|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-03-09, 20:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך את עזרתכם
אני מתאמן כמעט 5 חודשים
גובה 1.68 52 קילו לפני שהתחלתי להתאמן היום אני 61 קילו וזה כמובן לא מספיק והתפתחתי יפה אך כמובן יש עוד עכשיו הפנו אותי מפורום תזונה לכאן לאימונים אני מתאמן ביום ראשון חזה ויד קידמית ושרירי הבטן יום שלישי רגליים וכתפיים יום חמישי יד אחורית וגב ובטן שוב אמרו לי שאני צריך לשנות את תכנית האימונים...מי יכול לומר לי מה לא טוב בתכנית ואם אפשר לעזור לי לשנות תודה לכל העוזרים |
|
|
|
30-03-09, 20:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אל תשנה את התוכנית. אם גדלת בה ועלית 9 קילו ב-5 חודשים זה מעולה. תמשיך להתאמן בה
|
|
|
|
|
30-03-09, 20:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל בפורום תזונה אמרתי שקשה לי להתפתח ברגליים אני מתאמן כל שריר 4 תרגילים שונים בסטים של 10-12 חזרות
והכל התפתח יפה אפילו יפה מאוד אבל רגליים אני מרגיש שזה בקושי זז שם...חשוב לי מאוד הרגליים |
|
|
|
|
30-03-09, 20:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אתה עושה סקוואט? תנסה לשנות את כמות החזרות, אולי 6-8 חזרות יפתחו אותך יותר. ותבדוק שאתה עובד בטכניקה נכונה.
|
|
|
|
|
30-03-09, 22:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סקאווט הכוונה לתרגיל שאני עם המוט על הכתפיים ועולה ויורד?
אם כן אז כן אני עושה אבל לא כל שבוע לפעמים אני מוותר עליו כדי לעשות 2 תרגילים שונים על הרגליים ואם אני עושה אותו אז אני מוותר על אחד |
|
|
|
|
30-03-09, 22:38
|
#6 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-03-09, 22:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני אחזור לסקוואט מחר בדיוק יוצא לי האימון רגליים
שאלה : אפשר להתאמן על רגליים פעמיים בשבוע? או שזה מעמסה מדיי על הרגליים? נגיד בשלישי ושישי רגליים. |
|
|
|
|
30-03-09, 22:44
|
#8 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-03-09, 22:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה 9-12?
|
|
|
|
|
30-03-09, 23:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
31-03-09, 08:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אה חחח
אני עושה 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים של 10-12 האם זה מספיק לדעתך? |
|
|
|
|
31-03-09, 11:28
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוריד כמו שאמרו ל9-12 סטים לא צריך יותר
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
31-03-09, 11:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
היום יוצא לי בדיוק האימון רגליים
אז 4 תרגלים כל תרגיל 3 סטים של 12-10 איך זה ? |
|
|
|
|
31-03-09, 11:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-03-09, 12:17
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שיגעתם אותי את האמת אמרתם לי שהתכנית שלי טובה אם עליתי נכון והתפתחתי נכון אין סיבה לשנות תכנית
כמו שאמרתי ראשון - חזה יד קידמית ושרירי הבטן כל שריר 4 תרגילים 4 סטים שלישי - רגליים כתפיים חמישי - יד אחורית וגב לא הבנתי כל כך את המאמר...יש מצב שמישהו מבין יעשה לי "תיקון" בתכנית? |
|
|
|
|
31-03-09, 13:00
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
למשל: חזה כתפיים יד אחורית - ראשון ורביעי רגליים גב יד קדמית - שני וחמישי |
|
|
|
|
|
31-03-09, 14:24
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
נשמע טוב אבל זה לא מעמסה על הגוף 3 שרירים באימון?
ואם כן אני אמור לעבוד ככה: חזה 3 תרגילים 4 סטים של 10 -12 וכך הלאה לכל שריר? |
|
|
|
|
31-03-09, 15:19
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ו3-6 שריר קטן .. ככה דעתי ! אתה לא צריך לעבוד 12 סטים על שריר גדול כי בעצם פה אתה עובד פעמיים בשבוע על כל שריר מאשר התכנית השניה שלך ששם זה פעם בשבוע שריר
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
31-03-09, 15:39
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
 סיבכת אותי...abc אני עושה כל יום אימון 3 פעמים בשבועראשון : חזה יד קידמית ושרירי בטן שלישי: רגליים כתפיים ושרירי בטן חמישי : גב+יד אחורית ולמה אתה התכוונת תעשה 6-9 שריר גדול ו3-6 שריר קטן סליחה על הבורות אבל אני לא יודע מזה שריר גדול ומה קטן נערך לאחרונה על ידי roybns, 31-03-09 בשעה 15:46. |
|
|
|
|
31-03-09, 15:44
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד : A-חזה יד אחורית, כתפיים ובטן b- רגליים גב ויד קידמית אבל לכל אחד - חלוקה משלו .. ..
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
