|
מתחיל לעבוד abcxabc
Abcd כבר חלשה עלי. נמאס לי
לא מרגיש את השרירים - לא רק פאמפ אני לא מרגיש שאני ניהיה יותר חזק.. נשאר אותו הדבר.. הינה התוכנית החדשה שלי + שאלה: a חזה: דחיקת חזה4x10. דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10 דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10 דחיקת חזה תחתון 3x10 יד אחורית: מקבילים 3x10 מוט v משיכה 4x10 לחיצה צרפתית 3x10 b גב: מתח 3 סטים מקסימום מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר משיכת מוט מלמעלה 3x10 חתירה 5x10 יד קדמית: משקולות 3x10 מוט ישר 3x10 מוט w בישיבה 3x10 c כתפיים: משקולות לפנים 4x10 משקולות לצדדים 4x10 הרמת מוט w 4x10 הרחקת כתפים לצדדים בשיפוע עליון. (כתף אחורית) 4x10 רגלים: סקוואט 5x10 הרמת רגלים 4x10 (שחכתי את השם של זה) זאת מכונה שאתם מרימים את הרגלים בישיבה.. ומשיכת רגל אחורית 3x10 abcxabc או התוכנית הזאת : A: חזה: דחיקת חזה4x10. דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10 דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10 דחיקת חזה תחתון בשיפוע שלילי 3x10 יד קדמית: משקולות 3x10 מוט ישר 3x10 מוט w בישיבה 3x10 b: כתפיים: משקולות לפנים 4x10 משקולות לצדדים 4x10 הרמת מוט w 4x10 הרחקת כתפים לצדדים בשיפוע עליון. (כתף אחורית) 4x10 רגלים: סקוואט 5x10 הרמת רגלים 4x10 (שחכתי את השם של זה) זאת מכונה שאתם מרימים את הרגלים בישיבה.. ומשיכת רגל אחורית 3x10 c: גב: מתח 3 סטים מקסימום מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר משיכת מוט מלמעלה 3x10 (כזה משולש) חתירה 3x10 יד אחורית: מקבילים 3x10 + שכיבות שמיכה צמוד מוט v משיכה 4x10 לחיצה צרפתית 3x10 abcxabc אצלי במקרה הx זה אירובי ראשון שלישי ושישי ושבת אני מוסיף אירובי בסוף אימון של 15 דקות. בישביל סיבולת לב ריאה.. כדאי לא לחזור על התהליך הזה שוב כי היה לי קשה לפתח סיבולת לב ריאה. איזו תוכנית אתם אומרים שכדאי לי? |
קוראים לתרגיל פשיטת ברכיים.
ואני אולי הייתי שם במקום אחת הדחיקות חזה פלייס או פרפר. |
התוכנית הראשונה
|
חזה - אתה עושה 2 תנועות אותו דבר - לחיצת חזה בשיפוע עליון. אם אתה רוצה להשאר על אותה כמות סטים ותרגילים תחליף את אחת הלחיצות בשיפוע עליון ב"פלייס"
יד אחורית - אני בספק אם אתה מסיים תאימון עם כל הסטים של היחד האחורית, תשאיר מקבילים וצרפתית תשלישי תעיף גב -מתח סבבה, פולי עליון סבבה תשאיר חתירה, ובסוף האימון תשים דד ליפט. כל שאר התרגילים לא יעזרו לך יד קדמית - לא ממש הבנתי מה התרגילים, תעשה פריצ'ר ופטישים. זה די והותר בהתחשב בזה שהיד הקדמית עובדת חזק בגב אימון c - נראה לך הגיוני שכתפיים יקבלו יותר סטים ויותר תרגילים מרגליים? נתחיל ברגליים - סקוואט ראשון, לחיצת רגליים שני, לאנג'ים שלישי, והרמת רגליים רביעי כתפיים - מיליטרי\לחיצת כתפיים 4 סטים הרחקה לצדדים x2 משקולות לפנים x2 זאת דעתי בכל מקרה בקשר לחלוקה ולתרגילים, מעבר לזה אני בטוח שאתה לא תעמוד בתוכנית כי אתה מתאמן 6 נח 1, אתה לא בסייקל ואתה לא מתכונן לתחרות ואתה גם נראה לי עם ותק בינוני מינוס (לא בקטע רע) המלצה שלי פשוט תחלק תימים בצורה אחרת כדי שתהיה לך מנוחה כי לא רק שאתה לא תגדל אתה תהיה באימון יתר צ'יק צ'אק |
ציטוט:
