|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-09, 19:05
|
#61 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 זה נכון אגב, הוא באמת אמר את זה, אבל בקונטקסט של מה עדיף לתוכנית שלו. |
|
|
|
|
13-11-09, 19:13
|
#62 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 19:17
|
#63 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 20:18
|
#64 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 20:58
|
#65 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 23:20
|
#66 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 05:58
|
#67 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
מצד אחד אני מסכים עם ההנחה שמתאמן מתחיל וגם מתקדם צריך להתמקד בעיקר בתרגילי בסיס, ובעיקר בירידה לטווח חזרות נמוך כי אני רואה אנשים ש"מפחדים" לרדת ל5-6 ואפילו לרדת ל8. וזה פוגע בהם כי קשה למתאמן מתחיל להגיע בדיוק לגבול ב10-12 חזרות לעומת 5-6 שקל מאוד לקבוע את המשקל שתוכל להרים. מצד שני אני אישית לא חושב שצריך להתמקד אך ורק בטווח הזה ויש מקום להכניס סטים של עבודה ל8-10 אולי לפני הסט הכבד של 5-6 (סביר להניח שזה יפגע במשקל - נכון) ויצא לי במהלך הזמן לראות אנשים מאוד מאוד חזקים שעושים ss אבל מצד שני לא נראים כאילו הם מרימים חצי מזה. לחלק מהאנשים חוזק זה המטרה העיקרית, לחלק זה המראה. לא מסכים שזה חופף ב100%.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
14-11-09, 12:22
|
#68 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אני יעשה hb בתוכנית שרשמת אז זה לא קריטי? |
|
|
|
|
|
14-11-09, 13:36
|
#69 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כיוון שתוכל לשים יותר משקל על המוט תקרא את הפרק על הסקווט ב ss אם אתה ממש רוצה גם hb זה בסדר |
|
|
|
|
|
14-11-09, 14:16
|
#70 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 14:17
|
#71 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ובשביל זה יש back off sets
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 17:34
|
#72 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מעניין אותי רק המראה אז מה עדיף התוכנית שנעל הביא לי? (תודה רבה נעל אני לא יודע איך קוראים לך אחי) זאתי.. a squat 3x6 power clean 2x3 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8 אם אתה חייב תוסיף: פרפר עם דאמבלים 2x8 או מקבילים 2x8 כפיפות בעמידה עם מוט 2x8 תאומים 2x8 b deadlift 2x6 press 3x5-6 לא צריך יותר front squat 3x6 חתירה 2x8 [tbar\bor etc מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8 או מה שMoo הביא לי? זאתי.. A squat 3x5 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5 מתח בסופיניצה עם משקל 3x5 כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8 b פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה) deadlift 3x5 פרס 3x5 dips 3x5 (עם משקל) תאומים (אם ממש בא לך) תודה לכולם.. 
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 17:35
|
#73 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
14-11-09, 17:50
|
#74 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 18:00
|
#75 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
14-11-09, 23:37
|
#76 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
לא אמרתי הרבה יותר ממני אמרתי יותר ממני, לפי הסרטונים נראה שיש הבדל די גדול בגודל ביני לבינם (מנקודת הראות שלי ואני מנסה להיות אובייקטיבי ואני לא חושב שאני מפלצת או משהו). ברגע שאני אראה בחור שעבר את כל התהליך מss ל5x5 והגיע בטווח זמן קצר למאסה מדהימה ביחס לזמן, אני אתחיל לחשוב פעמיים.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
15-11-09, 06:02
|
#77 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
להגנה חד פעמית של הצד של הריפטואיסטים עודד הוא דוגמא טובה למישהו שעלה הרבה מסה בזמן קצר עם תוכניות מהסוג הזה,אבל מצד שני הוא הדוגמא היחידה שאני יכול לחשוב עליה.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-11-09, 12:07
|
#78 |
|
חבר פעיל
|
לא מעניין אותי כוח בכלל (אבל מצד שני moo אומר שכוח מוביל לגודל ולמאסה)
מעניין אותי רק המראה אז מה עדיף התוכנית שנעל הביא לי? (תודה רבה נעל אני לא יודע איך קוראים לך אחי) זאתי.. a squat 3x6 power clean 2x3 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8 אם אתה חייב תוסיף: פרפר עם דאמבלים 2x8 או מקבילים 2x8 כפיפות בעמידה עם מוט 2x8 תאומים 2x8 b deadlift 2x6 press 3x5-6 לא צריך יותר front squat 3x6 חתירה 2x8 [tbar\bor etc מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8 או מה שMoo הביא לי? זאתי.. A squat 3x5 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5 מתח בסופיניצה עם משקל 3x5 כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8 b פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה) deadlift 3x5 פרס 3x5 dips 3x5 (עם משקל) תאומים (אם ממש בא לך) ?? תודה
__________________
|
|
|
|
|
15-11-09, 14:12
|
#79 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לדעתי התוכנית של moo עדיפה. אתה בכלל יודע לעשות פאוורקלין?
__________________
|
|
|
|
|
15-11-09, 14:39
|
#80 |
|
Gay lord
|
ארבל גם moo עלה הרבה בזמן קצר עם התוכניות מהסוג הזה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
