חימום

Max90kg · 09-06-09, 11:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני עובד לפי שיטה פשוטה ע"פ דייב טייט

מתחיל אם המוט ל 20x5x2, מוסיף 10-20 ק"ג ומוריד חזרות (קפיצות יותר גדולות בתרגילים יותר כבדים) בין סטים של החימום עם דקה וחצי מנוחה בינהם

זאת אומרת שבסקוואט 100 ק"ג החימום ייראה ככה:

20x5x2
40x3
60x2
80x1
90x1
100xwork

במקרה שלך זה יוצא רק 2 הסטים של המוט
כשאתה מתחיל לעלות משקלים אתה מוסיף עוד סטים של חימום בהתאם

זה באמת הכרחי כשמדברים על משקלים כאלה נמוכים? גם 100 קילו זה יחסית נמוך... אני לא ממש מבין למה לעשות כל כך הרבה סטים של חימום ולבזבז כל כך הרבה זמן על זה.

Fatboy · 09-06-09, 12:39

לא הכרחי אבל אופטימלי

בתכנית אם המון תרגילים וסטים (4x4) זה הרבה פחות חיוני כי 80% מהאימון עצמו זה חימום

בתכניות כמו שלי שיש ימים שכל האימון זה 3-4 סטים זה הרבה יותר פשוט.

סוג חימום כזה הוא אופטימאלי לתכניות שבנויות על שרירים שעובדים ביחד באותו אימון כמו אימון של חזה/כתפיים/אחורית, במקרה כזה החימום היחיד שצריך לעשות זה לתרגיל הראשון של החזה ולהוסיף 1-2 סטים לתרגילים אחרים במידה וזה עוזר.

09-06-09, 12:39	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	לא הכרחי אבל אופטימלי בתכנית אם המון תרגילים וסטים (4x4) זה הרבה פחות חיוני כי 80% מהאימון עצמו זה חימום בתכניות כמו שלי שיש ימים שכל האימון זה 3-4 סטים זה הרבה יותר פשוט. סוג חימום כזה הוא אופטימאלי לתכניות שבנויות על שרירים שעובדים ביחד באותו אימון כמו אימון של חזה/כתפיים/אחורית, במקרה כזה החימום היחיד שצריך לעשות זה לתרגיל הראשון של החזה ולהוסיף 1-2 סטים לתרגילים אחרים במידה וזה עוזר. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U