|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-10-09, 16:03
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לדבר השני שאמרת, כשאתה עובד במכונות בחודש הראשון אתה בעצם מרגיל את הגוף שלך לעומסים, וככה נמנע ממה שאמרתי שיכול לקרות בפסקה הראשונה (אימון יתר\פציעה). אחרי החודש הזה זה כבר הרבה יותר הגיוני להתחיל לעשות סקוואטים ודדליפט לטווחי חזרות נמוכים יותר.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
23-10-09, 16:06
|
#2 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-10-09, 16:11
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
23-10-09, 17:57
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחח עשו דברים קצת יותר מורכבים כמו c&j סנאצ' אובר הד סקווט היי פולס וכמובן ה 5. ועוד ועוד מכונות מיודעות לעצלנים ולמוגבלים שלא יכולים להשתמש במוט ואו למתאמנים מתקדמים שרוצים לבודד תנועה מסויימת (למשל שיהיה לך דדליפט 250 ק"ג + אתה תתחיל לחזק את הזוקפים/טרפזים/אחיזה במידת הצורך) |
|
|
|
|
|
23-10-09, 18:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
23-10-09, 18:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה מתי הומצאו המכונות ונכנסו לחדר כושר איזה אימונים היו לפני (הרמת משקולות, סטרונג מן, הרמות כוח) לא היה כמעט bb, זה תחום שהתפתח אחר כך זה בעצם תופעת לוואי של אימוני כוח, אנשים היו חזקים ואז גדולים אז אמרו נשים אותם בקירקס הנודד כי אנשים אהבו לראות אנשים גדולים וחזקים ומשם זה התגלגל |
|
|
|
|
|
23-10-09, 18:17
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שלושה דברים: א. זה שתחום הbb לא היה מפותח לא אומר שלא התאמנו בשיטות דומות לאימוני bb. ב. אף אחד לא אמר שפעם אנשים התאמנו בשיטות יותר טובות. ג. אתה יכול להביא קישור למה שקראת?
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
23-10-09, 18:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה שאפשר לשלוט בעומס לא אומר שצריך לבצע את התרגילים האלה.
להזכירכם מטרת האיש במצב הזה לא צריכה בכלל להיות שיפור בכוח אלא דווקא ירידה במשקל ולכן לא יהיה הבדל אם תתן מכונה או תרגיל מורכב. למישהו ששוקל 140 לא יהיה קל לייצב את עצמו, גם משקל גוף יהיה יותר מדי בשבילו, והשליטה שלו ביציבה תיהיה נמוכה מדי מכדי שיכול לבצע תרגיל מורכב, זה למה הוא יכול להשתמש במכונות, שיתחזק מעט לפני שהוא עובר למשהו מורכב יותר, מה גם שהמטרה שלו היא לא להתחרות בתחרות ה pl הקרובה אלא לרדת במשקל.. והתקדמות לא תיהיה שונה בין אם הוא ישתמש במכונות או בתרגילים מורכבים בהתחלה, כל גירוי מינימלי לשריר יגרום לגדילה. מכניסים פה מילים יפות כמו שיעבוד ויתרגל טכניקה, כן ממש תתן למישהו ששוקל 140 לנסות סקוואט עם מוט ריק, הוא יבזבז את כל הסט בלנסות לשמור על המוט ישר על הגב שלו תיהיה בטוח בזה,ולא יצליח להתקרב למקביל, ודדליפט עם כזה משקל גוף, אני בספק שיצליח לשמור על חזה מורם, גב ישר, לא משנה כמה יתרגל הוא יצטרך לרדת במשקל [שוב בהנחה והאיש ששוקל 140 הוא לא 2.20 מטר]
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
24-10-09, 21:49
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פעם מכוני כושר לא היו עממים כמו היום. אתה חושב עקום אם אתה לא מבין שהפשטות (ולא העצלנות) מביאה את החדר כושר לכלל ולא לקהל מצומצם. עצוב שצריך להסביר את זה כמו לילדים קטנים. |
|
|
|
|
|
24-10-09, 21:52
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כותב רק למי שרוצה להשתפר והוא לא מוגבל או עצלן |
|
|
|
|
|
23-10-09, 16:32
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ההגיון לקוי גם בקביעה שלך על זה ש"עבודה לrm5 יכולה לגרום לו לפציעה" מהסיבה הפשוטה ששוב, ההתנגדות נבנית בצורה הדרגתית. אנחנו "עובדים על טכניקה" אם תרצה בשבועות הראשונים עם משקלים קלים כדי ללמוד את התנועות, והמשקלים נהיים כבדים רק בשלב יותר מאוחר בתכנית. בלי קשר, לrm5 יש אם כבר סיכוי יותר נמוך לפציעות בגלל שטכניקה מדרדרת ככל שהסט מתארך, וזה יכול להיות בעייתי למתאמן עם יכולת טכנית נמוכה כמו מתחיל. כמו שאמרתי עבודה על מכונות בחודש הראשון היא במקרה הטוב בזבוז זמן, במקרה הרע הקניית טכניקה והרגלי עבודה גרועים, ובמקרה העוד יותר רע הגדלת הסיכוי לפציעה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
23-10-09, 17:12
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואתה יודע את זה. דבר שני לקפוץ ישר על ההתחלה ל rm5 זה פשוט עומס יותר מדי גדול על מי שהגוף שלא בכלל לא רגיל לעומסים. אתה בעצמך אמרת פה שבשבועות הראשונים עובדים על טכניקה עם משקלים קלים, אז גם עם זה יהיה ל5 חזרות זה יהיה עם משקלים של rm10 נגיד, ולכן זה לא יחשב rm5. זה שטכניקה מדרדרת במהלך הסט זה נכון, אבל זה תלוי במשקל, בrm10 זה יהיה בחזרה ה 9-10 ובrm5 זה יהיה בחזרה החמישית. דבר אחרון, אני ממש לא מבין איך בעבודה על מכונות יש יותר סיכוי לטכניקה לקויה ופציעה, אז אני ישמח אם תסביר למה אתה מתכוון.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
23-10-09, 19:10
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בקשר למכונות, לאנשים לא מאומנים ולא מתורגלים בתנועות הבסיס התבנית תנועה של המכונות היא בעייתית ויכולה ליצור Empegiment במפרקי הגוף (שבכל מקרה קיים בתנועות מכניות ולא חופשיות) ולהגדיל סיכוי לפציעה, אצל מתחילים זה בולט
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
23-10-09, 21:52
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
נערך לאחרונה על ידי shikoLM, 23-10-09 בשעה 21:55. |
|
|
|
|
|
23-10-09, 22:09
|
#15 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תבין הוא לא פווארליפטר ששוקל 140, המשקל שלו זה לא משרירים. ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
||
|
|
|
|
24-10-09, 16:08
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-10-09, 22:13
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
