תכנית אימונים.

avishav1 · 02-01-10, 17:47

אני בחודש וחצי הקרוב כנראה יחזור להתאמן בעזרת השם..אני עושה כמה הכנות קטנות כדי שאני אוכל ישר להתחיל ולא לבזבז זמן.
אני אתחיל בתכנית fbw לחודשיים ואז ab. אני כבר אומר לא להציע ss..אני יודע שהיא תכנית מעולה אבל אני לא יכול לעשות אותה.תודה! הפעם אני אתן 4 סטים לשריר גדול ו2 לקטן מכיוון שפעם הקודמת עבדתי עם 5 לגדול ואני חושב שנכנסתי לאימון יתר שהוביל לפציעה.

חזה:

בנץ' פרס 8*3
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע עליון 10*1
(אני מתלבט לגבי השיפוע,מיותר או לא? או שבכלל כדי במקום זה לעשות פרפר חופשי?)

גב:
מתח 1*מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8)
פולי מאוחרי הגב 10*2
חתירה צמודה 10*2. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים)

רגלים: 10*4 לחיצת רגלים (סוג של לג פרס) אני יודע שאין גיוון אבל אין לי ברירה,אאני סובל מבעיות ברכים ושאר התרגילים פשוט עושים לי עוול אחרי אימון.

קדמית:10*2 כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה.

אחורית: יד ורגל אחת על הספה,היד השניה 90 מעלות ופושטים.10*2

כתפיים:8 *2 מילטרי פרס.

בטן: 3*12 כפיפות בטן עם משקל.

זהו זה. אני יודע שהתכנית שלי לא כוללת יותר מידי מורכבים מהסיבה הפשוטה שאני מעדיף להמנע מהם,הם גרמו לי בעבר הרבה בעיות ואני מעדיף להתאמן ככה.
תגובות בונות.
תודה.

nani · 02-01-10, 18:26

גב:
מתח 1*מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8)
מתח חופשי אחד התרגילים הטובים לגב! תן x2
פולי מאוחרי הגב 10*2 אם אין לך מספיק גמישות זה מתכון לפציעה. מה אם בנט אובר/פנדלי רווו?
חתירה צמודה 10*2. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים) יותר מידי יד קידמית....

avishav1 · 02-01-10, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nani

גב:
מתח 1*מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8)
מתח חופשי אחד התרגילים הטובים לגב! תן x2
פולי מאוחרי הגב 10*2 אם אין לך מספיק גמישות זה מתכון לפציעה. מה אם בנט אובר/פנדלי רווו?
חתירה צמודה 10*2. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים) יותר מידי יד קידמית....

לגב אני לא יכול יותר מסט אחד של מתח כי אני גרוע בזה כמו שציינתי והסט השני יהיה בקושי 2 חזרות.
למה פולי מאחורי הגב זה מתכוןן לפציעה? איזה גמישות צריך לזה,בנט אובר אני לא רוצה לעשות ומה זה פנדלי רוו?.

חתירה-יותר מידי יד קדמית בכל אימוני הגב כאילו? מה אני יכול לעשות עם זה?

tal_s · 02-01-10, 19:25

תעשה משהו כזה עם אתה מתעקש על fbw
a1 סקוואט כבד
דדליפט רומני
בנץ פרס
חתירה במוט

a2
פרונט סקוואט/סקוואט קל
דדליפט קלאסי
פרס בעמידה
מתח

a3
סקוואט כבד
דדליפט רומני
בנץ פרס
חתירה במוט

ואם בא לך להוסיף תרגילי ליצנות
תוסיף ב1 ו3 לחיצת כתף בדאמבלים
ו או 2 סטים לידיים
וב2 תוסיף לחיצת חזה בדמבלים ו או חתירה בדאמבל ו2 סטים לידיים
כמובן הכל 3 סטים

avishav1 · 02-01-10, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

תעשה משהו כזה עם אתה מתעקש על fbw
a1 סקוואט כבד
דדליפט רומני
בנץ פרס
חתירה במוט

a2
פרונט סקוואט/סקוואט קל
דדליפט קלאסי
פרס בעמידה
מתח

a3
סקוואט כבד
דדליפט רומני
בנץ פרס
חתירה במוט

ואם בא לך להוסיף תרגילי ליצנות
תוסיף ב1 ו3 לחיצת כתף בדאמבלים
ו או 2 סטים לידיים
וב2 תוסיף לחיצת חזה בדמבלים ו או חתירה בדאמבל ו2 סטים לידיים
כמובן הכל 3 סטים

