המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

[Tapit]

פורסם במקור על ידי scylla

אני מתאמן שנתיים באופן רציני ומתמיד.
לא אמרתי הרבה יותר ממני אמרתי יותר ממני, לפי הסרטונים נראה שיש הבדל די גדול בגודל ביני לבינם (מנקודת הראות שלי ואני מנסה להיות אובייקטיבי ואני לא חושב שאני מפלצת או משהו). ברגע שאני אראה בחור שעבר את כל התהליך מss ל5x5 והגיע בטווח זמן קצר למאסה מדהימה ביחס לזמן, אני אתחיל לחשוב פעמיים.

אני מתאמן חצי שנה (שבערך מתוך זה יש חודש חיטוב וחודשיים ליצנות) ואני 85 קילו (מלא נוזלים לדעתי) על 1.80 ו14% שומן.
אתה מתאמן שנתיים עם נתונים קרובים לשלי אם אני לא טועה?
בלי להתחיל את הויכוח, אני יודע שקשה לצאת מחדר כושר בלי פאמפ, אבל עד שלא תנסו לא תבינו.

בקשר להערות שמקבלים לדעתי זה מאוד קשור לאיך אתה מתלבש (גופיות או חולצות שגדולות עליך וכו') וגם תלוי בלכמה אחוז שומן אתה מוכן להגיע.

[DanielML]

פורסם במקור על ידי Tapit

אני מתאמן חצי שנה (שבערך מתוך זה יש חודש חיטוב וחודשיים ליצנות) ואני 85 קילו (מלא נוזלים לדעתי) על 1.80 ו14% שומן.
אתה מתאמן שנתיים עם נתונים קרובים לשלי אם אני לא טועה?
בלי להתחיל את הויכוח, אני יודע שקשה לצאת מחדר כושר בלי פאמפ, אבל עד שלא תנסו לא תבינו.

בקשר להערות שמקבלים לדעתי זה מאוד קשור לאיך אתה מתלבש (גופיות או חולצות שגדולות עליך וכו') וגם תלוי בלכמה אחוז שומן אתה מוכן להגיע.

יש לנו אותם נתונים

[Tapit]

פורסם במקור על ידי danielml

יש לנו אותם נתונים

pump for life ahi

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Tapit

אני מתאמן חצי שנה (שבערך מתוך זה יש חודש חיטוב וחודשיים ליצנות) ואני 85 קילו (מלא נוזלים לדעתי) על 1.80 ו14% שומן.
אתה מתאמן שנתיים עם נתונים קרובים לשלי אם אני לא טועה?
בלי להתחיל את הויכוח, אני יודע שקשה לצאת מחדר כושר בלי פאמפ, אבל עד שלא תנסו לא תבינו.

בקשר להערות שמקבלים לדעתי זה מאוד קשור לאיך אתה מתלבש (גופיות או חולצות שגדולות עליך וכו') וגם תלוי בלכמה אחוז שומן אתה מוכן להגיע.

סתם בשביל להוציא את כולם מהשבלונה, תבינו שיש תכניות, אפילו של אותם מאמנים בעצמם, שמבוססים על אותם עקרונות רק עם שינויים קטנים כדי להתאים לאנשים מסויימים. הנה "תכנית פאמפ" כביכול למתאמן שספציפית ביקש ידיים גדולות יותר מביל סטאר בשנות ה70 (יש פה לא מעט שטויות של התקופה אבל עדיין)

squats, 5 x 5
clean-grip high pulls, 5 x 5
bench presses, 3 x 5, 3 x 3, 8
chins, 4 x max
incline dumbbell bench presses, 2 x 20.

(על תקן פרס) incline bench presses, 5 x 5, 8
light squats, 5 x 4
good mornings, 4 x 8
straight-arm pullovers, 2 x 20
weighted dips, 4 x 8.

squats, 3 x 5, 2 x 3, 8
flat benches, 4 x 8
shrugs, 5 x 5
straight-arm pullovers, 2 x 20
chins, 4 x max
dips 3Xmax.


שימו לב, העקרונות זהים ל5*5. יש משיכות לחיצות וסקוואט, טווחי חזרות טובים להתקדמות, תדירות גבוהה. פשוט יש הרבה יותר תשומת לב לתרגילי עזר, טווחים גבוהים יותר וכו'. אז כמובן שלא הכל שבלונה, זה לא שעושים או סט עבודה אחד ומתרגלים חצי תרגיל באימון 3 פעמים בשבוע, או שעושים תכנית של 50 סטים לאיבר. צריך תכנית חכמה עם עקרון שיגרום לך להתקדם, משחקים בין נפח ועצימות שיתאימו לרמת אימון שלך, ולתרגל את התנועות הרבה, כבד וחזק

[Scylla]

פורסם במקור על ידי tapit

אני מתאמן חצי שנה (שבערך מתוך זה יש חודש חיטוב וחודשיים ליצנות) ואני 85 קילו (מלא נוזלים לדעתי) על 1.80 ו14% שומן.
אתה מתאמן שנתיים עם נתונים קרובים לשלי אם אני לא טועה?
בלי להתחיל את הויכוח, אני יודע שקשה לצאת מחדר כושר בלי פאמפ, אבל עד שלא תנסו לא תבינו.

בקשר להערות שמקבלים לדעתי זה מאוד קשור לאיך אתה מתלבש (גופיות או חולצות שגדולות עליך וכו') וגם תלוי בלכמה אחוז שומן אתה מוכן להגיע.

אני 5 ס"מ נמוך ממך, וכמובן שלא כל השנתיים התאמנתי בצורה אופטימלית כמובן, כל כמה חודשים אתה מסתכל אחורה ואומר איזה ליצן הייתי. ואל תזרוק את השטויות של הפאמפ אתה לא מכיר אותי אתה לא יודע איך אני עובד ובאיזה עקרונות ברזל אני דוגל.