|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-02-09, 13:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
יותר מדי מידע בנושא אימונים
אני קורא פה בפורום ויש מלא שיטות ומלא מידע איך להתאמן כמה חזרות לעשות כמה סטים וכו' ואני לא יודע כאילו לפי איך ללכת .. פעם אומרים לעשות ככה וככה חזרות פעם ככה וככה. ..
עשו לי תכנית ab במכון ואני לא יודע אם היא בכלל טובה אין איזה מדריך באתר או איפשהו שלפיו אני יכול לפעול ולראות אם התכנית שלי טובה וכו' . למשל כמו שיש באתר את המדריך של גיל גרנות "המדריך השלם לעלייה במסה " .. אין למשל כזה מדריך " המדריך השלם לאימון היפרטרופיה " וכו' .. אני מבולבל מרוב הידע בנושא האימונים וכואב לי הראש מזה כבר .. |
|
|
|
28-02-09, 13:18
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך
ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
28-02-09, 13:22
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
ציטוט:
המטרה שלי היא מאסה . התכנית : A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות. פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות . A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות . מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות . A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות. פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות . חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות . *עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול . B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות . פטישים 3 סטים של 10 חזרות . כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות . B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות . הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות . זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט . המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים . A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי . אותו דבר לגבי הb1 b2 b3 |
|
|
|
|
|
28-02-09, 13:47
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:07
|
#5 |
|
Banned
|
הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:11
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:15
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
28-02-09, 23:39
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל. תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
01-03-09, 06:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 13:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תלוי מה המטרות שלך והתוכניות עובדות על כל אחד בצורה שונה אתה צריך לנסות כמה עד שאתה תראה מה עובד עליך הכי טוב
|
|
|
|
|
28-02-09, 14:36
|
#11 |
|
Banned
|
תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו. אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה. |
|
|
|
|
28-02-09, 15:34
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחחחח 
__________________
 |
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:13
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 22:04
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-03-09, 00:22
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:16
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:21
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בכל אופן 180 זה כבר יפה מאוד, ובנץ' של 110-120 לחזרה אחת זה יפה  |
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:23
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני? |
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:25
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
rdl זה תרגיל עזר, לא באמת אמור להיות לך אכפת מהמשקל שלו יותר מדי אלא רק מהקלאסי |
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:26
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
