מאמן אלמוני בנושא "בידוד" ונקודות חלשות

Sugarzaza · 12-08-09, 10:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

בהנחה שבתרגילים מורכבים אתה ממש מוגבל בגלל קבוצת שריר ספציפית (כמו יד קדמית במתח או יד אחורית בבנץ פרס) ברור שעבודה מבודדת תעזור להשתפר בתרגיל המורכב .

א. מתחילים אף פעם לא יכולים להגיע למצב שהם מוגבלים בגלל משהו, אין להם נקודות חלשות כי הכל נחשב חלש, אז הם עוד לא במצב בכלל שאפשר לאתר בו נקודות חלשות.
ב. נקודה חלשה אף פעם לא מתבטאת באיבר, אלא כחלק מתנועה שהשרירים שמגוייסים לבצע אותה עושים את זה פחות תנועות מאשר בחלק אחר בתנועה. חשוב להסתכל על זה ככה כי זה מה שקורה בפועל. למשל, אין יד אחורית חלשה, יש נעילה חלשה, וכו'.

Sugarzaza · 12-08-09, 10:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

א. מתחילים אף פעם לא יכולים להגיע למצב שהם מוגבלים בגלל משהו, אין להם נקודות חלשות כי הכל נחשב חלש, אז הם עוד לא במצב בכלל שאפשר לאתר בו נקודות חלשות.
ב. נקודה חלשה אף פעם לא מתבטאת באיבר, אלא כחלק מתנועה שהשרירים שמגוייסים לבצע אותה עושים את זה פחות תנועות מאשר בחלק אחר בתנועה. חשוב להסתכל על זה ככה כי זה מה שקורה בפועל. למשל, אין יד אחורית חלשה, יש נעילה חלשה, וכו'.

תנועות = טוב

Dark_Muse · 12-08-09, 11:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

א. מתחילים אף פעם לא יכולים להגיע למצב שהם מוגבלים בגלל משהו, אין להם נקודות חלשות כי הכל נחשב חלש, אז הם עוד לא במצב בכלל שאפשר לאתר בו נקודות חלשות.
ב. נקודה חלשה אף פעם לא מתבטאת באיבר, אלא כחלק מתנועה שהשרירים שמגוייסים לבצע אותה עושים את זה פחות תנועות מאשר בחלק אחר בתנועה. חשוב להסתכל על זה ככה כי זה מה שקורה בפועל. למשל, אין יד אחורית חלשה, יש נעילה חלשה, וכו'.

אז למה מארק ריפטו נותן עבודה מבודדת על הבטן בספר ss, אם יש למישהו חולשה בשרירי הבטן?
למה יש נעילה חלשה? בגלל שהמפתח לא תקין? הרי זה ברור שמשהו מגביל את התנועה. במאמרים שתרגמתי באתר השני יש הסברים לכל זה. אומנם זה לא מארק ריפטו שבשבילך הוא אלוהים אבל יש עוד מאמנים דגולים בתחום חוץ ממנו שאולי חושבים קצת אחרת.

ודוגמא על גלוטאוס היא דוגמא רעה. זה שריר די גדול וחזק שפועל מאוד חזק בסקוואט. אם מדברים על יד אחורית למשל בלחיצת חזה, או זוקפי גו בסקוואט, יש מקום לדיון.

Sugarzaza · 12-08-09, 11:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אז למה מארק ריפטו נותן עבודה מבודדת על הבטן בספר ss, אם יש למישהו חולשה בשרירי הבטן?
למה יש נעילה חלשה? בגלל שהמפתח לא תקין? הרי זה ברור שמשהו מגביל את התנועה. במאמרים שתרגמתי באתר השני יש הסברים לכל זה. אומנם זה לא מארק ריפטו שבשבילך הוא אלוהים אבל יש עוד מאמנים דגולים בתחום חוץ ממנו שאולי חושבים קצת אחרת.

ודוגמא על גלוטאוס היא דוגמא רעה. זה שריר די גדול וחזק שפועל מאוד חזק בסקוואט. אם מדברים על יד אחורית למשל בלחיצת חזה, או זוקפי גו בסקוואט, יש מקום לדיון.

אבל תבין שאתה משפר יכולת לבצע תנועות, ואתה צריך להתייחס אל זה ככה. אתה עוד מסתכל על איברים כחלקים בודדים ומופרדים אחד מהשני, מה שלא קיים מבחינת מערכת העצבים. הcns מכירה תנועות, ובשביל להשלים תנועה מגייסת את השרירים שתפקידם לבצע את התנועה.

גם יד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, אם היא לא הייתה שם לא היה לחיצת חזה. וזוקפי גו יגבילו אותך בסקוואט רק אם לא עשית דדליפט, ואגב גם שם הזוקפי גב בכיווץ איזומטרי בלבד.

Dark_Muse · 12-08-09, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אבל תבין שאתה משפר יכולת לבצע תנועות, ואתה צריך להתייחס אל זה ככה. אתה עוד מסתכל על איברים כחלקים בודדים ומופרדים אחד מהשני, מה שלא קיים מבחינת מערכת העצבים. הcns מכירה תנועות, ובשביל להשלים תנועה מגייסת את השרירים שתפקידם לבצע את התנועה.

גם יד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, אם היא לא הייתה שם לא היה לחיצת חזה. וזוקפי גו יגבילו אותך בסקוואט רק אם לא עשית דדליפט, ואגב גם שם הזוקפי גב בכיווץ איזומטרי בלבד.

גם כפיפת מרפק היא תנועה...
הכל עובד חזק, וברור שריפטו לא יתן את זה בתוכנית שלו, כי אנחנו לא מדברים על "אוקיי זה חלק מהתוכנית", אלא על בעיה מסויימת אצל אינדיבידואל.
אגב, אני לא חושב שאתה ראית הרבה bb מתאמנים באמת. קשה לי להאמין שמפתח גוף רציני לא עושה סקוואט ודדליפט בטווחי תנועה נורמליים (אני ראיתי מאוד מעט, וממה שראיתי הרוב עשו טווח תנועה מלא. כמובן שבחדרי כושר המצב שונה בגלל הדרכה לקויה וגם ככה לא מדובר באנשים שמוגדרים מקצוענים).

Sugarzaza · 12-08-09, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

גם כפיפת מרפק היא תנועה...
הכל עובד חזק, וברור שריפטו לא יתן את זה בתוכנית שלו, כי אנחנו לא מדברים על "אוקיי זה חלק מהתוכנית", אלא על בעיה מסויימת אצל אינדיבידואל.
אגב, אני לא חושב שאתה ראית הרבה bb מתאמנים באמת. קשה לי להאמין שמפתח גוף רציני לא עושה סקוואט ודדליפט בטווחי תנועה נורמליים (אני ראיתי מאוד מעט, וממה שראיתי הרוב עשו טווח תנועה מלא. כמובן שבחדרי כושר המצב שונה בגלל הדרכה לקויה וגם ככה לא מדובר באנשים שמוגדרים מקצוענים).

אתה לא קורא. ברור שזה תנועה , שרלוק. כזו שמשפרת רק את התנועה עצמה (כפיפות מרפקים ישפרו רק כפיפות מרפקים). ואין בעיה במכון שבה CURLS יהוו פתרון, Chin ups תמיד יהיו עילאיים להם