7) כפיפות מרפקים עם מוט w או ישר - הכי חשוב בתרגיל הזה הוא שהתרגיל הוא תרגיל פשוט והיד הקדמית היא השריר הראשי בו. תדאגו שהמתאמן יעבוד בטכניקה נכונה ב2/3 מהחזרות לפחות (רצוי בכולן אבל מותר לעשות קצת צ'יטינג). בתרגיל הזה לאומת תרגילים לשרירים גדולים (בד"כ לחיצות) יש הבדל מהותי באופי של התקיעה. כאשר אתם נתקעים בלחיצה אתם עדיין מחזיקים מוט/משקולות בידיים. בכפיפת מרפקים הכישלון יוביל לכך שלא שתתקעו בסט אלה שפשוט המשקל ייפול בגלל כוח המשיכה ככה שלאומת תרגילים אחרים אם נתקעת בכפיפת מרפקים אתה תחזיק מעמד רק חצי שניה עד שניה גם עם כל הצ'יטינג שבעולם לכן הספוטר אמור להיות ערני כי אם הוא יפספס את התקיעה בשניה אז הלך כל הסט. מה שהספוטר צריך לעשות במקרה של תקיעה זה לתת פוש קטן ולדאוג שאת שאר החזרה המתאמן יסיים לבד.
__________________
15-08-09, 14:29
תצוגה בשכבות