ציטוט:
פורסם במקור על ידי shenkar7
בתור אחד שביום סיירות קיבל מטכ"ל ושסיים את הגיבוש מטכ"ל (אבל לצערי לא עברתי) הנה כמה עצות:
* רוב מה שיהיה לך זה אנאירובי, ריצות ארוכות לא יעזרו פה
* תתאמן על 2000 (פשוט תנסה לרוץ את המרחק הכי מהר שאתה יכול ואל תשכח למדוד זמן)
** תמצא דיונה עם שיפוע ותתאמן עליה, זה האימון הכי טוב שאתה יכול לעשות בשביל היום סיירות (תעשה 10 ספרינטים בעליה שבין כל אחד אתה סופר 15 שניות מנוחה, כל ספרינט הכי חזק שאתה יכול)
* אל תרוץ בחיים מרחק שהוא יותר מ 2000!
* אל תתאמן יומיים רצוף
* כך 4 ימים מנוחה לפני היום סיירות
אל תסתבך בלהתחיל לעשות אימונים מתוחכמים עם מרחקים משתנים, קצב ריצה משתנה, אחוזי עוצמה וכו', זה לא יעזור לך פה, מה שיעזור זה שפשוט תתרגל לרוץ ספרינט בעליה על דיונה, הייתי ממליץ שתתאמן כל יומיים ותעשה או 2000 או דיונה (דיונה בעדיפות).
התרגילים שהולכים להיות לך הם:
- ספרינטים עם סדרי הגעה (כנראה הדבר הכי קשה שיהיה לך)
- הקפת מסלול קטן עם שק חול עליך כמה שיותר פעמים, כאן לעולם אל תוריד את השק, אפילו אם המדריכים אמרו בהתחלה שמותר ושזה בסדר
- חפירת בור (פשוט תחפור חזק ומהר ותראה שאתה כל הזמן פעיל, זה לא קשה כל כך סה"כ)
- אלונקה סוציומטרית, התרגיל הכי משפיע בכל היום, אם תגיע כמעט בכל הפעמים (יהיו בטח בין 10 ל 15) כמעט בטוח תקבל את מה שסימנת ראשון בהעדפות.
בהצלחה
|
כמו שאמרת,אלונקה סוציומטרית התרגיל הכי משפיע בכל היום-לא משנה כמה הוא ייתאמן כמו שאמרת ובתכלס אמרת נכון-זה לא רלוונטי לזמן הקצר שיש לו עד היום סיירות,זה סתם יבאס אותו שהוא לא יקבל כלום,אני לא בא לבאס אלא פשוט להיות כנה-אי אפשר להגיע לרמה של הרביעיה שלוקחת אלונקה בכמה שבועות.
11-12-09, 00:31
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
