תוכנית ab לאחר שינויים גדולים ונסיון שיטה חדשה.

**The-One** · 11-03-09, 22:27

בעיקרון המטרה שאני עכשיו פשוט אפשר להגיד פשוט קיצצתי סטים מהתוכנית ab הישנה שלי שהייתה יותר מידי סטים והמטרה בתוכנית הזאת היא להתרכז בתרגילים המורכבים ולנסות לעלות כמה שיותר במשקלי עבודה בהם הינה התוכנית:

A:חזה,כתפיים,יד אחורית
b:רגלים,גב,יד קידמית

a:
חזה:בנץ פרס 3x8
בנץ פרס שיפוע עליון בדאמבלס: 3x10

כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 4x8.

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8

b:
רגלים:סקוואט 3x8
דדליפט 3x6

גב:מתח 3x10
בנט אובר:4x8

יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x10..

זה התוכנית כפי שאתם רואים מעט מאוד סטים לדעתי מתוכנית אימונים כזאת אני מקווה להתאושש בין אימון לאימון הכי טוב ובכך לעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים שזה בעיקר המטרה..
אשמח לקבל ביקורת על התוכנית עם לדעתכם יש מעט סטים מידי והאם זה יגרום לי לדעתכם לכך שאני לא יגדל בגלל מעט סטים?

אז יאלה אני מקווה לטוב ואני מאמין בשיטה שאני יעשה
less is more..

אשמח לביקורת.

11-03-09, 22:27	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	תוכנית ab לאחר שינויים גדולים ונסיון שיטה חדשה. בעיקרון המטרה שאני עכשיו פשוט אפשר להגיד פשוט קיצצתי סטים מהתוכנית ab הישנה שלי שהייתה יותר מידי סטים והמטרה בתוכנית הזאת היא להתרכז בתרגילים המורכבים ולנסות לעלות כמה שיותר במשקלי עבודה בהם הינה התוכנית: A:חזה,כתפיים,יד אחורית b:רגלים,גב,יד קידמית a: חזה:בנץ פרס 3x8 בנץ פרס שיפוע עליון בדאמבלס: 3x10 כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 4x8. יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8 b: רגלים:סקוואט 3x8 דדליפט 3x6 גב:מתח 3x10 בנט אובר:4x8 יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x10.. זה התוכנית כפי שאתם רואים מעט מאוד סטים לדעתי מתוכנית אימונים כזאת אני מקווה להתאושש בין אימון לאימון הכי טוב ובכך לעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים שזה בעיקר המטרה.. אשמח לקבל ביקורת על התוכנית עם לדעתכם יש מעט סטים מידי *והאם זה יגרום לי לדעתכם לכך שאני לא יגדל בגלל מעט סטים?* אז יאלה אני מקווה לטוב ואני מאמין בשיטה שאני יעשה less is more.. אשמח לביקורת.