|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-07, 19:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יום סיירות
שלום חברים (:
אז יש לי יום סיירות ב7 לינאור שזה ממש עוד פחות משבועיים..אז עבדתי עד כה על סיבולת בסיסית ואני מסוגל לרוץ הרבה (הרבה..ה-ר-ב-ה Harbe) אבל הספרינטים שלי הם על הפנים, אני איטי (יש לי מבנה גוף מסיבי עם הרבה מסת שריר אז אולי זה בגלל זה) אז אני ישמח לקבל מספר תרגילים שאוכל לשפר את הספריטנטים שלי בשבועיים הבאים... באמת תודה לכם!! יום טוב |
|
|
|
22-12-07, 19:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעבוד הרבה על ריצות קצרות וכוח מתפרץ אולי יעזור
|
|
|
|
|
22-12-07, 19:32
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
22-12-07, 20:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showpost.p...28&postcount=6
__________________
  לאכול כדי לגדול |
|
|
|
|
|
22-12-07, 20:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ממ כן ^^ הפוסט הזה הוא על איך עובדים על ריצות קצרות וכח מתפרץ ^^ אני אשמח מאד לתשובות (: |
|
|
|
|
|
22-12-07, 21:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תעבוד על הארבע ראשי (בשביל הדיונות שמה) וההאמסטרינג (מה שבעיקר עובד בספרינטים) בטווח של כח מתפרץ - 30-40% מה1rm בקצב כמה שיותר מהיר(x-0-x-0).
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
22-12-07, 21:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תיקח עלייה חדה
פשוט ממהתחלה משהו כמו 20-30 מטר תדפוק ספרינטים בהצלחה שיהיה |
|
|
|
|
23-12-07, 10:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה על התגובות חברים, רק מזה RM ואיפה זה המסטרינג? |
|
|
|
|
|
23-12-07, 12:21
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האמסטרינג זה הירך (האחורה של הרגל). |
|
|
|
|
|
23-12-07, 15:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
1rm הוא המשקל המקסימלי שאתה יכול להרים לחזרה אחת.
האמסטריג הוא השריר שנמצא בירך האחורית (מתחת לתחת).
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
23-12-07, 19:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כדי גם לעבוד על שרירי הרגליים? לנפח אותם קצת? או זה רק יכביד?
|
|
|
|
|
24-12-07, 18:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הרגליים שלך לא יתנפחו בשבועיים האלו שנותרו, אבל תעבוד כדי להרגיל אותם מעט לעומס הפיזי שיהיה ביום סיירות. גם לגב תחתון תיתן דגש.
כמה שזה נשמע נדוש, תעבוד קצת גם על הראש. הרבה סוסים מגיעים לשם ולא מסיימים. |
|
|
|
תצוגה לינארית
