|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-08, 12:27
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תרגילים בסיסיים ... בנצ' פרס בחזה לחיצה בדאמבלים או מיליטרי בכתפיים דדליפט \ סקוואטים לרגליים (תעזבו אותי דדליפט זה לגב בכלל בסדר?!) גב - תעשה מסור או מתח אחיזה רחבה בתוספת משקל יד קידמית תעשה כנגד פולי תחתון או משקולות חופשי או מוט w או מוט אולימפי רגיל . יד אחורית , תתן כנגד פולי עם חבל או בשכיבה עם מוט w . 2-3 סטים לבטן ואתה מסודר. טווח חזרות נע בין 8-12 . זו סתם דוגמא , יש מלא תוכניות פי מאה יותר יעילות תלוי במטרה שלך ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
תצוגה בשכבות