חזקה לכיוון ה6 בסטים האחרונים.

אני במצבך / במקומך הייתי עובר לתוכנית fbw עצימה, או אם אתה בכל זאת רוצה תוכנית פיצולים אז להתקדם לabc, ארבע פעמים בשבוע.

יעזור אם תתן קצת נתונים על עצמך, משקל, גובה, גיל, משקלי עבודה וכו'. זה יתן אינדיקציה יותר טובה על מצבך ומה מתאים לך.



זוהי דעתך. זוהי אינה עובדה. אני מכבד את דעתך, ואני חושב שיש לך מקורות אמינים להסתמך עליהם, אבל זוהי אינה עובדה מוגמרת ולדעתי רצוי שתפרט במצבים כאלה למה כדי שלפותח השרשור יהיו קצת כלים להחליט לכאן או לשם. אגב לפרוטוקול מאז שעברתי לabcd, טפו טפו אני רק מתקדם אחרי תקופה של דשדוש גמור בab.

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 922366)

יפה שאתה מתקדם בabcd. השאלה עד כמה מהר אתה מתקדם ועד כמה טוב אתה מתכוון לאומת תוכניות אחרות שהיית יכול לבצע. אני במקומך רק מתוך כבוד לריפטואים הייתי מנסה כמה חודשים ss או כל תוכנית מעוותת אחרת שמטרתה היא להוסיף משקל לתרגילים הבסיסיים ולא לעצב את הקוביות.
בנוגע לss, ההמלצה שלי נובעת מ-90% נסיון אישי ו-10% ידע כללי. אחרי שנתיים של אימונים זאת התוכנית הראשונה שהרגשתי בה שאפשרי להוסיף משקל מאימון לאימון. אחרי שהתחלתי להתאמן בה הבנתי ששנתיים גירבצתי כשהייתי יכול להתקדם ולהיות עכשיו כמו moo אם לא יותר. התוכנית הזאת גם הוסיפה לי אחלה משקל גוף ולדעתי זאת התוכנית היעילה ביותר שמתאמן מתחיל יכול לבצע, בגלל העצימות שלה, התדירות שלה והעליה במשקלים שמתבצעת מאימון לאימון

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922375)

בידיוק מה שאני חושב. ניסיון אישי.
מילים כדורבנות

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 922380)

נכון! מה הנסיון האישי שלי שווה? אף אחד בעולם לא התפתח מss חוץ ממני, זאת תוכנית כוח נטו. צריך לעשות abcd כדי לבנות פרופורציות לשרירים ולהראות חטוב וסקסי!

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 922360)

לדעתי מוקדם מדי לabcd, ואני לא יודע אם אתה במצב שתוכל להגיע לעצימות מספיק גבוהה על מנת שהתוכנית תהיה אפקטיבית. זו דעתי. בכל אופן 5 תרגילים 3 סטים זה הרבה. גם אני רציתי לעבוד ככה שהתחלתי abcd לא מזמן, וזה יותר מדי. אני כרגע עושה 10~ סטים לשריר גדול, 5~ לשריר קטן.
כל הפואנטה של abcd שאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה וכל אימון בא רענן לעבוד על השריר וקורע אותו לחלוטין. ברגע שאתה נותן יותר מדי סטים אתה מגיע לאימון יתר והאפקטיביות נפגעת.

מעבר לזה, החלוקה לא טובה (וגם אני חילקתי ככה לא מזמן) כתפיים ורגליים אלו שני שרירים שכל אחד מהם יותר גדול מקדמית / אחורית. ממליץ לבודד אימון לרגליים כי זה השריר הכי גדול, אם אתה לא רוצה להשקיע הרבה ברגליים, אפשר לשלב רגליים עם אחורית / קדמית ולשלב את החלק השני באחד האימונים האחרים. ממליץ לעבוד בטווח חזרות מגוון 6-12, עם נטייה חזקה לכיוון ה6 בסטים האחרונים.

אני במצבך / במקומך הייתי עובר לתוכנית fbw עצימה, או אם אתה בכל זאת רוצה תוכנית פיצולים אז להתקדם לabc, ארבע פעמים בשבוע.

יעזור אם תתן קצת נתונים על עצמך, משקל, גובה, גיל, משקלי עבודה וכו'. זה יתן אינדיקציה יותר טובה על מצבך ומה מתאים לך.



זוהי דעתך. זוהי אינה עובדה. אני מכבד את דעתך, ואני חושב שיש לך מקורות אמינים להסתמך עליהם, אבל זוהי אינה עובדה מוגמרת ולדעתי רצוי שתפרט במצבים כאלה למה כדי שלפותח השרשור יהיו קצת כלים להחליט לכאן או לשם. אגב לפרוטוקול מאז שעברתי לabcd, טפו טפו אני רק מתקדם אחרי תקופה של דשדוש גמור בab.