גם עם במשקל גדול ושקשה לי בו אני פשוט מרגיש שהידים עוד שניה נופלות לי אני רוצה לחזק את החזה העליון במיוחד כי הוא החלק החלש אצלי.. זאת התוכנית שלי abcd רק שאני נותן פעמים גירוי לכל שריר.. לא משו מיוחד אני פשוט רוצה לדעת איזה תוכנית כדאי לי ותודה עכשיו אני יודע איך קוראים לתרגיל הזה פשיטת ברכים תודה אם אתה יכול להסביר לי במה עוזר פרפר? בגלל שכשאני יעשה דחיקה אני יצליח נגיד דברים שאני מעדיף יותר כמו עליית כוח במתח ועוד דברים אין משו שהפרפר עוזר בו זה לא שתתחיל לעשות עליית כוח במתח עם פרפר - לא הגיוני או שכיבות שמיכה בפרפר xd.. ציטוט:
יד קידמית: פטישים 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט W הוא 3X10 ועם מוט W בישיבה 3X10 ביד האחרוית זה בסדר.. אני מסיים הכל. בכתפים אני נותן יותר סטים להם בגלל שאני מדגיש אותם כי היד הייתי עושה מתח לפני ככה שהידים והגב שלי קצת גודים לשאר הגוף כמו חזה וכתפים במיוחד רגלים אני לא שם דגש גדול אבל עדיין עושה פעם לא הייתי עושה ד"א הX הזה הוא יום אירובי.. אני בא לחדר כושר רק בישביל אירובי.. גם ככה אני בא 7 פעמים בשבוע לחדר כושר 4 פעם משקולות 3 פעם אירובי. עכשיו אני משנה תוכנית |
לדעתי זאת טעות, רגליים אמורות לקבל עדיפות אם כבר.....
לפני שאתה מתחיל תתוכנית הזאת תעשה תחישוב שלך, כי 6 ימים אימון ויום מנוחה...? אולי תאימונים אתה תסיים, אבל לא תפיק מהם שום תועלת במקרה הטוב, במקרה הפחות טוב (וגם המאוד אפשרי) אתה תסתכן בפציעות, אימון יתר, ולא תגיע לשום מקום. אבל זאת החלטה שלך, בהצלחה |
ציטוט:
אבל אני לא מרגיש תואלת באימון abcd. היום מנוחה הזה הוא יום אירובי שעה וחצי אירובי אימון שלי זה שעה בערך אולי פחות אני לא רוצה להפיק תואלת יותר מידי אני פשוט רוצה לדעת שאני עשיתי את המקסימום שאני יכול בגלל שבABCD אני לא מרגיש יום אחרי קצת תפוס, ואני עושה אימונים חזקים עם משקלים גבוהים. אפילו אם זה לא יהיה תפוס אני עולה בפלטות אבל אם אין תוצאות מזה שאני רואה כל זה לא שווה - היה משפט " כל הקטע זה לא להרים 100 קילו כל הקטע זה להיראות כמו אחד שמרים 100 קילו." נראה לי שאני באימון ABCX2 יקרע יותר טוב את השרירים אימון יתר מזמן לא קרה לי- רק בחודשים הראשונים של החדר כושר.. כי יש לי בתפריט 2500 קלוריות בחיטוב.. ככה שאין מצב שזה יקרה -הרוב חלבון |
שלום לכולם – הודעה ראשונה
אם אתה רוצה למקסם תוצאות מתוכנית האימון החדשה שלך כדאי לבלבל את הגוף.
שנה את: טווח החזרות מספר הסטים תדירות הגירוי סוג התרגילים. בנוסף, אין לך מספיק מנוחה. ואתה משתמש בהרבה תרגילים מבודדים. לדעתי במצבך כדאי לך לעבור למשהו בסגנון 5x5. זה יצריך אדפטציה גדולה מה שיגרור התפתחות חדשה. בקיצור: תעשה שינוי מהותי. |
ציטוט:
כל הזמן מעלה במשקל. בסקוואט אני עושה 12 אז 10 אז 8 אז 6 ואז 3.. ולפעמים אני מוסיף ביד האחרוית דרופ סט. 10 ואז 5 שכיבות שמיכה צמוד. זה במקבילים. שניה מה הכוונה מספר סטים לעשות יותר או פחות? ותדירות? מה הכוונה? סוג התרגילים אני מגוון לפעמים אני עושה משו ראשון ומשו אחרון. מה הכוונה 5x5 זה 5 חזרות עם משקל מקסימום שאני מצליח 5 חזרות? אני לא רוצה לעבוד על כוח אני רוצה לגדול. - הכוונה גם על כוח לעלות במשקלים אבל גם לגדול במסה ד"א מצטער על החפירה אני פשוט רוצה לדעת מה אני לא עושה נכון ואני רוצה לדעת מה לעשות נכון אני עוד לא מומחה פרופסיונל אני קורה פה ושם כתבה ביום אני מבין בתחום אבל צריך לקבל עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני. |
תדירות = כמה פעמים שריר מקבל גרוי בשבוע.
