|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-11-09, 16:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פותח הפוסט אתה יכול לעשות את השיטה שלך למשך חודשיים-שלושה ולראות מה התוצאות, יכול ליהיות שבסוף זה יעבוד עליך טוב.
עכשיו לתוכנית עצמה: בגב תוריד את הפול-אובר הוא מיותר, אני ממליץ לך גם להחליף את הפולי-תחתון בחתירה אם משקולת אבל זה לא חובה. טרפזים אתה לא צריך לאמן כרגע הם יגדלו לך מספיק עם דדליפט וחתירות. ביד קדמית תוריד את הכפיפות מרפקים בפולי-תחתון יש כרגע יותר מדי סטים. בחזה תוריד את הלחיצה כנגד משקולות בספסל שטוח. ביד אחורית תוריד את הלחיצה הצרפתית, זה גם יותר מדי סטים וגם זה תרגיל עם סכנת פציעה יחסית גבוהה. ברגליים תוריד את הלחיצת רגליים במכונה. בכתפיים תוריד את ההנפות ידיים לצדדים בשכיבה ואת ההנפות לפנים בעמידה. בהצלחה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
06-11-09, 15:47
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רק לגבי ההנפות בשכיבה לא מבין למה להוריד,3 סטים לכתף אחורית בשבוע זה יותר מדי? או שהתכוונת להנפה לצדדים בעמידה(כתף אמצעית)שעובדת ממילא בפרס ולא צריך להוסיף סטים? תודה רבה לכולם על התגובות החכמתם אותי... |
|
|
|
|
|
06-11-09, 22:27
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
