לאנשים שמבינים

Sugarzaza · 23-10-09, 16:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

נכון חלקית, אפשר להתאים סקוואט ודדליפט ליכולת האדם מבחינת כוח, אבל התרגילים האלה דורשים יחסית יציבות גדולה והם גם התרגילים שמפעילים הכי הרבה עומס על מערכת העצבים, ולתת לבן-אדם שלא רגיל לשום עומסים לקפוץ ישר לתרגילים עם דרישות יחסית גבוהות זה יכול להגמר באימון-יתר וירידה במוטיבציה של המתאמן, ועבודה לrm5 יכולה לגרום לו לפציעה.

בקשר לדבר השני שאמרת, כשאתה עובד במכונות בחודש הראשון אתה בעצם מרגיל את הגוף שלך לעומסים, וככה נמנע ממה שאמרתי שיכול לקרות בפסקה הראשונה (אימון יתר\פציעה).
אחרי החודש הזה זה כבר הרבה יותר הגיוני להתחיל לעשות סקוואטים ודדליפט לטווחי חזרות נמוכים יותר.

העומסים על מערכת העצבים והדרישה ליציבות הגדולה שאתה מתייחס אליהן הן נגזרות ישירות של העצימות הנתונה, בדיוק כמו מבחינת ה"כוח" (הדרך שלך לומר עומס על מערכת השרירים אני מניח?). בהנחה שאתה בתור מאמן/מתאמן הוא זה שקובע את ההתנגדות הנתונה, אז בצורה אתה יכול בצורה מושכלת ושיטתית ליצור סרגל מאמצים הדרגתי שיתאים למתאמן לפי המגבלות שלו אם קיימות כאלה.

ההגיון לקוי גם בקביעה שלך על זה ש"עבודה לrm5 יכולה לגרום לו לפציעה" מהסיבה הפשוטה ששוב, ההתנגדות נבנית בצורה הדרגתית. אנחנו "עובדים על טכניקה" אם תרצה בשבועות הראשונים עם משקלים קלים כדי ללמוד את התנועות, והמשקלים נהיים כבדים רק בשלב יותר מאוחר בתכנית. בלי קשר, לrm5 יש אם כבר סיכוי יותר נמוך לפציעות בגלל שטכניקה מדרדרת ככל שהסט מתארך, וזה יכול להיות בעייתי למתאמן עם יכולת טכנית נמוכה כמו מתחיל.

כמו שאמרתי עבודה על מכונות בחודש הראשון היא במקרה הטוב בזבוז זמן, במקרה הרע הקניית טכניקה והרגלי עבודה גרועים, ובמקרה העוד יותר רע הגדלת הסיכוי לפציעה

terminater135 · 23-10-09, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

העומסים על מערכת העצבים והדרישה ליציבות הגדולה שאתה מתייחס אליהן הן נגזרות ישירות של העצימות הנתונה, בדיוק כמו מבחינת ה"כוח" (הדרך שלך לומר עומס על מערכת השרירים אני מניח?). בהנחה שאתה בתור מאמן/מתאמן הוא זה שקובע את ההתנגדות הנתונה, אז בצורה אתה יכול בצורה מושכלת ושיטתית ליצור סרגל מאמצים הדרגתי שיתאים למתאמן לפי המגבלות שלו אם קיימות כאלה.

ההגיון לקוי גם בקביעה שלך על זה ש"עבודה לrm5 יכולה לגרום לו לפציעה" מהסיבה הפשוטה ששוב, ההתנגדות נבנית בצורה הדרגתית. אנחנו "עובדים על טכניקה" אם תרצה בשבועות הראשונים עם משקלים קלים כדי ללמוד את התנועות, והמשקלים נהיים כבדים רק בשלב יותר מאוחר בתכנית. בלי קשר, לrm5 יש אם כבר סיכוי יותר נמוך לפציעות בגלל שטכניקה מדרדרת ככל שהסט מתארך, וזה יכול להיות בעייתי למתאמן עם יכולת טכנית נמוכה כמו מתחיל.

