|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-09-09, 05:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
ברובהתרגילים אני נעזר בחגורה כתמיכה לגב כמו סקוואט,דדליפט,בנט אובר ומיליטרי.
לפעמים גם שאני עושה פטישים בעמידה.
__________________
|
|
|
|
05-09-09, 22:18
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-09-09, 23:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-09-09, 23:51
|
#4 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
ציטוט:
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק. בקיצור יצאת 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
||
|
|
|
|
06-09-09, 00:39
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 00:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדיין ניתן להרים ללא חגורה כיוון שהיא משמשת בעיקר ליצור לחץ תוך בטני על מנת להפיק עוד כח |
|
|
|
|
|
06-09-09, 15:31
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
כמה שטויות............................................ .............................. |
|
|
|
|
|
06-09-09, 16:08
|
#8 | ||
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-09-09, 16:45
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והמטרה שלך לעלות משקלי עבודה אתה בונה תוכנית שאתה מציב בשבוע 4 את הRM5 שלך, 130 ק"ג ומתחיל שבוע 1 - 100 שבוע 2 - 110 שבוע 3 - 120 שבוע 4 - 130 ואז שובר שיאים שבוע 5 - 135 שבוע 6 - 140 שבוע 7 - 145 (למשל פה ממש קשה לך אז מוריד התקדמות) שבוע 7 - 147.5 שבוע 8 - 150 (כשלון ב 150 למשך 3 אימונים - מבצע ריסט) שבע 9 - 140 שבוע 10 - 145 שבוע 11 - 147.5 שבוע 12 - 150 שבוע 13 - 152.5 וכך הלאה ככה בונים תוכנית אימונים (כמובן שעושים את זה לכל תרגיל למשל יש לך את 5X5 מקדאו שבוניה ככה) אופציה שניה היא לעבוד חודש 5X5 שבוע 3 שיאים שבוע 4 לשבור שאים שבוע 5 מעבר ל 3X3 שבוע 6-9 עליה של 5% כל שבוע 3X3 וככה בנויה התוכנית 5X5 גלן פנדלי |
|
|
|
|
|
07-09-09, 00:00
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
moo אני שמח לראות שניסית לעזור פה לאנשים ולא נגררת לוויכוחים המיותרים, כל הכבוד
אני מסכים עם רוב מה שאמרת פה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-09-09, 17:06
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מה הקשר פריצת דיסק לפטישים בעמידה? חגורת אימונים עוזרת להרים יותר משקל, לא לימנוע פציעות. |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:08
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:16
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
החגורה לא נועדה למנוע צ'יטים. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
