|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-13, 22:59
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה למתאמן עם צרכים בלתי רגילים
שלום כולם.
אני כדורגלן שעובד בחדר הכושר במטרה לעלות במסת שריר. התוכנית השבועית שלי בנוייה מ5 אימוני כדורגל בערב (ראשון-חמישי), משחק בשישי, ו4 אימוני חדר כושר בבקרים (ab). אני עובד לפי תפריט מסודר ביחסים של 40:40:20, מגוון במזונות ומשתמש באבקת חלבון סויה (בעייתי עם חלב). אני שוקל 61 ק"ג ובגובה 1.67, 8% שומן, גיל 20 כרגע אני עומד על ~3100 קלוריות ביום, שלמיטב הבנתי זה אפילו מעבר למה שמתאמן רגיל בממדים שלי אמור לצרוך. למרות זאת, אני מרגיש שאני לא אוכל מספיק על מנת לגדול, וזה הביא אותי לבקש מכם עצות בעניין. האם אני אוכל מספיק קלוריות ביום בשביל ספורטאי שמתאמן 6 אימוני אירובי עצימים בשבוע פלוס 4 אימוני משקולות? אשמח לשמוע המלצות. דן |
|
|
|
29-08-13, 20:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון במשקל שלך אתה אוכל כמות די סבירה, בענף כמו כדורגל שמצריך סיבולת, מהירות וקואורדינציה לא הייתי ממליץ לך להתמקד על מסה כאילו אין מחר ולהתחזר עם האוכל. ספציפית אימוני כדורגל אני לא ממש יודע איך מורכבים, אבל אם אתה שורף שם את כמות הקלוריות שאני בערך חושב שאתה שורף ואתה חושב שזה מפריע לך לעלות במסת שריר - תוסיף כ500 קלוריות לתפריט ותראה איך זה הולך, מקסימום תשאל פה שוב.
__________________
|
|
|
|
|
29-08-13, 21:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה לא אוכל מספיק אתה לא רק מרגיש, בחישוב מהיר אתה מוציא +- את אותה הכמות קלוריות שאתה מכניס...
המלצה שלי, קנה סוכר ענבים להוסיף לסויה [כף ביום] + תמרים לאכול תוך כדי אימון, ובלילה לפני שינה תאכל 2 3 פירות... זה אמור להכניס לך עוד מספיק קלוריות ולהישאר בפלוס... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
29-08-13, 22:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-08-13, 17:48
|
#5 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני כרגע לא נמצא במצב של התחזרות, אלא במצב של עלייה איטית ומבוקרת בשילוב אימוני כוח מתפרץ וקוארדינציה (מעבר לאימונים בקבוצה). בלי שום קשר - דווקא בגלל העובדה שכדורגל הוא משחק פיזי, מסה וכוח מקנים יתרון בסיטואציות מגוונות במשחק. תודה על העצה, אנסה ציטוט:
|
||
|
|
|
|
30-08-13, 22:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
סויה לשאלתך כי הבחור אמר שהוא לא אוכל חלב, [גם אני אלרגי לחלב]
ולכותב הפוסט הוספה של סוכר ענבים ותמרים ועוד 2 או 3 פירות תכניס 500 +- קלוריות כן.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
31-08-13, 17:38
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי,
האם יש איזשהו מדד עליה במשקל שאוכל לדעת לפיו שאני אוכל נכון? לדוגמא 0.5 קילו בשבוע = מאזן קלוריות תקין וכו' |
|
|
|
|
04-09-13, 11:41
|
#8 |
|
מנהל ראשי
|
אם תקראו טוב הבחור אומר שהוא עולה אבל לאט,
כל עוד אתה בתהליך של עלייה זה מעולה , אנשים שעולים 5-6 קילו בחודש עולים בשומן ככה שהכל בסדר תמשיך כמו שאתה תנסה אולי להגדיל טיפה את הארוחות. והמלצה לא רוצה להיכנס לוויכוח מיותר אולי תשתמש בחלבון איזולט במקום סויה?
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 
|
|
|
|
|
06-09-13, 20:04
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אמרון,
אשמח לשמוע על ההבדלים. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עזרה למתאמן מתחיל | tomk666 | פיתוח גוף-כללי | 0 | 01-03-13 23:10 |
| עזרה למתאמן מתחיל | foish | אימונים | 10 | 04-05-11 16:30 |
| בעיה עם הטעם של האבקה שלי בבקשה זה עזרה זה בלתי נסבל:x | BXL | תזונה ותוספים | 18 | 09-01-09 13:06 |
| שאלה בנוגע לפחמימות בארוחת צריים | crash666 | תזונה ותוספים | 13 | 08-11-08 11:35 |
| מי לוקח פה ראטלין? | Ja Rule | פיתוח גוף-כללי | 44 | 31-03-08 22:04 |
תצוגה לינארית