יש פה תרגילים שאני לא רוצה לעשות מסיבות אישיות.
תודה על הניסיון לבנות לי תכנית חדשה אבל אני מעדיף לדבוק במקורית ולהוסיף שינוים אם צריך.

tal_s · 02-01-10, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

יש פה תרגילים שאני לא רוצה לעשות מסיבות אישיות.
תודה על הניסיון לבנות לי תכנית חדשה אבל אני מעדיף לדבוק במקורית ולהוסיף שינוים אם צריך.

תעשה מה שאתה רוצה הסיבות האישיות שלך מטומטמות, אעלק המורכבים גרמו לך בעיות..
בלג פרס העומס על הברכיים הוא עצום ויכול להגיע לפי2-3 מסקוואט שבניגוד ללג פרס מרפה ברכיים
וכל סיבה אחרת שתביא לא תספק, אם בה לך להמשיך להיות מהליצנים במכון שאפילו מתח לא יכולים לעשות ונשארים שחיפים לנצח אתה בדרך הנכונה

avishav1 · 02-01-10, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

תעשה מה שאתה רוצה הסיבות האישיות שלך מטומטמות, אעלק המורכבים גרמו לך בעיות..
בלג פרס העומס על הברכיים הוא עצום ויכול להגיע לפי2-3 מסקוואט שבניגוד ללג פרס מרפה ברכיים
וכל סיבה אחרת שתביא לא תספק, אם בה לך להמשיך להיות מהליצנים במכון שאפילו מתח לא יכולים לעשות ונשארים שחיפים לנצח אתה בדרך הנכונה

אני לא מתכוון לעשות דדליפט\סקוואט ובנט אובר כי נמאס לי להפצע כל פעם,אתה לא מכיר אותי,היו לי הרבה פציעות בתחום בגלל שטויות ונמאס לי להיות מושבת מספר חודשיים.
דבר שני,אין לי איך לעשות סקוואט במכון,דדליפט אני לא רוצה לעשות,אין לי איך ללמוד טכניקה ולא רוצה להסתכן בפציעה בגב.

חלאס לחשוב שחייב לעשות את כל תרגילי הקודש כדי לגדול.לא אכפת לי לעלות לאט יותר אבל אני רוצה לעלות בטוח עם כמה שפחות פציעות.
חלאס לשפוט בני אדם לפני שאתה מכיר אותם.

tal_s · 02-01-10, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אני לא מתכוון לעשות דדליפט\סקוואט ובנט אובר כי נמאס לי להפצע כל פעם,אתה לא מכיר אותי,היו לי הרבה פציעות בתחום בגלל שטויות ונמאס לי להיות מושבת מספר חודשיים.
דבר שני,אין לי איך לעשות סקוואט במכון,דדליפט אני לא רוצה לעשות,אין לי איך ללמוד טכניקה ולא רוצה להסתכן בפציעה בגב.

חלאס לחשוב שחייב לעשות את כל תרגילי הקודש כדי לגדול.לא אכפת לי לעלות לאט יותר אבל אני רוצה לעלות בטוח עם כמה שפחות פציעות.
חלאס לשפוט בני אדם לפני שאתה מכיר אותם.

