ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94
תאמין לי שאני יודע מה עושה ושהכל כבר שקול, והאמת אפילו לפני 3 חודשים (לפני שהתחלתי את המאסה) אחד המאמנים במכון המליץ לי להתחיל חיטוב..
עכשיו אתה יכול לעזור לי בערך איך זה אמור להראות (תקופת החיטוב)?
|
מניסיון שלי גרעון מקסימלי עד הסוף, העמסה פעם ב10 יום שבה אתה מגיע עד ל+500 מהנטרלי שהעיקר זה פחמימות (בעיקר הייתי אוכל בייגלה,בורגול,אורז,ובגטים)חוץ מזה פחות מ100 גרם פחמימות על בסיס יומי ובערך 0.8 גרם שומן על כל קילו.. חלבון בערך 2.5 גרם לקילו
ירדתי ככה 10 קילו בשלושה חודשים.. מ100 קילו 16 אחוז שומן ל90 קילו 10 אחוז שומן.. עם אפילו עלייה קטנה במשקלי עבודה
25-01-10, 23:06
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות