הרכבתי תפריט קבלו...

[freepsider]

אני בצבא אז קשה קשה....

גובה: 170
משקל:69
גיל:21

תפריט:
1.בוקר-
קוטג' 0.5% גביע שלם
כוס חלב 1% שומן
60 גרם ברנפלקס
כף שמן זית
2 מלפפונים
עגבניה.

2.ביניים-
2 פרוסות לחם קל.

3.צהרים-
כוס אורז לבן
100 חזה עוף\הודו\פרגית
2 מלפפונים
עגבניה

4. ביניים-
2 פרוסות לחם קל.

לפני אימון: תפוח\אפרסק

אימון.

אחרי אימון-
3 פרוסות לחם קל
4 תמרים מיובשים
טונה.

ערב-
100 גרם חזה עוף
2 מלפפונים
2 עגבניות
2 כפות שמן זית

_________________________
קלוריות: 2247
חלבון: 173
שומן: 56.7
פחמימות:256
סיבים:35

מאזן בין פחמימות : חלבון : שומן
53 : 36 : 12


מה אומרים?