אתה נפצע כי לא יודע להתאמן בתכנית החדשה שלך אני מבטיח לך שגם תפצע
בכל מקרה תמשיך להיות ליצן ככה לפחות לא תתפוס את המוטות לאנשים שכן מתאמנים

avishav1 · 02-01-10, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה נפצע כי לא יודע להתאמן בתכנית החדשה שלך אני מבטיח לך שגם תפצע
בכל מקרה תמשיך להיות ליצן ככה לפחות לא תתפוס את המוטות לאנשים שכן מתאמנים

יכול להיות שאני לא יודע להתאמן, אתה לא מבין שלא בזין שלי להתעסק עם פציעות יותר, אם היית עובר את מה שאני עברתי היית סותם את הפה עכשיו,אני מנסה לעשות תרגילים כמה שפחות עם סיכון לפציעה.
טכניקה של בנץ' ופרס אני אעלה בהמשך כדי לוודא שאני עובד בסדר.
נמאס לי ללכת לבצפר שמשהו כואב לי\מציק לי..אני הולך למכון כדי לגדול,גם אם זה אומר לגדול לאט יותר ממה שאני יכול,אני רוצה לגדול בטוח.

ואגב התכנית שהעלת קודם אני ממש בספק אם אני אעמוד בה.. 3 סקוואטים בשבוע? זה רצח..כן..גם אם אחד מהם הוא "קל"

Tapit · 02-01-10, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אני לא מתכוון לעשות דדליפט\סקוואט ובנט אובר כי נמאס לי להפצע כל פעם,אתה לא מכיר אותי,היו לי הרבה פציעות בתחום בגלל שטויות ונמאס לי להיות מושבת מספר חודשיים.
דבר שני,אין לי איך לעשות סקוואט במכון,דדליפט אני לא רוצה לעשות,אין לי איך ללמוד טכניקה ולא רוצה להסתכן בפציעה בגב.

חלאס לחשוב שחייב לעשות את כל תרגילי הקודש כדי לגדול.לא אכפת לי לעלות לאט יותר אבל אני רוצה לעלות בטוח עם כמה שפחות פציעות.
חלאס לשפוט בני אדם לפני שאתה מכיר אותם.

לא רוצה להפצע אז לא עושה דדליפט וסקוואט? בהצלחה, אל תבוא לפה לבכות על כאבי הגב שיהיו לך.

tal_s · 02-01-10, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

יכול להיות שאני לא יודע להתאמן, אתה לא מבין שלא בזין שלי להתעסק עם פציעות יותר, אם היית עובר את מה שאני עברתי היית סותם את הפה עכשיו,אני מנסה לעשות תרגילים כמה שפחות עם סיכון לפציעה.
טכניקה של בנץ' ופרס אני אעלה בהמשך כדי לוודא שאני עובד בסדר.
נמאס לי ללכת לבצפר שמשהו כואב לי\מציק לי..אני הולך למכון כדי לגדול,גם אם זה אומר לגדול לאט יותר ממה שאני יכול,אני רוצה לגדול בטוח.

ואגב התכנית שהעלת קודם אני ממש בספק אם אני אעמוד בה.. 3 סקוואטים בשבוע? זה רצח..כן..גם אם אחד מהם הוא "קל"

אני בניגוד אלייך קראתי ולמדתי על כל תרגיל לפני שעשיתי אותו ובכל מקרה התרגיל שהכי הרבה נפצעים בו זה בנץ פרס..לא קיים מקצוען שלא נפצע בכתף מבנץ פרס לעומת זאת בחיים לא נתקלתי במישהו שנפצע מסקוואט נכון

tal_s · 02-01-10, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

לא רוצה להפצע אז לא עושה דדליפט וסקוואט? בהצלחה, אל תבוא לפה לבכות על כאבי הגב שיהיו לך.

