תוכנית ab לאחר שינויים גדולים ונסיון שיטה חדשה.

**The-One** · 13-03-09, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

אז בדיוק כמו שכבר אמרתי לך:
סט נוסף לדדליפט ולסקוואט (ארבעה בסך הכל).
צמצם את כמות הסטים במתח לשניים.
פרס עדיף בעמידה (כבר דיברנו על זה, אם יש חשש שים חגורה).
ידיים- להוריד סט מכל תרגיל (מינימום), אבל כבר לא תקשיב לי אז עזוב...
עריכה: וטווח חזרות נמוך של 5-8 לסט.

בסך הכל יפה מאד על השינוי המנטלי שעברת, ולכל אלה שטוענים שהוא דבק בשלו ולא מקשיב לייעוץ (שהוא בעצמו מבקש!)- אתם צודקים. אך בהתאם ניתן לומר על השינוי שעבר, שבו כלולה השמעות לייעוץ, שהוא מבורך וח"ח על המגמה. אני רואה כמה קשה לו להשלים עם צמצום הסטים הרב, אך העיקר שהוא לא לגמרי "הולך ראש בקיר", וכן מוכן להתפשר.
בהצלחה צחי

כמה דברים שאני חולק אותם איתך:
אני חושב ש4סטים סקוואט ו 4סט דדליפט באותו אימון ובמקרה שלי אחד אחרי השני
זה קצת הגזמה וזה עומס גדול מאוד על הגב התחתון שגם יש לי בנט אובר והכול עומס ענק על הגב התחתון וזה הבעיה הגדולה שלי באימון b שאני באמת לא יודע מה לעשות לגביה..
כי תחשוב דדליפט חזק מאוד גב תחתון בנט אובר גם סקוואט גם זה ממש אימון עמוס עליו.
ו theaniaml אמר לי שלא צריך לעשות 4סטים סקוואט וישר אחרכך 4סטים דדליפט שזה יותר מדי ולהוריד ל3 אמר לי אשכול קודם.
אז אני באמת לא יודע מה לעשות בנוגע לזה ובנוגע לעומס על הגב התחתון.

Mr Big · 13-03-09, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

כמה דברים שאני חולק אותם איתך:
אני חושב ש4סטים סקוואט ו 4סט דדליפט באותו אימון ובמקרה שלי אחד אחרי השני
זה קצת הגזמה וזה עומס גדול מאוד על הגב התחתון שגם יש לי בנט אובר והכול עומס ענק על הגב התחתון וזה הבעיה הגדולה שלי באימון b שאני באמת לא יודע מה לעשות לגביה..
כי תחשוב דדליפט חזק מאוד גב תחתון בנט אובר גם סקוואט גם זה ממש אימון עמוס עליו.
ו theaniaml אמר לי שלא צריך לעשות 4סטים סקוואט וישר אחרכך 4סטים דדליפט שזה יותר מדי ולהוריד ל3 אמר לי אשכול קודם.
אז אני באמת לא יודע מה לעשות בנוגע לזה ובנוגע לעומס על הגב התחתון.

תנסה ותודיע לי אם יש בעיה. בכל מקרה שישה סטים לאימון על הרגליים, כשזו אותה עצימות על חזה, גב וידיים זו טעות גדולה. להוריד סטים בשרירים האחרים זו אפשרות, אבל לפי איך שאני מכיר אותך הוספת סטים לרגליים תהיה נכונה. תפסיק להתאמן כמו כוסית ותתחיל לעבוד. אתה בעצמך אמרת לי היום שאימון כזה נשמע לך הארדקור. אז אם אתה מתיימר להיות "הארדקור", או אולי פשוט מתאמן חכם ומשקיע, אני ממליץ לך להתאמן כמו גבר. אתה ראית את התכנית שלי והתפלצת, וראו איזה פלא- אני חי.

**The-One** · 13-03-09, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

תנסה ותודיע לי אם יש בעיה. בכל מקרה שישה סטים לאימון על הרגליים, כשזו אותה עצימות על חזה, גב וידיים זו טעות גדולה. להוריד סטים בשרירים האחרים זו אפשרות, אבל לפי איך שאני מכיר אותך הוספת סטים לרגליים תהיה נכונה. תפסיק להתאמן כמו כוסית ותתחיל לעבוד. אתה בעצמך אמרת לי היום שאימון כזה נשמע לך הארדקור. אז אם אתה מתיימר להיות "הארדקור", או אולי פשוט מתאמן חכם ומשקיע, אני ממליץ לך להתאמן כמו גבר. אתה ראית את התכנית שלי והתפלצת, וראו איזה פלא- אני חי.

חחח אז אפשר להוסיףף 2סטים של פשיטת רגלים או לחיצת רגלים למה להוסיף סט לסקוואט לדדליפט..
אפשר להוסיף מתרגיל אחד
2סטים לרגלים למה אתה כל כך דוגל ורוצה וחושב שעדיף להוסףי סט לסקוואט ודדליפט?

