|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-09, 17:34
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
חלבון צורכים מייד אחרי אימון יש גם כאלה שטוענים שלפני זה גם טוב...
קראטין זה קצת אחרת.... א. בזמן השימוש בקראטין חובה להקפיד על שתיית נוזלים מספקת. ג. רצוי לבצע העמסה אחת בחודש ... הנחיות לשימוש בקראטין לפי שלבים: קראטין שלב ראשון - העמסה - למשך 5 ימים בלבד. מתאמן מתחת ל- 80 ק"ג- 4 כפיות ביום. מתאמן מעל ל- 80 ק"ג - 5 כפיות ביום. ( או חישוב מדויק יותר 0.3 גרם קראטין x ק"ג גוף מתאמן. את הכמות יש לחלק ל-4 מנות ביום לפחות). קראטין שלב שני - תחזוקה - למשך 3 שבועות. לפני אימון - כפית קראטין. ביום ללא אימון - כפית קראטין. קראטין שלב שלישי - הפסקה - למשך שבועיים |
|
|
תצוגה בשכבות