המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

[DanielML]

הכי טוב פולאובר בידיים ישרות,לעבוד על הראש האחרון של הטרייספס.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי danielml

הכי טוב פולאובר בידיים ישרות,לעבוד על הראש האחרון של הטרייספס.

זה עובד על הפרסה אחייי..

[DanielML]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

זה עובד על הפרסה אחייי..

Blame bill not me

[Tapit]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

:d

סתם בשביל להוציא את כולם מהשבלונה, תבינו שיש תכניות, אפילו של אותם מאמנים בעצמם, שמבוססים על אותם עקרונות רק עם שינויים קטנים כדי להתאים לאנשים מסויימים. הנה "תכנית פאמפ" כביכול למתאמן שספציפית ביקש ידיים גדולות יותר מביל סטאר בשנות ה70 (יש פה לא מעט שטויות של התקופה אבל עדיין)

squats, 5 x 5
clean-grip high pulls, 5 x 5
bench presses, 3 x 5, 3 x 3, 8
chins, 4 x max
incline dumbbell bench presses, 2 x 20.

(על תקן פרס) incline bench presses, 5 x 5, 8
light squats, 5 x 4
good mornings, 4 x 8
straight-arm pullovers, 2 x 20
weighted dips, 4 x 8.

Squats, 3 x 5, 2 x 3, 8
flat benches, 4 x 8
shrugs, 5 x 5
straight-arm pullovers, 2 x 20
chins, 4 x max
dips 3xmax.


שימו לב, העקרונות זהים ל5*5. יש משיכות לחיצות וסקוואט, טווחי חזרות טובים להתקדמות, תדירות גבוהה. פשוט יש הרבה יותר תשומת לב לתרגילי עזר, טווחים גבוהים יותר וכו'. אז כמובן שלא הכל שבלונה, זה לא שעושים או סט עבודה אחד ומתרגלים חצי תרגיל באימון 3 פעמים בשבוע, או שעושים תכנית של 50 סטים לאיבר. צריך תכנית חכמה עם עקרון שיגרום לך להתקדם, משחקים בין נפח ועצימות שיתאימו לרמת אימון שלך, ולתרגל את התנועות הרבה, כבד וחזק

ראיתי את זה בפורום השני, השאלה היא האם הוא היה נותן את זה היום?

פורסם במקור על ידי scylla

אני 5 ס"מ נמוך ממך, וכמובן שלא כל השנתיים התאמנתי בצורה אופטימלית כמובן, כל כמה חודשים אתה מסתכל אחורה ואומר איזה ליצן הייתי. ואל תזרוק את השטויות של הפאמפ אתה לא מכיר אותי אתה לא יודע איך אני עובד ובאיזה עקרונות ברזל אני דוגל.

אני קורא מדי פעם את ההודעות שלך, תעשה מה שאתה רוצה, ביקשתם אנשים שגדלו בתוכניות לא-משאבה אז הבאתי את עצמי כדוגמה, זה הכל.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tapit

ראיתי את זה בפורום השני, השאלה היא האם הוא היה נותן את זה היום?

עם כמה שינויים לא עקרוניים ובחירה קצת יותר חכמה של תרגילים. למה לא. התכנית סה"כ טובה. אגב שים לב שמדקאו עם ה-Assitance שהם מציעים באתר של מדקאו זה די בדיוק הגרסא המודרנית של התכנית הזו.

[Tapit]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

עם כמה שינויים לא עקרוניים ובחירה קצת יותר חכמה של תרגילים. למה לא. התכנית סה"כ טובה. אגב שים לב שמדקאו עם ה-assitance שהם מציעים באתר של מדקאו זה די בדיוק הגרסא המודרנית של התכנית הזו.

לא רואה סיבה לעשות פאקינג pullover של 20 חזרות בשביל לעבוד על הטרייספ, שיעשו לחיצה צרפתית או משהו ם0

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tapit

לא רואה סיבה לעשות פאקינג pullover של 20 חזרות בשביל לעבוד על הטרייספ, שיעשו לחיצה צרפתית או משהו ם0

אמרתי שיש כמה שטויות של התקופה. זה מן הסתם רחוק מלהיות חובה