קרא כאן על 5X5 http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841 |
ציטוט:
קראתי את זה אני לא מתאמן מתחיל אני שנה בחדר כושר. אני לא צריך לתרגל תנועה. אני לא רוצה לעבוד על כוח אני מספיק עובד על כוח כל תרגיל לרוב הסט האחרון זה כוח 3 rm. אני פשוט משנה תוכנית לabc בגלל שאני לא מרגיש כלום בabcd .. אני מחליף כל חודש.. \ מרענן תרגילים - משנה תרגיל אחד כל חודש וככה כל הזמן בערך לכל שריר אבל אני מרגיש אותו רק פעם אחת וזהו זה אחרי זה לא מרגיש כלום לא גודל לא כלום אז אני לא אחליף כל שבוע תרגיל זה מגוחך. |
לא קראתי את שאר התגובות אבל למה אתה נתקע על 10 חזרות?
ואגב להתאמן 7 פעמים בשבוע בחד"כ לא רק שזה מיותר זה גם ישרוף לך את כל הרצון ללכת תוך חודש לא תרצה ללכת כבר למכון |
כמו שהסברתי, הרעיון הוא לעשות שינוי קיצוני שיכניס את הגוף לשוק.
במקרה שלך: לאמן את כל הגוף כל אימון, שלוש פעמים בשבוע ולא שינוי קטן יחסית כמו שהצעת. אם היית ממשיך לקרוא היית מגלה שיש גרסאות המתאימות לפז"מ שלך באימונים (Intermediate). אל "תבהל" מטווח החזרות הנמוך, זו יופי של תוכנית למאסה. |
חחח אתה בן 14 68 קילו... אפשר לחשוב..
מזה ABCD לא משפיע עלי , אתה עושה צחוק:eek: תלמד להתאמן קודם כל לפני שאתה מתחיל תכניות אימון של 7 אימונים בשבוע ו RM 3.. שזו מתכונת בטוחה לאימון יתר ופציעות, בטח ובטח בגיל שלך.. |
ציטוט:
אני יחזק את הדברים שלך קודם כל זה שאתה מתאמן שנה לא אומר שאתה מתאמן שנה כמו בן אדם כהכוונה היא כמה זמן אתה עובד מסודר לפי תכנית מאורגנת אני בכלל מציע לך לנסות תתכנית של ריפטו |
לדעתי די מיותר למתאמן טבעי להתאמן 6 פעמים בשבוע אין בזה שום תועלת,להפך.
|
ציטוט:
עוד 40 יום. אז שאלתי לפני כדאי לדעת את הדעות שלכם.. ציטוט:
ציטוט:
חודשים ראשונים לא הבנתי כלום ואז התחלתי להבין |
Isme תעלה תמונות
|
ציטוט:
לא שאני מתבייש אני יכול להגיד לך פרטים.. (משקלים) כשיהיה לי תמונות או זמן לעשות כמה אני יעלה 70 בחזה 4 rm הקף יד 36 מוט w עם 15 קילו כל צד 4-5 rm ו20 קילו כל יד כפיפת מרפקים בכיסא 90 מעלות יד אחורית יכול 20 מקבילים אבל אני מוסיף לי 5 \10 כדאי להצליח 10-8.. ומשיכה של מוט ^ מלמעלה למטה אני מצליח 77 קילו 3-4 rm.. רגלים 10 קילו כל צד סקוואט 8 חזרות - 30 קילו סקוואט פשיטת רגלים 100 קילו 8rm רגל אחרוית - 50 קילו 10 rm הרמת כתפים לפנים 12 קילו 8rm ידים לצדדים 12-15 קילו 8rm מוט w לכתפים צר עם 15 קילו כל צד 8rm בגב אני מושך 180 LBS עם משולש ועם מוט רחב 135 LBS מאחורי האש אני מצליח מתח רחב מלפני הראש איזה 10 או 12 זה בערך מה שאני יכול.. |
40 ק"ג כפיפות מרפקים
ו30 ק"ג סקוואט ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