ציטוט:
פורסם במקור על ידי u.t
חלבון צורכים מייד אחרי אימון יש גם כאלה שטוענים שלפני זה גם טוב...
קראטין זה קצת אחרת....
א. בזמן השימוש בקראטין חובה להקפיד על שתיית נוזלים מספקת.
ג. רצוי לבצע העמסה אחת בחודש ...
הנחיות לשימוש בקראטין לפי שלבים:
קראטין שלב ראשון - העמסה - למשך 5 ימים בלבד.
מתאמן מתחת ל- 80 ק"ג- 4 כפיות ביום.
מתאמן מעל ל- 80 ק"ג - 5 כפיות ביום. ( או חישוב מדויק יותר 0.3 גרם קראטין x ק"ג גוף מתאמן. את הכמות יש לחלק ל-4 מנות ביום לפחות).
קראטין שלב שני - תחזוקה - למשך 3 שבועות.
לפני אימון - כפית קראטין.
ביום ללא אימון - כפית קראטין.
קראטין שלב שלישי - הפסקה - למשך שבועיים
|
אין שום סיבה לעשות העמסה.
לוקחים 5 גרם כל יום בלי הפסקות. זהו
וחלבון צריך לצרוך במשך כל היום לא רק מסביב לאימון.
והכי חשוב תהיה במאזן קלורי חיובי אחרת הכל לחינם
25-07-09, 21:22
תצוגה בשכבות