Mr Big · 13-03-09, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

חחח אז אפשר להוסיףף 2סטים של פשיטת רגלים או לחיצת רגלים למה להוסיף סט לסקוואט לדדליפט..
אפשר להוסיף מתרגיל אחד
2סטים לרגלים למה אתה כל כך דוגל ורוצה וחושב שעדיף להוסףי סט לסקוואט ודדליפט?

כי אלה תרגילים מורכבים. אני מניח שאני לא צריך להסביר לך למה דדליפט וסקוואט עדיפים על כפיפה ופשיטה.

the animal · 14-03-09, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

כמה דברים שאני חולק אותם איתך:
אני חושב ש4סטים סקוואט ו 4סט דדליפט באותו אימון ובמקרה שלי אחד אחרי השני
זה קצת הגזמה וזה עומס גדול מאוד על הגב התחתון שגם יש לי בנט אובר והכול עומס ענק על הגב התחתון וזה הבעיה הגדולה שלי באימון b שאני באמת לא יודע מה לעשות לגביה..
כי תחשוב דדליפט חזק מאוד גב תחתון בנט אובר גם סקוואט גם זה ממש אימון עמוס עליו.
ו theaniaml אמר לי שלא צריך לעשות 4סטים סקוואט וישר אחרכך 4סטים דדליפט שזה יותר מדי ולהוריד ל3 אמר לי אשכול קודם.
אז אני באמת לא יודע מה לעשות בנוגע לזה ובנוגע לעומס על הגב התחתון.

קודם כל, לא צריך לקחת את כל מה שאני אומר כתורה מסיני.
אני לא רואה צורך באמת להוסיף עוד סטים לסקוואט ולדדליפט.
לגבי הלחיצת כתפיים, באמת תעבור לעמידה, לא ראיתי את זה.
בגלל העומס על הגב התחתון הייתי ממליץ לך להחליף את הבנט אובר למסור.

**The-One** · 14-03-09, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

קודם כל, לא צריך לקחת את כל מה שאני אומר כתורה מסיני.
אני לא רואה צורך באמת להוסיף עוד סטים לסקוואט ולדדליפט.
לגבי הלחיצת כתפיים, באמת תעבור לעמידה, לא ראיתי את זה.
בגלל העומס על הגב התחתון הייתי ממליץ לך להחליף את הבנט אובר למסור.

אז ככה אני עושה מסור המון זמן ואני פשוט שואנ תתרגיל הזה עשיתי אותו כבר איזה 4חודשים ורציתי לגוון אז החלפתי לבנט אובר...
תראה בנוגע לאיומן רגלים שאמרו לי שהוא מעט סטים 6סטים סקוואט ודדליפט לדעתךי ואלי אני יוסףי 2סטים פשיטה וזהו..
בנוגע לגב התחתון אני ישאר עם התוכנית הרגילה למרו תשיש דדליפט סקוואט בנט אובר שזה עומס גדול אבל נראה איך מסתדרים עם זה ? מה אתה חושב?
אגב למה אתה חושב שכל כך עדיף מילטרי פרס בעמידה ולא בישיבה?
אגב יש לי בעיה במילטרי פרס בעמידה זה למה אני עושה בישיבה הבעיה שאני פשוט לא יציב אני הולך אחורה שאני מרים תמוט אן לי תיציבות שיש לי בישיבה אז אני מעדיף לעשות בישיבה יותר נוח.
מה דעתך?..

the animal · 14-03-09, 15:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

אז ככה אני עושה מסור המון זמן ואני פשוט שואנ תתרגיל הזה עשיתי אותו כבר איזה 4חודשים ורציתי לגוון אז החלפתי לבנט אובר...
תראה בנוגע לאיומן רגלים שאמרו לי שהוא מעט סטים 6סטים סקוואט ודדליפט לדעתךי ואלי אני יוסףי 2סטים פשיטה וזהו..
בנוגע לגב התחתון אני ישאר עם התוכנית הרגילה למרו תשיש דדליפט סקוואט בנט אובר שזה עומס גדול אבל נראה איך מסתדרים עם זה ? מה אתה חושב?
אגב למה אתה חושב שכל כך עדיף מילטרי פרס בעמידה ולא בישיבה?
אגב יש לי בעיה במילטרי פרס בעמידה זה למה אני עושה בישיבה הבעיה שאני פשוט לא יציב אני הולך אחורה שאני מרים תמוט אן לי תיציבות שיש לי בישיבה אז אני מעדיף לעשות בישיבה יותר נוח.
מה דעתך?..

אל תוסיף פשיטה, זה בטוח.
במקום הבנט אובר אתה גם יכול לשים חתירה בפולי.
תעשה מילטרי בעמידה.