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 922366)

יפה שאתה מתקדם בabcd. השאלה עד כמה מהר אתה מתקדם ועד כמה טוב אתה מתכוון לאומת תוכניות אחרות שהיית יכול לבצע. אני במקומך רק מתוך כבוד לריפטואים הייתי מנסה כמה חודשים ss או כל תוכנית מעוותת אחרת שמטרתה היא להוסיף משקל לתרגילים הבסיסיים ולא לעצב את הקוביות.
בנוגע לss, ההמלצה שלי נובעת מ-90% נסיון אישי ו-10% ידע כללי. אחרי שנתיים של אימונים זאת התוכנית הראשונה שהרגשתי בה שאפשרי להוסיף משקל מאימון לאימון. אחרי שהתחלתי להתאמן בה הבנתי ששנתיים גירבצתי כשהייתי יכול להתקדם ולהיות עכשיו כמו moo אם לא יותר. התוכנית הזאת גם הוסיפה לי אחלה משקל גוף ולדעתי זאת התוכנית היעילה ביותר שמתאמן מתחיל יכול לבצע, בגלל העצימות שלה, התדירות שלה והעליה במשקלים שמתבצעת מאימון לאימון

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922375)

בידיוק מה שאני חושב. ניסיון אישי.
מילים כדורבנות

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922393)

חחח...

עכשיו ברצינות, ממש לא עושים abcd בשביל קוביות... מי שעושה את זה עושה חתיכת מסה עצבנית ולא מתחיל לעשות כפיפות בטן על מזרון.

פורסם במקור על ידי rosenrot (הודעה 922398)

חבל שאתה לא יודע מה זו עצימות...

פורסם במקור על ידי mantana (הודעה 922422)

נתונים על עצמי:

גובה 1.78 שוקל כרגע 78.5 עובד על מסה כרגע....... אני כבר מתאמן בערך חצי שנה ומאז שהתחלתי עליתי 12 קילו. אני מרוצה מההתקדמות שלי (תמונות בחודש הבא).


Scylla למה עדיף לי לעבור לabc ?.....ובמידה ובאמת עדיף לי- איך עדיף לי לחלק את זה ככה שעלייה במסת השריר תיהיה הטובה ביותר ואני לא אצור עומס יתר שיביא לתוצאה הפוכה.

אם יש לך תוכנית לדוגמא אני אשמח מאד... ד"א תודה לכולם על התשובות...


ועוד שאלה למה עדיף לי fbw....?...בגדול המטרה שלי זה לעלות מסת שריר. Fbw יכול לשרת את המטרה כרגע?

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 924005)

1. מתקדם בקצב מעולה טפו טפו יחסית למצב שלי שהוא לא מתאמן מתחיל ואחרי לא מעט היעצרויות.
2. התוכנית הקודמת שביצעתי הייתה ab ולמרות ההשקעה והנסיון - לא הניבה מי יודע מה תוצאות.
3. אני לא אנסה תוכניות בגלל כבוד או הערכה, אני אנסה תוכניות במידה ואני אמצא שהיא מתאימה לי. כרגע טוב לי עם התוכנית הנוכחית, במידה ואני אצטרך לצמצם את הביקורים למכון ל3 בשבוע, או תמאס התוכנית הנוכחית, או שאני אפסיק לגדול, אני מאמין שיגיע השלב שאני אנסה 5*5 כלשהו. בהחלט לא פוסל אבל עכשיו זה לא הזמן. Ss לא מתאימה לי מהסיבה הפשוטה שאני לא מתאמן מתחיל.
4. השאלה היא איך נראו התוכניות הקודמות שלך ואיך עבדת בהן. כמו שאתה אומר לאנשים שעשו ss ולא התקדמו שהם לא התאמנו טוב באותה מידה אם ניסית תוכנית כלשהי ולא הצליחה - לא בטוח שהתוכנית הייתה אופטימלית ולא בטוח שהאימונים שלך היו אופטימליים.




מחזק. לא כל מה שעזר לך יעזור למישהו אחר, נסיון זה מרכיב חשוב אבל לפעמים מעוור כי לא כולנו זהים.



מחזק. אני מבטיח שאם מישהו היה רואה איך אני מתאמן היה מבין שאני רחוק מאוד מ"ילד קוביות" והאמת בטן זה המקום שאני נוטה לחפף הכי הרבה ולדלג.



אל תצא בהצהרות כלפי אנשים שאתה לא מכיר. אולי אני לא 130 ק"ג של שרירים, אולי אני לא מרים 300, אבל אם יש משהו שאני בטוח בו ובעצמי, זה שאני מתאמן מאוד עצים, באחריות.




