המלצה לתוסף...
 

אני עובר עכשיו מחיטוב למסה.. איזה תוסף הכי מומלץ לדעתכם [רק אלה שניסו אותו] ??

חשוב שלא יהיה משמין, אני שואף למסה נקייה (חבל לי על החיטוב שהרס אותי כמה חודשים)..

תודה לעונים!

אין דבר כזה "משמין"

קודם כל חשוב שיהיה לך תפריט ערכים נכונים
אם חסר לך משהו בתפריט אז תשלים מתוספים

למה אתה מתכוון שאתה אומר משמין?
משהו משמין זה דבר גלובלי בהנחה ואתה עובר את התחזוקה היומית שלך בהרבה קלוריות.

חוץ מזה אני ממליץ לך על קריאטין כמשהו "שלא משמין" אולי סופח קילו נוזלים אבל זהו זה.
עליי הוא לא ספח נוזלים,ככה שעל כל אדם זה מגיב אחרת.
אבל הוא עוזר הרבה בכח ובעליית מסת שריר.
בהצלחה.

מה יותר מומלץ..
קריאטן אחרי אימון או אבקת חלבון אחרי אימון?
האם בצריכת קראטין אני בכל זאת צריך לצרות גם חלבון אחרי אימון [30 גרם] או שהקארטין עושה תעבודה?

קריאטין וחלבון זה דברים שונים לגמרי.
זה כמו שתגיד מחשב או טלוויזיה.
קריאטין עוזר בעלייה בכח,במסת השריר והסיבולת.
חלבון חיוני לבניית שריר,לעצמות,ולכול מיני דברים אחרים שאני לא אפרט.
בעיני מומלץ יותר קריאטין כי הכמות שלו באוכל ביתי היא מזערית ביותר.
ואילו חלבון אתה יכול למצוא בכמויות גדולות באוכל כמו בטונה וחזה עוף.

אם אין לך בעיית כסף אתה יכול לשלב גם אבקת חלבון וגם קריאטין.
גם אבקת חלבון לא כזאת יקרה,יש באבקת חלבון בערך 80 כפות הגשה תחלק את זה למחיר שלה.

אני אתן לך דוגמא לאבקת חלבון ממש טובה של אופטימום שאפשר למצוא באתר-גולד סטאנדרט.
היא עולה 375 ש"ח +-.
יש בה 80 כפות הגשה.
נניח ואתה לוקח כף אחת שלה ביום היא מספיקה לך ל80 ימים.
כאשר כל יום זה יוצא 4.60 ש"ח שזה ממש זול,יותר זול מטונה.

זה לא יותר זול מטונה כי פה ב 4.60אתה מקבל 23~ גרם חלבון וקופסט טונה זה יותר חלבון וקופסא עולה פחות מ 4.60

ליד הבית שלי טונה עולה יותר מ5 וחצי שקל.

אז תעבור דירה כי ליד הבית שלי 5 ב 17 או 4 ב 14 ורוב הסופרים זה 3.9-4.3 שח ליחידים
ואני גר בארץ

Senate צודק גם אצלי קופסת טונה של ויליגר עולה 4.2 ש"ח

זה בסדר חברים אני בצבא מתאמן יש לי מלא מנות קרב [4 טונות במנת קרב אחת] אני מסתדר עם רס"פים ;)
אז לי הטונה עוד יותר חינם זדיינו :)

שאני ירשום איזה אוכל יש לי בעבודה חינם ללא הגבלה ? (אני לא ירשום כי חבל יש פה אנשים שאין להם אפילו dvd :))
אז זה שאתה בצבא ויש לך טונה בחינם זה לא להיט

חחח האמת גם לי יש אוכל חינם מהעבודה של אבא שלי והוא באמת מביא הרבה...

חחחחחחחחחחחחחחחח זה דברים אחרים לגמרי

ידוע!! השאלה אם בנוסף לחרא הזה [קראטין] צריך גם חלבון לצידו!!!!!

מה זאת אומרת החרא הזה(קריאטין).
יענו אתה טוען שזה לא עובד?.
בכל אופן אם ניסית את זה וככל הניראה ממה שאני רואה לא,ואתה חושב שהוא חרא אז אין לי מילים.
אני משתמש בקריאטין יותר מחצי שנה ואני רואה שיפור ניכר מאז השימוש בו.
בין אם זה שיפור בכח ובין אם זה עלייה במסת השריר.

איך אתה צורך אותו? אחרי אימון? לפני? מה במקביל?
תפרט:)

חלבון צורכים מייד אחרי אימון יש גם כאלה שטוענים שלפני זה גם טוב...
קראטין זה קצת אחרת....

א. בזמן השימוש בקראטין חובה להקפיד על שתיית נוזלים מספקת.

ג. רצוי לבצע העמסה אחת בחודש ...

הנחיות לשימוש בקראטין לפי שלבים:

קראטין שלב ראשון - העמסה - למשך 5 ימים בלבד.

מתאמן מתחת ל- 80 ק"ג- 4 כפיות ביום.

מתאמן מעל ל- 80 ק"ג - 5 כפיות ביום. ( או חישוב מדויק יותר 0.3 גרם קראטין x ק"ג גוף מתאמן. את הכמות יש לחלק ל-4 מנות ביום לפחות).

קראטין שלב שני - תחזוקה - למשך 3 שבועות.

לפני אימון - כפית קראטין.

ביום ללא אימון - כפית קראטין.

קראטין שלב שלישי - הפסקה - למשך שבועיים

אין שום סיבה לעשות העמסה.
לוקחים 5 גרם כל יום בלי הפסקות. זהו
וחלבון צריך לצרוך במשך כל היום לא רק מסביב לאימון.
והכי חשוב תהיה במאזן קלורי חיובי אחרת הכל לחינם

התכוונתי לאבקת חלבון לא לחלבון שמקבלים מאוכל... לפי מה שאני יודע לקחת קראטין ללא הפסקה כלל לא יעיל כי לאחר תקופה מסויימת הגוף מתרגל לנכנס קראטין מבחוץ אז הוא מפסיק לייצר אותו מעצמו כמו כן הספיגה יורדת אז עדיף לעשות הפסקה מפעם לפעם כל חודשיים בארך לכמה שבועות

אז אתה יודע לא נכון.
זה לא טסט' שהגוף מפסיק את הייצור הטבעי שלו כשהוא מקבל ממקור חיצוני.
לא צריך לעשות הפסקות,האפקט לא יורד.