בדיוק, כל הליצנים שלא עושים תרגילים אלה הם אותם האנשים שבאים ומשמיצים אותם כי הם סובלים מכאבי גב וברכיים בגלל עבודה בתרגילי ליצנות או במכונות לגיל השלישי

avishav1 · 02-01-10, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אני בניגוד אלייך קראתי ולמדתי על כל תרגיל לפני שעשיתי אותו ובכל מקרה התרגיל שהכי הרבה נפצעים בו זה בנץ פרס..לא קיים מקצוען שלא נפצע בכתף מבנץ פרס לעומת זאת בחיים לא נתקלתי במישהו שנפצע מסקוואט נכון

קריאה לא עוזרת לי ללמוד טכניקה, אני חייב מישהו אחד על אחד שיעזור לי,או בסרטון.
מכל תרגיל אפשר להפצע,גם אם הוא מבוצע נכון,תמיד יבוא איזהמשהו שיפריע,אם זה העלת משקל שלא במקום או כל דבר אחר.
אני נפצעתי בזמנו בכתף משטות בבצפר לשלוש חודשים.
נפצעתי בברך מסקוואט מפגר שהמאמן הבן

שלי "לימד אותי" ופצע אותי. עשיתי את כל הטעויות האפשריות,סמית,ברכים גלשו ולא שברתי מקביל,תוך 3 אימונים נפצעתי ל3 וחצי חודש.
נפצעתי מלחיצה צרפתית עד היום אני פצוע ואני מנסה לטפל בזה,כבר 5 חודשיים עוד מעט.
כמו שאתה רואה מצב לא נעים,רוב הפציעות נגרמות משטויות ופשוט נמאס לי לשבת בבית,יצא לי שאני פצוע יותר ממה שאני מתאמן,אני בכלל חשבתי לפרוש מתחום הbb ושהוא לא בשבילי,אבל לא,לא רציתי לוותר כל כך מהר,והינה אני כאן,רוצה עוד צ'אנס,ולא אני לא רוצה לעשות תרגילים שאין לי איך ללמוד אותם.
תודה על הכוונה הטובה ואני יודע שאתה רוצה לטובתי וגם אני הייתי מציע לעבוד בתכניות שכוללות את כל המורכבים אבל אני פשוט לא יכול כרגע,לפחות לא בהתחלה.

tal_s · 02-01-10, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

קריאה לא עוזרת לי ללמוד טכניקה, אני חייב מישהו אחד על אחד שיעזור לי,או בסרטון.
מכל תרגיל אפשר להפצע,גם אם הוא מבוצע נכון,תמיד יבוא איזהמשהו שיפריע,אם זה העלת משקל שלא במקום או כל דבר אחר.
אני נפצעתי בזמנו בכתף משטות בבצפר לשלוש חודשים.
נפצעתי בברך מסקוואט מפגר שהמאמן הבן

שלי "לימד אותי" ופצע אותי. עשיתי את כל הטעויות האפשריות,סמית,ברכים גלשו ולא שברתי מקביל,תוך 3 אימונים נפצעתי ל3 וחצי חודש.
נפצעתי מלחיצה צרפתית עד היום אני פצוע ואני מנסה לטפל בזה,כבר 5 חודשיים עוד מעט.
כמו שאתה רואה מצב לא נעים,רוב הפציעות נגרמות משטויות ופשוט נמאס לי לשבת בבית,יצא לי שאני פצוע יותר ממה שאני מתאמן,אני בכלל חשבתי לפרוש מתחום הbb ושהוא לא בשבילי,אבל לא,לא רציתי לוותר כל כך מהר,והינה אני כאן,רוצה עוד צ'אנס,ולא אני לא רוצה לעשות תרגילים שאין לי איך ללמוד אותם.
תודה על הכוונה הטובה ואני יודע שאתה רוצה לטובתי וגם אני הייתי מציע לעבוד בתכניות שכוללות את כל המורכבים אבל אני פשוט לא יכול כרגע,לפחות לא בהתחלה.