1. השאלה היא כמה אחוזי שומן אתה, אתה יכול להיות שמנמן ובלי הרבה שריר או חטוב ושרירי מאוד. מה המשקלי עבודה שלך?
2. Abc זה הפיצול שעבד עלי הכי טוב בעבר, הוא לא מוגזם והוא מתאים למתאמן ברמה שלך לדעתי. אני עבדתי ככה:
A - חזה + יד קדמית
b - גב + יד אחורית
c - רגליים + כתפיים
ממליץ על 4 פעמים בשבוע, אפשר גם 5-6 אבל לדעתי זה מתכון לאימון יתר.
עם fbw שבנויה באופן נכון, שמתמקדת בתרגילים בסיסיים ועצימים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס וכו' אפשר להתקדם יפה מאוד והיא ממש לא בהכרח למתחילים, לדעתי זו אפילו תוכנית מאוד מתישה ביחס לפיצול גבוה. בהחלט שונה מfbw מבוסס מכונות לחיצת חזה לחיצת רגליים לחיצת כתפיים הרגילות של המדריכי חדר כושר.

כל התוכניות מבוססות עליה במאסת שריר, חשוב איך מיישמים אותן ואיך אוכלים ובהתאם יגיעו התוצאות.

מקווה שעזרתי.

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 924006)

אין מה להתווכח איתך, הנימוקים שלך טובים ובמקום ואני מכבד את זה. אבל סתם מעניין אותי בלי קשר, מה הנתונים שלך, הסקוואט, הבנץ' והדד ליפט?

פורסם במקור על ידי יונתן מהמעלית (הודעה 924020)

אני רק חייב לציין שאני תומך בסיסיילה
גם אני הייתי מתאמן בabc בתחילת דרכי (יפני שנים רבות) עד שנתקעתי ועברתי לab ואז נתקעתי והפסקתי וחזרתי לab ועליתי וניתקעתי
ואז שעברתי פעם ראשונה לabcd התחלית לעלות ממש יפה ואני עדיין עולה ואני רק שובר שיאים אישיים שוב ושוב
רק השבוע הזה שברתי שיא אישי בסקוואטים ובבנץ'
ואני רק מרוצה מהתוכנית הזאת אין לי שום טענה נגדה

גם הss לא ניסיתי וחשבתי לנסות אתה כשימעס לי מabcd/כשאני יתקע
אבל ההליכה העיוורת הזאת אחרי ss פה בפורום די מעצבנת אותי, אני הרבה פעמים רואה שפשוט מגיבים לאנשים ישר ss ופוסלים כול דרך אחרת....

מקס90 עם אתה מדבר על ניסיון אז כמו שלך 90% אתה ממליץ מנסיון אז יש אנשים שממליצים abcd מנסיון גם
לא צריך לפסול ישר
יאמר לזכותך שנכון את צודק וצריך לזכור שמדובר במתאמן מתחיל לכן לא תמיד אנחנו יכולים להסתמך על הנניסיון שלנו עם תוכנית מסויימת ביחס ישיר לנסיון של מתאמן מתחיל...
אבל בכל זאת זה לא אומר שישר צריך לפסול וללכת באופן עיוור אחרי התוכנית שעובדת עליך הכי טוב.....

בכול מקרא
לפותח האשכול
באמת כדי שתוריד קצת בסטים בכול אימון, יותר מידיי לא תמיד טוב יותר

אני אישית עושה לשריר גדול 12-14 סטים באימון (אבל אני על קראטין ולא מתאמן מתחיל, זה עובד לי טוב)

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 924035)

בן 22, 1.75.
78.8 ק"ג, מעריך סביב 12-13 אחוז שומן. הערכה מאוד גסה.
סקוואט 125 rm4, מלא (לא יכול לערוב לך במליון אחוז שובר מקביל אבל בהחלט מאוד קרוב אם לא)
דדליפט (מאתמול) 152 rm2, עם נעילה כמובן.
בנץ' 110 rm5, מלפני כמה חודשים, מאמין שבמצב היום אני אשבור את זה, אבל זה השיא כרגע.
מתאמן שנה ועשרה חודשים באופן סדיר במכון עם חופשה של חודשיים באמצע ושנה לפני אימונים מאולתרים בצבא.

אם זה מעניין אותך יש תמונות שלי מאפריל בפורום תמונות הגולשים. (על 71-72 חטוב, לא יודע כמה אחוז..)



קודם כל הניק זה סקיילה לא סיסילייה... ע"ש מפלצת מיתולוגית. ואכן לא צריך לפסול כי אנשים כן מתקדמים מאוד יפה בתוכניות פיצולים גבוהות בהנחה שהם יודעים איך לעבוד.

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 924040)

משקלים מאוד מכובדים! אני במצב דומה לשלך רק שהבנץ' שלי יותר חלש והסקוואט והדד ליפט שלי יותר חזקים ואני עוד יכול להתקדם מss ומחשיב את עצמי כמתאמן גבולי בין מתחיל לבינוני. בכל מקרה מקווה שכמו שהבטחת תנסה בסופו של דבר את ה5x5 וכמוני תטעם את פרי ההצלחה :)

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 924056)

אם אני אנסה תוכנית כמו 5*5 זה יהיה יותר בשביל הכיף מאשר בשביל לגדול, אולי גם על הדרך.