תכנית abcd

[Dark_Muse]

לריפטו יש תחת של סקוואטים.

Abcd, אם מישהו בוחר לעשות מכל סיבה שהיא, אפשר לעשות אותה כך שתגרה את אותן קבוצות שרירים לפחות פעמיים בשבוע. למשל אם אתה עושה ב a חזה, ו ב c כתפיים, יש לך סינרגיה חזקה של החזה באימון כתפיים ולהפך.
אם ב b אתה עושה גב (עם דדליפט נניח) וב d אתה עושה רגליים עם סקוואט, יש לך עבודה חזקה של רגליים וזוקפי גו פעמיים בשבוע.

אני אישית לא חושב ש abcd תוכנית טובה למשהו. אין שום הוכחה שלעשות 20 סטים באימון לקבוצת שרירים אחת תעשה יותר היפרטרופיה לבן אדם שלא לוקח חומרים מעודדי צמיחה מאשר תוכניות ab רגילות. אבל אם כבר מישהו בוחר לעשות בשביל הכיף שלו, אפשר לבנות אותה בהגיון ולא סתם לזרוק תרגילים.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי dark_muse

לריפטו יש תחת של סקוואטים.

Abcd, אם מישהו בוחר לעשות מכל סיבה שהיא, אפשר לעשות אותה כך שתגרה את אותן קבוצות שרירים לפחות פעמיים בשבוע. למשל אם אתה עושה ב a חזה, ו ב c כתפיים, יש לך סינרגיה חזקה של החזה באימון כתפיים ולהפך.
אם ב b אתה עושה גב (עם דדליפט נניח) וב d אתה עושה רגליים עם סקוואט, יש לך עבודה חזקה של רגליים וזוקפי גו פעמיים בשבוע.

אני אישית לא חושב ש abcd תוכנית טובה למשהו. אין שום הוכחה שלעשות 20 סטים באימון לקבוצת שרירים אחת תעשה יותר היפרטרופיה לבן אדם שלא לוקח חומרים מעודדי צמיחה מאשר תוכניות ab רגילות. אבל אם כבר מישהו בוחר לעשות בשביל הכיף שלו, אפשר לבנות אותה בהגיון ולא סתם לזרוק תרגילים.

תוכנית abcd לא אומר בהכרח נפח גבוה של 20 סטים, תסתכל על איך שדוריאן התאמן, היה לו אולי 5 סטים של עבודה באימון על קבוצת שריר גדולה ו2-3 על קבוצת שריר קטנה.

[Scylla]

פורסם במקור על ידי arbel2

תוכנית abcd לא אומר בהכרח נפח גבוה של 20 סטים, תסתכל על איך שדוריאן התאמן, היה לו אולי 5 סטים של עבודה באימון על קבוצת שריר גדולה ו2-3 על קבוצת שריר קטנה.

מסכים ומבצע... גם אני שביצעתי בעבר abcd למיניהם הייתי נוהג לעבוד על שריר גדול ככה-
ab - 9 סטים
abc - 12 סטים
abcd 15 סטים

והבנתי על בשרי וגם מארבל ת'כלס שזה מיותר מבוזבז ולא יעיל... ובנתיים אני על נפח די נמוך עובד מאוד חזק וגודל יפה

[arbel2]

פורסם במקור על ידי scylla

מסכים ומבצע... גם אני שביצעתי בעבר abcd למיניהם הייתי נוהג לעבוד על שריר גדול ככה-
ab - 9 סטים
abc - 12 סטים
abcd 15 סטים

והבנתי על בשרי וגם מארבל ת'כלס שזה מיותר מבוזבז ולא יעיל... ובנתיים אני על נפח די נמוך עובד מאוד חזק וגודל יפה

hit עובד ועם זה אי אפשר להתווכח, פשוט צריך קצת לעשות לו מניפולציות שיתאים למתאמן טבעי.

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי arbel2

תוכנית abcd לא אומר בהכרח נפח גבוה של 20 סטים, תסתכל על איך שדוריאן התאמן, היה לו אולי 5 סטים של עבודה באימון על קבוצת שריר גדולה ו2-3 על קבוצת שריר קטנה.

האמת שהבנתי את זה דברך הקשה
הורדתי קצת מהנפח בתכנית abcd שלי ומאז אני גודל יותר מהר [קילו בשבוע-שבוע וחצי] [שלא לדבר על התחזקות]