|
צריך את עזרתכם
אני מתאמן כמעט 5 חודשים
גובה 1.68 52 קילו לפני שהתחלתי להתאמן היום אני 61 קילו וזה כמובן לא מספיק והתפתחתי יפה אך כמובן יש עוד עכשיו הפנו אותי מפורום תזונה לכאן לאימונים אני מתאמן ביום ראשון חזה ויד קידמית ושרירי הבטן יום שלישי רגליים וכתפיים יום חמישי יד אחורית וגב ובטן שוב אמרו לי שאני צריך לשנות את תכנית האימונים...מי יכול לומר לי מה לא טוב בתכנית ואם אפשר לעזור לי לשנות תודה לכל העוזרים |
אל תשנה את התוכנית. אם גדלת בה ועלית 9 קילו ב-5 חודשים זה מעולה. תמשיך להתאמן בה
|
כן אבל בפורום תזונה אמרתי שקשה לי להתפתח ברגליים אני מתאמן כל שריר 4 תרגילים שונים בסטים של 10-12 חזרות
והכל התפתח יפה אפילו יפה מאוד אבל רגליים אני מרגיש שזה בקושי זז שם...חשוב לי מאוד הרגליים |
אתה עושה סקוואט? תנסה לשנות את כמות החזרות, אולי 6-8 חזרות יפתחו אותך יותר. ותבדוק שאתה עובד בטכניקה נכונה.
|
סקאווט הכוונה לתרגיל שאני עם המוט על הכתפיים ועולה ויורד?
אם כן אז כן אני עושה אבל לא כל שבוע לפעמים אני מוותר עליו כדי לעשות 2 תרגילים שונים על הרגליים ואם אני עושה אותו אז אני מוותר על אחד |
ציטוט:
|
אוקיי אני אחזור לסקוואט מחר בדיוק יוצא לי האימון רגליים
שאלה : אפשר להתאמן על רגליים פעמיים בשבוע? או שזה מעמסה מדיי על הרגליים? נגיד בשלישי ושישי רגליים. |
ציטוט:
|
מה הכוונה 9-12?
|
ציטוט:
|
אה חחח
אני עושה 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים של 10-12 האם זה מספיק לדעתך? |
ציטוט:
תוריד כמו שאמרו ל9-12 סטים לא צריך יותר |
היום יוצא לי בדיוק האימון רגליים
אז 4 תרגלים כל תרגיל 3 סטים של 12-10 איך זה ? |
|
שיגעתם אותי את האמת אמרתם לי שהתכנית שלי טובה אם עליתי נכון והתפתחתי נכון אין סיבה לשנות תכנית
כמו שאמרתי ראשון - חזה יד קידמית ושרירי הבטן כל שריר 4 תרגילים 4 סטים שלישי - רגליים כתפיים חמישי - יד אחורית וגב לא הבנתי כל כך את המאמר...יש מצב שמישהו מבין יעשה לי "תיקון" בתכנית? |
ציטוט:
למשל: חזה כתפיים יד אחורית - ראשון ורביעי רגליים גב יד קדמית - שני וחמישי |
נשמע טוב אבל זה לא מעמסה על הגוף 3 שרירים באימון?
ואם כן אני אמור לעבוד ככה: חזה 3 תרגילים 4 סטים של 10 -12 וכך הלאה לכל שריר? |
ציטוט:
ו3-6 שריר קטן .. ככה דעתי ! אתה לא צריך לעבוד 12 סטים על שריר גדול כי בעצם פה אתה עובד פעמיים בשבוע על כל שריר מאשר התכנית השניה שלך ששם זה פעם בשבוע שריר |
:):):):) סיבכת אותי...abc אני עושה כל יום אימון 3 פעמים בשבוע
ראשון : חזה יד קידמית ושרירי בטן שלישי: רגליים כתפיים ושרירי בטן חמישי : גב+יד אחורית ולמה אתה התכוונת תעשה 6-9 שריר גדול ו3-6 שריר קטן סליחה על הבורות אבל אני לא יודע מזה שריר גדול ומה קטן |
ציטוט:
נגיד : A-חזה יד אחורית, כתפיים ובטן b- רגליים גב ויד קידמית אבל לכל אחד - חלוקה משלו .. .. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