ציטוט:
פורסם במקור על ידי Holy_Templar
מה בעיה אחי ?
תרגילים בסיסיים ...
בנצ' פרס בחזה
לחיצה בדאמבלים או מיליטרי בכתפיים
דדליפט \ סקוואטים לרגליים (תעזבו אותי דדליפט זה לגב בכלל בסדר?!)
גב - תעשה מסור או מתח אחיזה רחבה בתוספת משקל
יד קידמית תעשה כנגד פולי תחתון או משקולות חופשי או מוט w או מוט אולימפי רגיל .
יד אחורית , תתן כנגד פולי עם חבל או בשכיבה עם מוט w .
2-3 סטים לבטן ואתה מסודר.
טווח חזרות נע בין 8-12 .
זו סתם דוגמא , יש מלא תוכניות פי מאה יותר יעילות תלוי במטרה שלך ...
|
קודם כל תודה!
המטרה שלי היא עליה במסה.
התוכנית לדוגמה שרשמת כפי איך שזה נראה זה מתבצע בכל אימון, נכון ?
אם תוכל בבקשה לירשום לי תוכנית אימון הרבה יותר יעילה - זה יועיל לי מאוד.
15-10-08, 13:44
תצוגה בשכבות