שים לב שכל הפציעות שלך נבעו מעצם זה שלא קראת לפני וביצעת תרגילי ליצנות או שאלת ליצנים אחרים(מדריכים) אם היית לומד מהספר או יוטיוב לפני לא היית נפצע ומה שאתה עושה עכשיו איך שלא תסובב את זה ,זה להמשיך מאותה נקודה בה הפסקת באותה דרך שהובילה אותך לפציעות

avishav1 · 02-01-10, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אני בניגוד אלייך קראתי ולמדתי על כל תרגיל לפני שעשיתי אותו ובכל מקרה התרגיל שהכי הרבה נפצעים בו זה בנץ פרס..לא קיים מקצוען שלא נפצע בכתף מבנץ פרס לעומת זאת בחיים לא נתקלתי במישהו שנפצע מסקוואט נכון

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

שים לב שכל הפציעות שלך נבעו מעצם זה שלא קראת לפני וביצעת תרגילי ליצנות או שאלת ליצנים אחרים(מדריכים) אם היית לומד מהספר או יוטיוב לפני לא היית נפצע ומה שאתה עושה עכשיו איך שלא תסובב את זה ,זה להמשיך מאותה נקודה בה הפסקת באותה דרך שהובילה אותך לפציעות

לא כולם..נכון,אמרתי שרוב הפציעות שלי נבעו משטויות.
אבל אני כן ראיתי סרטים ביוטיוב ונסיתי לייסם אותם.

tal_s · 02-01-10, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

לא כולם..נכון,אמרתי שרוב הפציעות שלי נבעו משטויות.
אבל אני כן ראיתי סרטים ביוטיוב ונסיתי לייסם אותם.

סרטי הדרכה של מארק ריפטו? או סרטים של ברנץ' וורן?

avishav1 · 02-01-10, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

סרטי הדרכה של מארק ריפטו? או סרטים של ברנץ' וורן?

לא לא של ברנץ'..
ראיתי סרטי הדרכה של מארק ריפטו על בנץ' ועל פרס.
לא הבנתי כל מילה ומילה שהוא אמר שם אבל את הרעיון הכללי הבנתי פחות יותר בפרס.

פרס-מרפקים צמודים לחזה עם מעט הרמה שלהם. מרימים מאחורי הראש ומורידים לאותו מצב שהמרפקים צמודים לחזה.

בנץ'-האמת שלא הצלחתי כ"כ ללמוד משהו חדש חוץ מזה שלהוריד את המוט לבטן העליונה ואז להעלות חזרה למעלה.

הבעיה במכון שלי שאין שם כלוב\מתקן לפרס וזה גורם לי לאתר דברים.

tal_s · 02-01-10, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

לא לא של ברנץ'..
ראיתי סרטי הדרכה של מארק ריפטו על בנץ' ועל פרס.
לא הבנתי כל מילה ומילה שהוא אמר שם אבל את הרעיון הכללי הבנתי פחות יותר בפרס.

פרס-מרפקים צמודים לחזה עם מעט הרמה שלהם. מרימים מאחורי הראש ומורידים לאותו מצב שהמרפקים צמודים לחזה.

בנץ'-האמת שלא הצלחתי כ"כ ללמוד משהו חדש חוץ מזה שלהוריד את המוט לבטן העליונה ואז להעלות חזרה למעלה.

הבעיה במכון שלי שאין שם כלוב\מתקן לפרס וזה גורם לי לאתר דברים.

לא הגיוני בחיים שראית את ריפטו אומר ללחוץ את המוט אל מאחורי הראש
בכל מקרה אני אומר את זה לטובתך תפסיק לעשות מעצמך צחוק וזה כולל בין היתר להפצע. ותקרא את הספר ss
אם ככה אתה מבצע פרס ובנץ(אפילו לא קרוב ללהיות נכון) אני לא רוצה לחשוב איך עשית סקוואט ודדליפט

avishav1 · 02-01-10, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

לא הגיוני בחיים שראית את ריפטו אומר ללחוץ את המוט אל מאחורי הראש
בכל מקרה אני אומר את זה לטובתך תפסיק לעשות מעצמך צחוק וזה כולל בין היתר להפצע ותקרא את הספר ss

אתה רציני? בכל הדוגמאות שלו הם מעבירים את מוט מאחורי הראש.

