|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-01-10, 17:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים.
אני בחודש וחצי הקרוב כנראה יחזור להתאמן בעזרת השם..אני עושה כמה הכנות קטנות כדי שאני אוכל ישר להתחיל ולא לבזבז זמן.
אני אתחיל בתכנית fbw לחודשיים ואז ab. אני כבר אומר לא להציע ss..אני יודע שהיא תכנית מעולה אבל אני לא יכול לעשות אותה.תודה! הפעם אני אתן 4 סטים לשריר גדול ו2 לקטן מכיוון שפעם הקודמת עבדתי עם 5 לגדול ואני חושב שנכנסתי לאימון יתר שהוביל לפציעה. חזה: בנץ' פרס 8*3 לחיצת חזה עם משקולות שיפוע עליון 10*1 (אני מתלבט לגבי השיפוע,מיותר או לא? או שבכלל כדי במקום זה לעשות פרפר חופשי?) גב: מתח 1*מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8) פולי מאוחרי הגב 10*2 חתירה צמודה 10*2. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים) רגלים: 10*4 לחיצת רגלים (סוג של לג פרס) אני יודע שאין גיוון אבל אין לי ברירה,אאני סובל מבעיות ברכים ושאר התרגילים פשוט עושים לי עוול אחרי אימון. קדמית:10*2 כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה. אחורית: יד ורגל אחת על הספה,היד השניה 90 מעלות ופושטים.10*2 כתפיים:8 *2 מילטרי פרס. בטן: 3*12 כפיפות בטן עם משקל. זהו זה. אני יודע שהתכנית שלי לא כוללת יותר מידי מורכבים מהסיבה הפשוטה שאני מעדיף להמנע מהם,הם גרמו לי בעבר הרבה בעיות ואני מעדיף להתאמן ככה. תגובות בונות. תודה. |
|
|
|
02-01-10, 18:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
גב:
מתח 1*מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8) מתח חופשי אחד התרגילים הטובים לגב! תן x2 פולי מאוחרי הגב 10*2 אם אין לך מספיק גמישות זה מתכון לפציעה. מה אם בנט אובר/פנדלי רווו? חתירה צמודה 10*2. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים) יותר מידי יד קידמית.... |
|
|
|
|
02-01-10, 18:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה פולי מאחורי הגב זה מתכוןן לפציעה? איזה גמישות צריך לזה,בנט אובר אני לא רוצה לעשות ומה זה פנדלי רוו?. חתירה-יותר מידי יד קדמית בכל אימוני הגב כאילו? מה אני יכול לעשות עם זה? |
|
|
|
|
|
02-01-10, 19:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה משהו כזה עם אתה מתעקש על fbw
a1 סקוואט כבד דדליפט רומני בנץ פרס חתירה במוט a2 פרונט סקוואט/סקוואט קל דדליפט קלאסי פרס בעמידה מתח a3 סקוואט כבד דדליפט רומני בנץ פרס חתירה במוט ואם בא לך להוסיף תרגילי ליצנות תוסיף ב1 ו3 לחיצת כתף בדאמבלים ו או 2 סטים לידיים וב2 תוסיף לחיצת חזה בדמבלים ו או חתירה בדאמבל ו2 סטים לידיים כמובן הכל 3 סטים |
|
|
|
|
02-01-10, 19:42
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על הניסיון לבנות לי תכנית חדשה אבל אני מעדיף לדבוק במקורית ולהוסיף שינוים אם צריך. |
|
|
|
|
|
02-01-10, 19:49
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בלג פרס העומס על הברכיים הוא עצום ויכול להגיע לפי2-3 מסקוואט שבניגוד ללג פרס מרפה ברכיים וכל סיבה אחרת שתביא לא תספק, אם בה לך להמשיך להיות מהליצנים במכון שאפילו מתח לא יכולים לעשות ונשארים שחיפים לנצח אתה בדרך הנכונה |
|
|
|
|
|
02-01-10, 21:50
|
#7 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-01-10, 23:22
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
כמה אתה מזיין את השכל על הפציעות שלך...
תראה תסירטונים של ריפטו, תבקש ממישהו שיתרגם לך (או שתלמד אנגלית יותר טוב), תצלם את עצמך תעלה סרטונים וזהו :\
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים | mgdown | אימונים | 1 | 22-07-09 17:56 |
| תכנית אימונים! | arad muallem | אימונים | 1 | 21-02-09 10:29 |
| תכנית אימונים ab | Avi555 | אימונים | 20 | 15-02-09 16:16 |
| תכנית אימונים | ISR | פיתוח גוף-כללי | 5 | 17-01-09 09:31 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
תצוגה עם הדגמה
