מתחיל לעבוד abcxabc

[IsMe]

Abcd כבר חלשה עלי. נמאס לי
לא מרגיש את השרירים - לא רק פאמפ אני לא מרגיש שאני ניהיה יותר חזק.. נשאר אותו הדבר..

הינה התוכנית החדשה שלי + שאלה:

a

חזה:
דחיקת חזה4x10.
דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10
דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10
דחיקת חזה תחתון 3x10

יד אחורית:
מקבילים 3x10
מוט v משיכה 4x10
לחיצה צרפתית 3x10

b

גב:
מתח 3 סטים מקסימום
מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר
מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר
משיכת מוט מלמעלה 3x10
חתירה 5x10

יד קדמית:
משקולות 3x10
מוט ישר 3x10
מוט w בישיבה 3x10

c

כתפיים:
משקולות לפנים 4x10
משקולות לצדדים 4x10
הרמת מוט w 4x10
הרחקת כתפים לצדדים בשיפוע עליון. (כתף אחורית) 4x10

רגלים:
סקוואט 5x10
הרמת רגלים 4x10 (שחכתי את השם של זה) זאת מכונה שאתם מרימים את הרגלים בישיבה..
ומשיכת רגל אחורית 3x10

abcxabc


או התוכנית הזאת :

A:

חזה:
דחיקת חזה4x10.
דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10
דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10
דחיקת חזה תחתון בשיפוע שלילי 3x10

יד קדמית:
משקולות 3x10
מוט ישר 3x10
מוט w בישיבה 3x10


b:

כתפיים:
משקולות לפנים 4x10
משקולות לצדדים 4x10
הרמת מוט w 4x10
הרחקת כתפים לצדדים בשיפוע עליון. (כתף אחורית) 4x10


רגלים:
סקוואט 5x10
הרמת רגלים 4x10 (שחכתי את השם של זה) זאת מכונה שאתם מרימים את הרגלים בישיבה..
ומשיכת רגל אחורית 3x10


c:

גב:
מתח 3 סטים מקסימום
מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר
מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר
משיכת מוט מלמעלה 3x10 (כזה משולש)
חתירה 3x10

יד אחורית:
מקבילים 3x10 + שכיבות שמיכה צמוד
מוט v משיכה 4x10
לחיצה צרפתית 3x10


abcxabc

אצלי במקרה הx זה אירובי

ראשון שלישי ושישי ושבת אני מוסיף אירובי בסוף אימון של 15 דקות.
בישביל סיבולת לב ריאה.. כדאי לא לחזור על התהליך הזה שוב כי היה לי קשה לפתח סיבולת לב ריאה. איזו תוכנית אתם אומרים שכדאי לי?