|
תכנית abcd
A חזה+קדמית
בנץ' פרס שטוח במוט*4x5 בנץ' פרס עליון בדאמבלס 3x6 מקבילים 3x6 פלייס עליון בדאמבלס 3x8 קרוס אובר עליון בכבלים 2x8 כפיפת מרפקים בדאמבלס 3x6 כפיפת מרפקים בכבל 3x8 כפיפת מרפקים במוט בפריצ'ר 3x10 b גב+אחורית דדליפט 1x5 חתירה בכפיפה עם מוט 4x5 מתח 3x6 חתירה בכפיפה יד יד 3x6 פולי עליון רחב 3x8 לחיצת חזה באחיזה צמודה 3x6 לחיצה צרפתית 3x8 פשיטת מרפק בכבל 3x10 c רגליים סקוואט 4x5 לחיצת רגליים 3x5 כפיפת ברכיים במכונה 2x5 פשיטת רגליים במכונה 2x5 עלייה על הבהונות בסמית' 2x5 עלייה על הבהונות בהחזקת דאמבל רגל רגל 2x5 d כתפיים+טרפזים+אמות+בטן פרס בעמידה 4x5 הרחקת כתפיים לצדדים 3x6 הנפת כתפיים לפנים 3x8 הרחקת כתפיים אופקית (בנטייה) 2x10 שראגס במוט 3x8 כפיפת כפות ידיים 2x12 פשיטת כפות ידיים 2x12 כפיפות בטן בשיפוע עם משקל 3x6 כפיפות גו לצדדים עם דאמבל (אלכסונים) 2x5 איך? |
איזה תיבת פנדורה פתחנו פה
|
צפה פגיעה
|
ציטוט:
תעשה גב יד קידמית חזה יד אחורית רגליים כתפיים |
סקוואט פעם בשבוע - בזבוז זמן
|
ציטוט:
ואני חייב פרנציפ להדגיש שהסקוואט הכבד פעם ב3 שבועות בנתיים אני עולה למשקל מכובד ביותר. |
ציטוט:
|
כי למה לעשות סקוואט כבד פעם בשבוע כשאפשר פעמיים-שלוש ולהתקדם יותר מהר?
ומה הקטע עם פטישים ב-45 מעלות? זה נשמע כמו בדיחה |
גרוע..
אתה חייב גב פעמיים בשבוע חזה פעמיים בשבוע..וסקאווט פעמיים בשבוע... |
ציטוט:
דדליפט אני שם באימון גב כדי לתת טיפה יותר תדירות לרגליים, וגם סקוואט ודדליפט באותו אימון מפחית מהביצוע של כל אחד מהם. אני עושה הפוך (חזה+קדמית...) כדי שלא לעייף את הידיים מדי, ואולי גם לתת להם תדירות גבוהה יותר אז אם יש לך טיעון טוב אולי אני אשנה... בטן פשוט נראה לי מוגזם חותר מדי סטים כפיפות בטן, אז הכנסתי אלכסונים אבל צודק זה מיותר... אמות אצלי קטנות לאללה חייב לתת להם פוש. לגבי האחרים אני מקבל לגמרי תודה! וסקוואט, לכל התמהים, זה התרגיל הכי חזק אצלי ולשם שינוי אני אנסה לתת פעם בשבוע. נראה, אולי זה לא יעבוד ונלמד משהו. בכל מקרה, אם יש למישהו הצעה איך לשפר את אימון הסקוואט אני פתוח להצעות. תודה |
ציטוט:
עכשיו זה לעיניין |
ציטוט:
בקשר לחלוקה של שריר גדול והשריר הקטן שבחרת בחלוקה שנתת אין לך זמן מספיק להתאוששות של השרירים הקטנים הגירוי עדיין יהיה גירוי טוב...מה זה משנה אם הם התעייפו בתרגילים המןרכבים...? בכל אופן....סתם שאלה.....אתה בטוח שלא יתאים לך יותר ab או תכנית עם יותר תדירות? אתה בטוח שהגעת למצב שמיצית מכל כיוון תכנית ab |
ציטוט:
|
אם תעשה סקוואט פעם בשבוע לא תגיע לאולימפיאדה בקיץ.
|
ציטוט:
אף פעם לא אמרת למה לעשות סקוואט פעם בשבוע זה גרוע, ולא אמרתי שזה לא נכון פשוט לא הבאת לזה שום הוכחה. |
ציטוט:
שמע אחי, לא מיציתי ואני אף פעם לא אמצה שיטה, במיוחד לא כזו ששמה דגש על תדירות גבוהה, שסביר שתלווה אותי עד יום מותי הטראגי. אני פונה לשיטה אחרת כדי קודם כל לבדוק איך היא פועלת עליי, ושנית כדי לשפר נק` חלשות שלא התחזקו מספיק בשיטה השנייה. במקרה גם צברתי כח רב בתנועות המורכבות, והרגליים שלי הן כמו שני בולי עץ, אז בוא נגיד שבסיס לא חסר, ואני לא מקרה קלאסי של שחיף מתלהב (עד כמה שהמודעות העצמית שלי תואמת את המציאות). בכל מקרה תודה רבה על התגובות המועילות, כרגע אתה היחיד שעזר לי באמת. ציטוט:
|
אם תעשה סקוואט, תוכל לעשות ברגים בשחיה צורנית בלי בעיה. בכלל זה גם ימנע לך את הנשירת שיער בגיל 40 ותוכל לרקוד כמו רקדנית בלט מבלי להרגיש את הבוהן כואבת.
אה אבל רק שלוש פעמים בשבוע. אפילו פעמיים זה איטי ולא יעיל! |
ציטוט:
בתודה,ד. |
קולמן היה עושה סקוואט פעם בשבוע... בגלל זה ג'יי קאטלר לקח אותו פעמיים ברצף. (ידוע שג'יי עשה 5x5 לפי האולימפיה)
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