כמו שאמרתי עבודה על מכונות בחודש הראשון היא במקרה הטוב בזבוז זמן, במקרה הרע הקניית טכניקה והרגלי עבודה גרועים, ובמקרה העוד יותר רע הגדלת הסיכוי לפציעה

תקשיב, מישהו שבא פעם ראשונה לחדר כושר ויעשה סקוואטים ודדליפט רוב הסיכויים שהוא לא יחזור
ואתה יודע את זה.
דבר שני לקפוץ ישר על ההתחלה ל rm5 זה פשוט עומס יותר מדי גדול על מי שהגוף שלא בכלל לא רגיל לעומסים.
אתה בעצמך אמרת פה שבשבועות הראשונים עובדים על טכניקה עם משקלים קלים, אז גם עם זה יהיה ל5 חזרות זה יהיה עם משקלים של rm10 נגיד, ולכן זה לא יחשב rm5.

זה שטכניקה מדרדרת במהלך הסט זה נכון, אבל זה תלוי במשקל, בrm10 זה יהיה בחזרה ה 9-10 ובrm5 זה יהיה בחזרה החמישית.

דבר אחרון, אני ממש לא מבין איך בעבודה על מכונות יש יותר סיכוי לטכניקה לקויה ופציעה, אז אני ישמח אם תסביר למה אתה מתכוון.

Sugarzaza · 23-10-09, 19:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

תקשיב, מישהו שבא פעם ראשונה לחדר כושר ויעשה סקוואטים ודדליפט רוב הסיכויים שהוא לא יחזור
ואתה יודע את זה.
דבר שני לקפוץ ישר על ההתחלה ל rm5 זה פשוט עומס יותר מדי גדול על מי שהגוף שלא בכלל לא רגיל לעומסים.
אתה בעצמך אמרת פה שבשבועות הראשונים עובדים על טכניקה עם משקלים קלים, אז גם עם זה יהיה ל5 חזרות זה יהיה עם משקלים של rm10 נגיד, ולכן זה לא יחשב rm5.

זה שטכניקה מדרדרת במהלך הסט זה נכון, אבל זה תלוי במשקל, בrm10 זה יהיה בחזרה ה 9-10 ובrm5 זה יהיה בחזרה החמישית.

דבר אחרון, אני ממש לא מבין איך בעבודה על מכונות יש יותר סיכוי לטכניקה לקויה ופציעה, אז אני ישמח אם תסביר למה אתה מתכוון.

התפיסה שלך של המצב היא שחור ולבן והיא מוטעית בבסיס שלה. נלך לפרקטיקה ואולי זה מה שיגרום לך להבין. מה כבד ב5 חזרות עם מוט ריק ל90% מהאנשים הבריאים, בטח שכאלה ששוקלים 140 קילו?

בקשר למכונות, לאנשים לא מאומנים ולא מתורגלים בתנועות הבסיס התבנית תנועה של המכונות היא בעייתית ויכולה ליצור Empegiment במפרקי הגוף (שבכל מקרה קיים בתנועות מכניות ולא חופשיות) ולהגדיל סיכוי לפציעה, אצל מתחילים זה בולט

shikoLM · 23-10-09, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

זה שטכניקה מדרדרת במהלך הסט זה נכון, אבל זה תלוי במשקל, בrm10 זה יהיה בחזרה ה 9-10 ובrm5 זה יהיה בחזרה החמישית.

בלי קשר לדיון "המעניין" שהולך פה, אצל מתחילים זה ממש לא קשור רק למשקלי עבודה.

terminater135 · 23-10-09, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

התפיסה שלך של המצב היא שחור ולבן והיא מוטעית בבסיס שלה. נלך לפרקטיקה ואולי זה מה שיגרום לך להבין. מה כבד ב5 חזרות עם מוט ריק ל90% מהאנשים הבריאים, בטח שכאלה ששוקלים 140 קילו?

בקשר למכונות, לאנשים לא מאומנים ולא מתורגלים בתנועות הבסיס התבנית תנועה של המכונות היא בעייתית ויכולה ליצור empegiment במפרקי הגוף (שבכל מקרה קיים בתנועות מכניות ולא חופשיות) ולהגדיל סיכוי לפציעה, אצל מתחילים זה בולט

מה יהיה כבד למישהו ששוקל 140? הגוף שלו עצמו יהיה כבד בשבילו.
תבין הוא לא פווארליפטר ששוקל 140, המשקל שלו זה לא משרירים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikolm

בלי קשר לדיון "המעניין" שהולך פה, אצל מתחילים זה ממש לא קשור רק למשקלי עבודה.

לא הבנתי למה אתה מתכוון.