עזרה למתאמן עם צרכים בלתי רגילים
 

שלום כולם.

אני כדורגלן שעובד בחדר הכושר במטרה לעלות במסת שריר.
התוכנית השבועית שלי בנוייה מ5 אימוני כדורגל בערב (ראשון-חמישי), משחק בשישי, ו4 אימוני חדר כושר בבקרים (ab).

אני עובד לפי תפריט מסודר ביחסים של 40:40:20, מגוון במזונות ומשתמש באבקת חלבון סויה (בעייתי עם חלב).
אני שוקל 61 ק"ג ובגובה 1.67, 8% שומן, גיל 20
כרגע אני עומד על ~3100 קלוריות ביום, שלמיטב הבנתי זה אפילו מעבר למה שמתאמן רגיל בממדים שלי אמור לצרוך.

למרות זאת, אני מרגיש שאני לא אוכל מספיק על מנת לגדול, וזה הביא אותי לבקש מכם עצות בעניין.
האם אני אוכל מספיק קלוריות ביום בשביל ספורטאי שמתאמן 6 אימוני אירובי עצימים בשבוע פלוס 4 אימוני משקולות?

אשמח לשמוע המלצות. דן

בעיקרון במשקל שלך אתה אוכל כמות די סבירה, בענף כמו כדורגל שמצריך סיבולת, מהירות וקואורדינציה לא הייתי ממליץ לך להתמקד על מסה כאילו אין מחר ולהתחזר עם האוכל. ספציפית אימוני כדורגל אני לא ממש יודע איך מורכבים, אבל אם אתה שורף שם את כמות הקלוריות שאני בערך חושב שאתה שורף ואתה חושב שזה מפריע לך לעלות במסת שריר - תוסיף כ500 קלוריות לתפריט ותראה איך זה הולך, מקסימום תשאל פה שוב.

אתה לא אוכל מספיק אתה לא רק מרגיש, בחישוב מהיר אתה מוציא +- את אותה הכמות קלוריות שאתה מכניס...
המלצה שלי, קנה סוכר ענבים להוסיף לסויה [כף ביום] + תמרים לאכול תוך כדי אימון, ובלילה לפני שינה תאכל 2 3 פירות... זה אמור להכניס לך עוד מספיק קלוריות ולהישאר בפלוס...

בהצלחה.

מה כוונתך סויה? למה זה טוב?

בנוגע להתחזרות עם המסה -
אני כרגע לא נמצא במצב של התחזרות, אלא במצב של עלייה איטית ומבוקרת בשילוב אימוני כוח מתפרץ וקוארדינציה (מעבר לאימונים בקבוצה).
בלי שום קשר - דווקא בגלל העובדה שכדורגל הוא משחק פיזי, מסה וכוח מקנים יתרון בסיטואציות מגוונות במשחק.
תודה על העצה, אנסה
האם הוספה של סוכר ענבים, תמרים וכו' תביא לעלייה של 500 קלוריות+- כפי שהומלץ למעלה?

סויה לשאלתך כי הבחור אמר שהוא לא אוכל חלב, [גם אני אלרגי לחלב]

ולכותב הפוסט הוספה של סוכר ענבים ותמרים ועוד 2 או 3 פירות תכניס 500 +- קלוריות כן.

אוקיי,
האם יש איזשהו מדד עליה במשקל שאוכל לדעת לפיו שאני אוכל נכון?
לדוגמא 0.5 קילו בשבוע = מאזן קלוריות תקין
וכו'

אם תקראו טוב הבחור אומר שהוא עולה אבל לאט,
כל עוד אתה בתהליך של עלייה זה מעולה ,
אנשים שעולים 5-6 קילו בחודש עולים בשומן ככה שהכל בסדר תמשיך כמו שאתה תנסה אולי להגדיל טיפה את הארוחות.

והמלצה לא רוצה להיכנס לוויכוח מיותר אולי תשתמש בחלבון איזולט במקום סויה?

אמרון,

אשמח לשמוע על ההבדלים.