מאיפה אני משיג את הספר והוא מתורגם?

tal_s · 02-01-10, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אתה רציני? בכל הדוגמאות שלו הם מעבירים את מוט מאחורי הראש.

מאיפה אני משיג את הספר והוא מתורגם?

אתה לוחץ את המוט בקו ישר ו"נכנס" מתחת למוט ברגע שהוא עובר את הראש זה (רק חלק קטן מאיך שעושים את התרגיל)
לא מתורגם, תלמד אנגלית אנחנו ב2010

02-01-10, 17:47	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	תכנית אימונים. אני בחודש וחצי הקרוב כנראה יחזור להתאמן בעזרת השם..אני עושה כמה הכנות קטנות כדי שאני אוכל ישר להתחיל ולא לבזבז זמן. אני אתחיל בתכנית fbw לחודשיים ואז ab. אני כבר אומר לא להציע ss..אני יודע שהיא תכנית מעולה אבל אני לא יכול לעשות אותה.תודה! הפעם אני אתן 4 סטים לשריר גדול ו2 לקטן מכיוון שפעם הקודמת עבדתי עם 5 לגדול ואני חושב שנכנסתי לאימון יתר שהוביל לפציעה. חזה: בנץ' פרס 83 לחיצת חזה עם משקולות שיפוע עליון 101 (אני מתלבט לגבי השיפוע,מיותר או לא? או שבכלל כדי במקום זה לעשות פרפר חופשי?) גב: מתח 1מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8) פולי מאוחרי הגב 102 חתירה צמודה 102. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים) רגלים: 104 לחיצת רגלים (סוג של לג פרס) אני יודע שאין גיוון אבל אין לי ברירה,אאני סובל מבעיות ברכים ושאר התרגילים פשוט עושים לי עוול אחרי אימון. קדמית:102 כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה. אחורית: יד ורגל אחת על הספה,היד השניה 90 מעלות ופושטים.102 כתפיים:8 2 מילטרי פרס. בטן: 312 כפיפות בטן עם משקל. זהו זה. אני יודע שהתכנית שלי לא כוללת יותר מידי מורכבים מהסיבה הפשוטה שאני מעדיף להמנע מהם,הם גרמו לי בעבר הרבה בעיות ואני מעדיף להתאמן ככה. תגובות בונות. תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית אימונים	mgdown	אימונים	1	22-07-09 17:56
תכנית אימונים!	arad muallem	אימונים	1	21-02-09 10:29
תכנית אימונים ab	Avi555	אימונים	20	15-02-09 16:16
תכנית אימונים	ISR	פיתוח גוף-כללי	5	17-01-09 09:31
תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ.	..oR..	אימונים	20	11-06-07 16:48

02-01-10, 18:26	#2
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	גב: מתח 1מקסימום (אני בקושי עולה 4,אני מתאמן על זה כדי להגיע לאימונים עם לפחות 8) מתח חופשי אחד התרגילים הטובים לגב! תן x2 פולי מאוחרי הגב 102 אם אין לך מספיק גמישות זה מתכון לפציעה. מה אם בנט אובר/פנדלי רווו? חתירה צמודה 10*2. (אני יתאר את זה כדי לוודא שאתם יודעים למה אני מתכוון,יושבים על המתקן, ומושכים כלפי החזה שתי מוטות צמודים) יותר מידי יד קידמית....

02-01-10, 19:25	#4
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	תעשה משהו כזה עם אתה מתעקש על fbw a1 סקוואט כבד דדליפט רומני בנץ פרס חתירה במוט a2 פרונט סקוואט/סקוואט קל דדליפט קלאסי פרס בעמידה מתח a3 סקוואט כבד דדליפט רומני בנץ פרס חתירה במוט ואם בא לך להוסיף תרגילי ליצנות תוסיף ב1 ו3 לחיצת כתף בדאמבלים ו או 2 סטים לידיים וב2 תוסיף לחיצת חזה בדמבלים ו או חתירה בדאמבל ו2 סטים לידיים כמובן הכל 3 סטים